足首マッサージの正しいやり方と3つの効果！足首やせにおすすめ！

スカートからのぞくスラリとした足…
パンツルックから見えるほっそりとした足首…

そんな足首だと、足全体も綺麗に見えますよね。

綺麗な足になる為にはスッキリとした足首から！
そしてそんな足首を作るためには

足首マッサージがとても効果的なのです＾＾

うーん、足首マッサージが足首に良いのはなんとなくわかるけど…
でも足首のマッサージってどうすればいいの？

足首マッサージは、
正しい方法で行う事によって絶大な効果を発揮します。

そこで今回は、
正しい足首マッサージのやり方と、どういう効果が得られるのか
ということを紹介していきますね＾＾

足首マッサージの正しいやり方

まずは早速、正しい足首マッサージのやり方を紹介します。

マッサージのやり方は
「ツボ押し」「足首回し」「足の甲」の３つで
行っていきます。

ツボ押しマッサージ

ツボ押しマッサージは
内くるぶしのすぐ後ろにある、凹んだ部分にある「太谿（たいけい）」
足首の正面、真ん中あたりに位置する「解谿（かいけい）」
この２つを刺激していきます。

太谿（たいけい）と解谿（かいけい）を一緒に
ぐぐーっと押してみましょう！

じんわりと刺激が広がって、痛気持ちいくらいの強さで
押していきます。
この時、痛みがある方が効いていると思いがちなのですが
痛みと効果はあまり関係がないんです！

優しくじんわり、ツボを刺激していきましょう。

足首回しマッサージ

足首回しマッサージとは
その名の通り、足首をくるんくるんと回すマッサージです。

まずは椅子に腰かけて、
片方の足を持ち上げ、反対側の太ももに置きましょう。

足首には、くるぶしとアキレス腱の間にリンパ節があります。

そのリンパ節を掴みながら
足の指と、手の指を絡ませて
１回しに１５秒くらいかけつつ、ゆっくり大きく回していきます。

これを１０回繰り返し、反対側も同じように回しましょう。

左右ともバランスよく行ってください。
ポイントは急いでやらないこと！

ゆっくりじっくり静かに回していきましょう！

足の甲のマッサージ

膝を立て、足の指と指の間にある腱を
１０回さすります。

ここは足の甲のリンパがあるところで
ここをさすると、リンパの流れが良くなって
足首が細くなるだけでなく、足自体の血行も良くなります♪

そのあとはくるぶしを同じように１０回摩り、
くるぶしを掴んだまま、つま先を上げましょう。

これも１０回くらい上げ下げしてくださいね♪

実は足首は歩いていても、
意識していないと使っていないことが多いんです。

だから、歩いているのに
足首が細くならないということになってしまうんですね。

ですが、この３つのマッサージをすることによって、
足首の関節を動かして、動きを良くしてくれるため、
足首が細くなっていきます。

足首マッサージをすることで得られる3つの効果

足首マッサージで得られる効果は
足首が細くなるだけではありません。

その他にも、様々な効果があるんです！

脚痩せ効果

足首は体にとって、とっても重要な部分です。

足が太い人は、下半身の骨や関節の位置がずれている人が多く
そのため、不安定な状態でバランスを取ろうとするため
足首が太くなってしまうんです。

しかし、足首マッサージで足首をほぐすことによって
関節の動きが良くなり、下半身全体の歪みも矯正されていきます。

脚の歪みが直れば、
良くない筋肉が付くのを解消する事が出来て、
脚全体の、足痩せ効果がでてきます。

むくみ解消

むくみとは、血行が悪くなり、
老廃物などが溜まった状態の事です。

心臓から血液を全身に送り出しますが、
足は心臓から最も遠い部分なので、むくみが溜まりやすい場所になっています。

しかし足首をほぐす事により、血行が良くなるため、
むくみが解消されていくのです！

冷え性改善

冷え性もむくみと同じく
血行が悪くなることから引き起こされます。

必要な血液が足りていないため、
体が冷えてしまうんです。

しかし、血行が良くなることで
体全体に血液が行き渡る状態になり、
冷え性改善に繋がっていきます。

足首マッサージをする時の注意点

足首マッサージは足痩せ効果や
むくみ・冷え性の改善にとても効果的ですが…

方法を間違えてしまうと、
逆効果になってしまう事もあります！

やってはいけないことを知って、
効果的に足首マッサージをしてみましょう！

力強くやらない

マッサージをしていると、
辛い方が、痛い方が効くんじゃないか？
と思ってしまいがちですが

痛みや辛さを感じるまでやらないことが大切です。

マッサージはリラックス状態でやって初めて意味があります。
痛みを感じていたり、辛さを感じていると
身体はリラックスとは程遠い状態になり
せっかくマッサージしていても意味がなくなってしまうんです。

足に異常がある場合はやらない

足をくじいた、捻挫した、怪我をした場合は
どんな軽度なものであっても
マッサージは行わないようにしてください。

特に捻挫やくじいた足には
どんな軽度なものでもダメです！

マッサージは関節を動かしたり
筋肉をほぐしているので

捻挫など足に異常がある場合は
捻挫をさらに長引かせてしまったり

さらに痛んでしまうこともあります。

マッサージはリラックス状態で行うもの。

体に異常があったり、無理な体勢でのマッサージは
体に負担をかけてしまいますし、

何よりリラックスできないのであまり効果がないのです。

マッサージをする時は自分の体と相談しながら行いましょう！

まとめ

いかがでしたか？

足首が気になるのなら、まずは簡単にできる足首マッサージ♪

特別な道具もいらず、簡単にできるので
どこでも気軽にできるのが大きなメリットですね。

足首マッサージによって
脚痩せ効果・むくみの解消・冷え性の改善ができます＾＾

しかし、正しい方法で行わなければ
逆効果になってしまいかねません！

強くやりすぎない・足に異常がある時はやらないといった
鉄則をきっちり守って

スラリとした綺麗な足になりましょう♪

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