筋肉太りのあなた必見!ふくらはぎを細くする方法5選!

キレイな美脚のために、
適度な筋肉は不可欠ですが….

逆に筋肉が付きすぎてしまうと、
ガッチリとして、美脚からは遠ざかってしまいますよね…

きちんと運動を行っているのに、
筋肉で太って見えてしまうのは
非常に勿体ないことですよね!

ということで今回は、
筋肉太りさんのための
ふくらはぎが細くなる方法を
紹介していきたいと思います♪
 

そもそも筋肉太りとは?

筋肉太りは、単に筋肉がついているだけ…
という訳ではないんです!

筋肉の中に細かい脂肪が付いてしまい、
霜降り肉のような状態になってしまうことを
筋肉太りと言うんですね。

どうしてこのような事が起きるのかと言うと、
外側から見える筋肉はアウターマッスルと言い、
無酸素運動によって発達しています。

この無酸素運動によって消費されるのは
脂肪ではなく、糖質。

糖質は使われないと脂肪に変わってしまうので、
筋肉だけだと思っていても、実は脂肪が蓄積されている
ということなんですね…

現在運動をしている方はもちろんですが、
昔運動をやっていたけれど今は辞めて、
もう筋肉は落ちるばかりだから太らない!

なんて思っている方は注意が必要ですよ!

筋肉太りのふくらはぎを細くする方法5選!

ここでは、

・現在運動をしていて、
筋肉太りがまだあまり進んでいない方

・過去に運動をしていたが今はやめていて、
すでに筋肉太りになっている方

この二つのタイプに分けて、
方法を紹介していきたいと思います☆

ストレッチやエクササイズ

こちらは、筋肉太りがあまり進んでいない方の
筋肉太り予防に効果的になっていますね◎

運動を行っている方は
筋肉の部分を触ると、固くなっていると思います。

その原因は、
乳酸という疲労物質

そのまま運動を続けていくと
どんどん蓄積をしてしまうので、
きちんとほぐすことが必要です!

おすすめのエクササイズはコチラ

足パカは脚痩せに効果ない?!正しいやり方と痩せ始める期間と回数! スクワットで太ももが太くならない正しいやり方!細くなる期間と回数

マッサージ

マッサージは、主に
すでに筋肉太りになっている方にオススメです☆

自転車を利用しているなど、
普段運動をしている方でも
O脚や内股で、脚に歪みが生じている方は
試してみてくださいね。

やり方としては、
ふくらはぎをトントン、と
こぶしで叩いていくか、

手でギューッと押しながら
揉みほぐしていってください♪

筋肉をほぐし、
老廃物を流してくれる効果
があります◎

こちらは毎日続けることが大切です!

普通のマッサージでも確かに効果はありますが、
筋肉太りを無くしたいならやっぱり

リンパマッサージがおすすめです^^

実際に私もやっているおすすめのリンパマッサージの方法をご紹介します!

おすすめのリンパマッサージ方法はコチラ

西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

有酸素運動

先程、無酸素運動によって筋肉がつき、
筋肉太りが起こってしまうということをお話ししましたが、

つまり、筋肉太りせずに痩せるには
有酸素運動を行えばいい!

ということですね。

有酸素運動とは、
ジョギングなどの激しすぎない運動を
長い時間継続するようなものを指します。

有酸素運動を行うと、
インナーマッスルという
身体の内側の筋肉を鍛えることが出来るので、
ガッチリ筋肉を付けずして
脂肪を落とし、
スリムになれるのです☆

ただ、すでに筋肉太りをしていては
有酸素運動の効果は出にくいです。

マッサージやストレッチなど、
筋肉ほぐし筋肉を柔らかくしてから
有酸素運動を取り入れると効果UPです!

有酸素運動が苦手だなと思ったあなた!!

実は運動をせずにインナーマッスルを鍛えて
細くすることが出来るんですよ(>ω<)

それは、私も使用しているボディカルというマシンを
使うことにより可能なんです!

ボディカルの詳しい詳細は私のレビューを見てみて下さい♪
ボディカルを購入!効果や使い方を徹底レビュー!梱包状態や中身など

歩き方の改善

大した運動をしていないのに
筋肉がついている、
という方は、
筋肉が付きやすい歩き方を
している
可能性が高いです。

日常的に早足で歩いたり、
つま先から足を付いていたりすると、
筋肉が発達しやすいんだそうです…

胸を張って姿勢よく、
地面を蹴らないようにして、
かかとから足を付いて歩くようにすると、
ふくらはぎに負担がかかりにくいんですよ♪

また、ガニ股や内股になってしまう人は、
直すように意識をして歩くようにして下さいね☆

正しい歩き方の詳しいやり方はコチラ

ポスチュアウォーキングで簡単に脚痩せ!やり方と様々な効果を紹介!

ふくらはぎ用サポーターを使用する

ドラッグストアやスポーツ用品店に売っている
ふくらはぎ用のサポーター。

どちらかと言うと、現在運動をしている方向けの、
筋肉太り予防グッズという位置づけですね。

効果は種類によって様々ですが、
主なものとして
・血行促進
・筋肉のサポート

などが効果になります。

運動時に筋肉をサポートしてくれることで
ふくらはぎに大きな負担がかからず
余計な筋肉が付きにくくなります^^

さらに、血行促進の効果により、
むくみの改善にも効果が期待できます◎

簡単に手に入るアイテムですので、
運動をする時にぜひ使ってみてください☆  

まとめ

今回は筋肉太りをしている方のための
ふくらはぎ痩せ方法を紹介していきましたが、
いかがでしたでしょうか?

筋肉は固く、
一度付いてしまったら
細くするのは不可能だと思われがちですが、

今回紹介した方法をコツコツと継続していけば、
凝り固まった筋肉が落ち、
余分な所がない
キレイなふくらはぎになることが出来ます!

筋肉が付いているということは
決して不健康ではなく、
むしろ健康で元気な印です。

トレーニングとも上手に付き合って、
引き締まった脚を手に入れましょう♪

それでは!!

あなたにおすすめな記事

脚痩せするには運動やマッサージが必須ではない!私がおすすめするシェイプマシンと着圧ソックス!