筋肉太りのあなた必見!ふくらはぎを細くする方法5選!

 

キレイな美脚のために、
適度な筋肉は不可欠ですが….
 
 
逆に筋肉が付きすぎてしまうと、
ガッチリとして、美脚からは遠ざかってしまいますよね…
 
 
きちんと運動を行っているのに、
筋肉で太って見えてしまうのは
非常に勿体ないことですよね!
 
 
ということで今回は、
筋肉太りさんのための
ふくらはぎが細くなる方法を
紹介していきたいと思います♪
 

 

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そもそも筋肉太りとは?

筋肉太りは、単に筋肉がついているだけ…
という訳ではないんです!
 
 
筋肉の中に細かい脂肪が付いてしまい、
霜降り肉のような状態になってしまうことを
筋肉太りと言うんですね。
 
 
どうしてこのような事が起きるのかと言うと、
外側から見える筋肉はアウターマッスルと言い、
無酸素運動によって発達しています。

 
 
この無酸素運動によって消費されるのは
脂肪ではなく、糖質。
 
 
糖質は使われないと脂肪に変わってしまうので、
筋肉だけだと思っていても、実は脂肪が蓄積されている
ということなんですね…
 
 
現在運動をしている方はもちろんですが、
昔運動をやっていたけれど今は辞めて、
もう筋肉は落ちるばかりだから太らない!

 
なんて思っている方は注意が必要ですよ!

 

筋肉太りのふくらはぎを細くする方法5選!

ここでは、
 
・現在運動をしていて、
筋肉太りがまだあまり進んでいない方

・過去に運動をしていたが今はやめていて、
すでに筋肉太りになっている方
 
この二つのタイプに分けて、
方法を紹介していきたいと思います☆

 

ストレッチやエクササイズ

こちらは、筋肉太りがあまり進んでいない方の
筋肉太り予防に効果的になっていますね◎
 
 
運動を行っている方は
筋肉の部分を触ると、固くなっていると思います。
 
 
その原因は、
乳酸という疲労物質
 
 
そのまま運動を続けていくと
どんどん蓄積をしてしまうので、
きちんとほぐすことが必要です!

 
おすすめのエクササイズはコチラ
⇒ 足パカは脚痩せに効果ない?!正しいやり方と痩せ始める期間と回数!

スクワットで太ももが太くならない正しいやり方!細くなる期間と回数

マッサージ

マッサージは、主に
すでに筋肉太りになっている方にオススメです☆
 
 
自転車を利用しているなど、
普段運動をしている方でも
O脚や内股で、脚に歪みが生じている方は
試してみてくださいね。
 
 
やり方としては、
ふくらはぎをトントン、と
こぶしで叩いていくか、
 
 
手でギューッと押しながら
揉みほぐしていってください♪
 
 
筋肉をほぐし、
老廃物を流してくれる効果
があります◎
 
 
こちらは毎日続けることが大切です!

 

普通のマッサージでも確かに効果はありますが、
筋肉太りを無くしたいならやっぱり

リンパマッサージがおすすめです^^

 

実際に私もやっているおすすめのリンパマッサージの方法をご紹介します!

 

おすすめのリンパマッサージ方法はコチラ
西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

 

有酸素運動

先程、無酸素運動によって筋肉がつき、
筋肉太りが起こってしまうということをお話ししましたが、
 
 
つまり、筋肉太りせずに痩せるには
有酸素運動を行えばいい!

ということですね。
 
 
有酸素運動とは、
ジョギングなどの激しすぎない運動を
長い時間継続するようなものを指します。
 
 
有酸素運動を行うと、
インナーマッスルという
身体の内側の筋肉を鍛えることが出来るので、
ガッチリ筋肉を付けずして
脂肪を落とし、
スリムになれるのです☆
 
 
ただ、すでに筋肉太りをしていては
有酸素運動の効果は出にくいです。
 
 
マッサージやストレッチなど、
筋肉ほぐし筋肉を柔らかくしてから
有酸素運動を取り入れると効果UPです!

 

有酸素運動が苦手だなと思ったあなた!!

実は運動をせずにインナーマッスルを鍛えて
細くすることが出来るんですよ(>ω<)

 

それは、私も使用しているボディカルというマシンを
使うことにより可能なんです!

 

ボディカルの詳しい詳細は私のレビューを見てみて下さい♪
ボディカルを購入!効果や使い方を徹底レビュー!梱包状態や中身など

 

 

歩き方の改善

大した運動をしていないのに
筋肉がついている、
という方は、
筋肉が付きやすい歩き方を
している
可能性が高いです。
 
 
日常的に早足で歩いたり、
つま先から足を付いていたりすると、
筋肉が発達しやすいんだそうです…
 
 
胸を張って姿勢よく、
地面を蹴らないようにして、
かかとから足を付いて歩くようにすると、
ふくらはぎに負担がかかりにくいんですよ♪
 
 
また、ガニ股や内股になってしまう人は、
直すように意識をして歩くようにして下さいね☆

 

正しい歩き方の詳しいやり方はコチラ
ポスチュアウォーキングで簡単に脚痩せ!やり方と様々な効果を紹介!

 
ふくらはぎ用サポーターを使用する

ドラッグストアやスポーツ用品店に売っている
ふくらはぎ用のサポーター。
 
 
どちらかと言うと、現在運動をしている方向けの、
筋肉太り予防グッズという位置づけですね。
 
 
効果は種類によって様々ですが、
主なものとして
・血行促進
・筋肉のサポート

などが効果になります。
 
 
運動時に筋肉をサポートしてくれることで
ふくらはぎに大きな負担がかからず
余計な筋肉が付きにくくなります^^
 
 
さらに、血行促進の効果により、
むくみの改善にも効果が期待できます◎
 
 
簡単に手に入るアイテムですので、
運動をする時にぜひ使ってみてください☆
 

 

楽天市場上位おすすめふくらはぎサポーターはコチラ
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まとめ

今回は筋肉太りをしている方のための
ふくらはぎ痩せ方法を紹介していきましたが、
いかがでしたでしょうか?
 
 
筋肉は固く、
一度付いてしまったら
細くするのは不可能だと思われがちですが、
 
 
今回紹介した方法をコツコツと継続していけば、
凝り固まった筋肉が落ち、
余分な所がない
キレイなふくらはぎになることが出来ます!
 
 
筋肉が付いているということは
決して不健康ではなく、
むしろ健康で元気な印です。
 
 
トレーニングとも上手に付き合って、
引き締まった脚を手に入れましょう♪

 

それでは!!

 

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脚痩せするには運動やマッサージが必須ではない!私がおすすめする脚痩せマシンと着圧ソックス!

 

 

 

 

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