足首回しは効果ない!?正しいやり方とポキポキなる原因!

 

よくダイエットには、足首回しが良いって聞きますよね!
なんとやり続けて1週間で効果が出たという人も!

 

でも、やってみたらポキポキ鳴るし
正しいやり方ってあるの?

 

自己流でやってしまいがちな足首回し…
正しい方法はちゃんとあるんです。

 

そして実は足首回しは
正しいやり方でやらないと意味がありません!

 

ただ足首を回しているだけでは、
効果が薄れるばかりか

 

逆に足を痛めてしまうかもしれません!

 

 

そこで今回は
足首回しをした時にポキポキと鳴る原因や
足首回しの正しいやり方を紹介していきますね^^

 

 

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足首回しにはたくさんの効果がある

足を細くしてくれるという足首回しですが
実は、足を細くしてくれるだけではないんです!

 

足首回しには様々な効果があります。

 

骨盤の歪みを解消!

骨盤が歪んでいると、骨盤内にある内臓の位置が下がってしまいます。
そこに脂肪がついてしまうと、
ぽっこりと出たお腹になってしまうのです。

 

そしてこれは、
便秘や生理痛などの原因にもなってしまいます。

 

しかし、足首回しには
骨盤のゆがみを矯正して、元の正しい位置に戻す効果がある
言われているんです!

 

足首をぐるぐる回すことによって
骨盤の周りがほぐれ、なおかつ骨盤自体の可動性も高まります。
そのため、骨盤が元の正しい位置に戻るため、

 

便秘や生理痛の改善に繋がっていきます!

 

 

冷え性の改善

よく足先や指先が冷えてしまうということはありませんか?

 

冷え性は、血流がうまく体に行き渡らないために
起きてしまう現象です。

 

特に冷えがちなのは足先。

 

足先は血液を送る心臓から最も遠いため
どうしても冷えてしまいがちなのです。

 

足の血液は、ふくらはぎの筋肉が
血液を心臓へ送り戻すポンプの役割をしています。

 

足首回しはふくらはぎの筋肉を活発化させるので
血流が良くなって、冷え性が解消されるのです!

 

 

むくみを解消

そもそもむくみは
血液の流れが滞ってしまい、
老廃物や余分な水分が溜まってしまうために起きてしまいます。

 

足首回しには血流を良くする効果がありますので

むくみの改善にもつながってくるんです!

 

足首回しは
下半身の血流の流れを良くするための運動です。

 

正しく足首回しをすればダイエット効果だけでなく
血流が良くなることで様々なメリットがあるんです!

 

足首回しの正しいやり方

足首回しは正しく行うと
下半身のダイエット効果や、冷え性やむくみ、骨盤の矯正ができる
優れた運動です。

 

しっかり行うコツは
ゆっくりじっくり、静かに行う事!

 

きちんとしたやり方で
しっかりと下半身をケアしていきましょう。

 

基本の足首回しは
椅子に浅く腰掛け、片方の足を片方の太ももに上げます。
片足だけ胡坐を汲む形ですね。
そうしたら、足の指を手の指にしっかりと絡めて握ります。

 

その状態で1回り15秒以上かけて足首を回しましょう。

 

3回回したら、反対回りに3回。
これを反対の足もやってみましょう。

 

両方の足でやらないと、足のバランスが悪くなりますので
両足セットでゆっくりじっくり回しましょう!

 

慣れていないと、足首が上手く回らないと思うかもしれません。

 

しかし、正しく続けていくことで
足首がスムーズに回るようになってきますし、

 

血液の流れもスムーズになりますので
むくみ、冷え性も解消できます♪

 

1か月続けたら体重が1kg落ちたという例も!

簡単な方法ですが、続けていくことで
絶大な効果を持っているようですね、

 

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足首回しでポキポキなってしまう原因と対策

ところで、足首を回していたり
歩いているとポキポキ鳴ってしまうということ、ありませんか?

痛くないのにどうして鳴るの?と気にしている方も多いかと思います。

 

ポキポキ音がすると何かが削れているようなイメージをしがちですが
その原因の多くは、足の関節の中にある「関節液」なのです!

 

関節の中には滑液包(かつえきほう)と呼ばれる袋があり、
その中には関節液があります。
これが関節の動きをスムーズにしてくれているのです!

 

そしてその関節液が、
体を動かしたり、足首を動かしたりする時に移動して
関節と関節の間の隙間に流れ込んでしまうことにより
ぽきぽきと音を立ててしまうのです。

 

水から音が鳴るというのはちょっと想像しにくいかもしれませんが、
袋に水を入れて、ぎゅっと押したときに
水は移動して袋はギュッと音がしますよね?

 

足首も同じような仕組みです!

 

他にも、歩き方が悪かったり、サイズの合わない靴を履いていたりすると
足首のバランスが悪くなってしまい、
バランスを戻そうとする働きにより、足首がポキポキ鳴ってしまうこともあるようです。

 

どちらにせよ、ポキポキ音が鳴るのは気になってしまいますよね。
そこで、音が鳴らないようにストレッチをしてみましょう!

 

両脚を伸ばして座り、両手を後ろにつきましょう。
後ろによりかかるような楽な姿勢になったら
踵を押し出すように足首を曲げます。

 

そのまま足の指でグーパーと10回くらい動かしましょう。

 

これだけでOKです♪

 

まずこのストレッチを行い、関節や筋肉にアプローチしていくことで
ぽきぽき鳴るのが収まっていきますよ♪

 

まとめ

いかがでしたか?

 

足首回しは気軽にできる分、
間違ったやり方だと効果が見込めなくなってしまいます。

 

正しい足首回しをすることによって
下半身のダイエット効果だけでなく
冷え性・むくみ・骨盤矯正という効果もあるとが分かりましたね。

 

正しい足首回しのポイントは
ゆっくりじっくり、静かにやること
あまり激しく動かさないよう注意してください。

 

そして足首回しをしている時気になってしまう
足のポキポキは、
関節液の移動がスムーズにいかないことにあるようです!

 

スムーズにするためにはストレッチ。
足首を重点的に動かすことによって
足首のポキポキが鳴らない足になりましょう!

 

足首回しは簡単な分、始めはやることを忘れてしまいがちですが
続けることに意味があるということをお忘れなく!

 

続けていくとこんな簡単な方法でも絶大な効果があります。
足首回しを続けて、スリムな下半身を目指しましょう!

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