膝肉を落とすには筋トレやストレッチで手軽に!その方法7選!

 

いつまでも美しく、若々しくいたいというのは女性の永遠の課題!

 

お肌やヘアケアなどはエステやサロンでプロにケアしてもらうことで

美しさをキープするこができますが、体形維持はどうでしょうか?

ずっと若々しいスタイルをキープするには自分の努力が必要ですよね♪

 

中でも一番悩みが多いのが脚!

太さやむくみなどで足には自信がもてない…という方は多いのではないでしょうか?

 

そこで厄介なのが膝のお肉!

膝肉がついているせいで足が不格好に見えてしまうのはもちろん、

年齢も感じさせてしまうんです(;;)

 

今回はそんな厄介な膝肉を落とす筋トレ&ストレッチをご紹介します♪

 

 

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膝肉は筋トレやストレッチで落とすことが出来る!

もともと膝に脂肪は必要なく、
形のきれいな膝小僧が見えているべき箇所です。

 

しかし!

 

むくみや下半身の筋力不足によって余分な脂肪が膝についてしまい、

結果コブのような膝になってしまうんです。

筋肉が衰えてしまうことで贅肉がつきやすくなってしまうんですね(^-^;

 

さらに年齢を重ねるごとに皮膚の弾力もなくなり

ついには膝がたるんでしまい、完全におばさん化…Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

特に大きな筋肉である太ももを支えている膝は、
たるみが出やすい箇所でもあります。

 

つまり!膝肉を解消するには、
膝の筋肉を鍛えてあげることが大切なんです☆

 

さぁ!はりきって筋トレを!…の前に、

まずは凝り固まった筋肉をしっかりのばしてほぐしてあげるのが先決♪

 

筋トレの前にまずはストレッチをしましょう!

 

膝肉を落とす筋トレ&ストレッチ方法7選!

では、膝肉を落とすストレッチと筋トレ方法をご紹介しましょう♪

 

どれも簡単にできるものばかりなのでぜひ試してみてくださいね♡

筋トレをはじめる前にストレッチをすると筋肉がほぐれて

よりトレーニングの効果をあげてくれますよ♡

#1.仰向けストレッチ

1)正座した状態から、ゆっくりとからだを倒し、仰向けに。

2)背中をぴったりと床につけたまま1分間キープ。

3)これを3回おこなう。

 

☆POINT☆

ゆっくりとした呼吸を意識しながらおこないましょう♪

筋肉をゆるめてからだにスイッチを入れてくれるストレッチは

毎日おこなうことで代謝をあげ、ココロもからだもすっきり☆

 

#2.バタバタストレッチ

1)うつ伏せにに寝る。

2)両足をバタバタとさせてかかとでお尻をたたくような動きを繰り返す。

3)この動作を30回ほど繰り返す。

 

☆POINT☆

足をばたつかせる時は、やみくもにバタバタさせるのではなく

かかとがお尻にあたるのをしっかりと感じながらおこないましょう!

早くなりすぎず、良いリズム感でおこなうのが効果的です♪

 

#3.片足立ちストレッチ

1)片足立ちし、反対側の足をまげてその足の足首を手でもつ。

2)かかととお尻がくっつくくらいに足首をお尻に引き寄せる。

3)そのまま15秒キープして、反対側も同様におこなう。

 

☆POINT☆

立った状態でできるこのストレッチは、

仕事中やちょっとした空き時間にどこでもできる簡単なストレッチです♪

太ももの前側から膝上がのびているのを感じながらおこないましょう!

 

気づいたときに膝のストレッチを行うことで凝り固まった膝肉をほぐし、

痩せやすい状態をつくります。

 

さあ、お次はいよいよ筋トレへ!(^^)!

 

#4.ランジング

1)手を腰にあて、足をそろえた状態でまっすぐ立つ。

2)片足を大きく前に出して、両膝をが90度になるよう腰を落とす。

3)反対側の足も同様におこなう。

4)この動作を15回×3セット

 

☆POINT☆

腰を落とす時には足を出した時の反動に頼らず、

ゆっくりと沈めるとより効果的♪

はじめのうちは無理のない程度に10回から始めるのもありです。

 

 

#5.ニーレフト

1)姿勢を正してまっすぐ立ち、おへその高さあたりに手を構える。

2)ゆっくりと片足を上げて、構えていた手にタッチ。

3)それを10回繰り返したらもう反対側の足も同様におこなう。

4)左右各10回×3セット

 

☆POINT☆

まっすぐの姿勢を意識しながらおこなうことで同時に

体幹も鍛えることができます。

もう少し負荷をかけたい方は、足を下すときに床につけず

浮かした状態から腿上げをくりかえしてみましょう♪

 

#6.空気イス

1)足を軽く開いて、壁に背中をつける。

2)ゆっくりと腰を落として、膝の角度を90度でキープ。

3)1分間キープしてゆっくりと元の体勢にもどす。

 

☆POINT☆

簡単なのに意外ときつい空気イスのトレーニング(^-^;

強度を上げたい方は、壁に背をつけずにおこなってみましょう!

軸がぶれないように両手でバランスをとるようにすると良い体勢でおこなえます♪

 

#7.ストレートレッグレイズ

1)足をのばして座り、上体を後ろに傾け両手で支えておく。

2)つま先を上に向け、片足をゆっくりと持ち上げる。

3)ゆっくりと元に戻し、これをつづけて10回おこなう。

4)もう反対側の足も同様に10回おこなう。

 

☆POINT☆

膝を動かさなくても膝を鍛えることのできるトレーニングなので

負担をかけずにおこなうことができます。

足をおろす時に床につけず浮かした状態から上げ下げを繰り返すと

さらに強度がアップします☆

 

 

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まとめ

膝のお肉を落とすための筋トレ&ストレッチ、

いかがでしたでしょうか?

今回ご紹介したものは、どれも手軽にできて効果的なものばかり!

 

ちょっとした休憩時間やTVを観ながら…など

空き時間にパパッと挑戦できるので上手に生活に取り入れてみましょう(*^-^*)

 

ぜひお試しください♡

 

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