足首を細くする方法!つま先立ちはとても効果的!そのやり方を詳しく

 

毎日忙しくて、足がパンパン…
足首が埋もれてしまって、足が太く見える…!

 

毎日立ち仕事などをしていたり、座っていたりすると
足って太くなってしまうんですよね。

 

そんな忙しい方は
つま先立ち」をして改善しちゃいましょう!

 

えっ?つま先立ちをして何の意味があるの?

そう思ってしまうかもしれませんが……

実は、つま先立ちには
足首にとっても良い効果があるんです!

 

まずは足首が太くなってしまう原因から
どうしてつま先立ちが有効なのかということ

そしてその正しい方法をお伝えしますね♪

 

 

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足首が太くなってしまう原因

足首が太くなってしまう原因は、
ズバリ「足首をそんなに動かしていないから」です。

 

デスクワークをしている人なら、思い当たるところがあると思いますが、
立ち仕事でも同じことが言えるんです。

 

立ち仕事は確かに、ふくらはぎの筋肉は鍛えられていますが、
足首は動いていないということがほとんどなのです。

 

実は、足首は大地を蹴るように歩いていないと使っていると言えない事が多いんです!

 

忙しく立ち回る仕事で、
普段からそんなに踏みしめて歩いていることは難しいですよね。

 

足首が動いていないと、足の血行がどんどん悪くなってしまい
むくんだり、足首に脂肪がついてしまったりして

 

どんどん太くなってしまうんです。

 

他にも、自分の足に合っていない靴を履いていたり
負担をかけるような靴を履いていると
足の血行が悪くなってしまいます。

 

結構歩いているつもりでも、
足首に意識を集中して歩いているという人は少ないのではないでしょうか。

 

でも、普段から足首を意識して歩くって
普段何気なくしていることだからこそ
難しいですよね。

 

そんな時、役に立つのが
つま先立ちなんです!

 

足首を細くするにはつま先立ちが効果的!

つま先立ちで足首が細くなると言われても
すぐにはピンとこないですよね。

 

つまさき立ちだけで足首を細くするなんて
本当に効果があるの?

 

と疑問に思ってしまうと思うんですが……
つま先立ちをすることによって、確かに得られる効果があるんです!

 

まず、つま先立ちをすることによって、
足首やふくらはぎ、太ももの筋肉が鍛えられます

続けていると、どんどん筋肉が引き締まっていくのが
実感できますよ!

 

そして、つま先立ちによって
足首だけでなくふくらはぎが鍛えられることによって
全身の血行が良くなって、
むくみや冷え性も改善できるのです!

 

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて、
心臓から送られる血液は、心臓から最も遠い足を通る時に
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をするのです。

その筋肉が鍛えられれば、
血液の循環がとても良くなって、新陳代謝も活発になってくるので
便秘解消や肌の調子を整えるといった効果も期待できます!

 

つま先立ちをすることで
足首を細くするだけでなく、
むくみの改善、冷え性、便秘解消、肌の調子を整える
といった効果があるんですね。

 

そしてなんと、
普通に歩いて移動するところを、つま先立ちをして歩くことに変えた場合
1分につき約2.7㎉のカロリー消費が期待できるんです!

 

いかがですか?
つま先立ちの凄さが分かってきたのではないでしょうか。

それでは、次は正しいつま先立ちのやり方をご紹介します。

 

 

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足首を細くするつま先立ちのやり方

足首を細くするためのつま先立ちの方法は
とっても簡単なんです!

 

まずは姿勢を正し、胸を張って背筋を伸ばしましょう。
お腹に力を入れるイメージで、顎を少し引いてくださいね。
そしてつま先を閉じ、足を揃えて真直ぐに立ちます。

次に、首や肩を軽く回してほぐしながら、腕を背中の後ろで組んだら
かかとを上げてつま先立ちをします。

5秒キープしてかかとを下ろすというのを
5回繰り返してみてください。

 

これに加えて、
つま先立ちで歩く、つま先立ちで階段を上るといったことも
効果的ですよ。

 

椅子に座っている時も
膝を直角にして、伸ばすようにつま先立ちをすることで
効果アリです!

 

自宅でも外出先でも、
気が向いた時に簡単にできるのが、この方法の良い所ですね!

 

最初は何かに掴まっても良いので、
足首を伸ばすようにつま先立ちをしてみましょう。

 

まずは、足首が疲れてきたなという時に
伸ばすようにつま先立ちをするところから始めてみてくださいね。

 

 

まとめ

足首を細くする方法!つま先立ちは
とても効果的ということを紹介させていただきましたが、
いかがでしたか?

 

足首が太くなってしまう原因が、
足首を使っていない為にできるむくみや、脂肪がついてしまう事、
そんな足首に有効なのが「つま先立ち」だと言う事。

 

そしてそのつま先立ちの効果や方法も
分かりましたね^^

 

家でも外でも気軽にできるつま先立ちは
足首を細くするためにとても有効ですよね。

 

しかも法はとっても簡単!

 

足首が太くなってきたと感じたら
まずはつま先立ち!と言えるくらい、つま先立ちにはメリットがたくさんあります。

 

悩んでいる方はまずつま先立ちをして、
足首をスッキリさせちゃいましょう♪

 

それでは!!

 

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