ふくらはぎ&太もも痩せを自宅で簡単な筋トレで行う方法7選!

スラリと引き締まった細く美しい足は

女性なら誰しもが憧れますよね♡

 

自分が美脚の持ち主なら…

こんな服やあんなスタイルを楽しみたい!なんて夢見たり☆

 

その願い!あなたの努力次第で叶うかもしれません!

 

足が太いのは、運動不足のせいかも(^-^;

 

日々の生活の中に足痩せに効く運動を取り入れることで

ほっそり美脚も夢じゃありませんよ(^-^)

 

今回は、美脚を叶える簡単筋トレ方法をご紹介します♪

 

 

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ふくらはぎや太ももが太くなってしまうのは運動不足なだけ

どうしてもお肉がつきやすく太ってしまいやすい足…

原因は運動不足にあるんです!

 

デスクワークやずっと同じ体勢でいることが多い現代人は

一生懸命に働いていても運動量はとても少ないのです(;;)

 

ただでさえ筋肉量が少ない女性は

むくみや冷えが現れやすく、

さらにそれが脂肪を蓄える原因になってしまいますΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

まさに悪循環!

 

その悪循環を断ち切る方法はひとつ☆

足の筋力をつけること!

 

程よく筋肉をつけることで脂肪を燃焼させる効果もアップし、

太さの原因になるむくみや冷えも予防・改善してくれるんです♪

 

さあ!ではジムへ通って鍛えるぞー!…とい言いたいところですが

なかなか時間がとれないのが現実(>_<)

そんな方のために自宅で簡単にチャレンジできる

足のトレーニング方法をご紹介しますね♡

 

自宅で簡単にできる筋トレ方法7選!

 

足痩せしたい!運動不足を解消したい!

けれど時間が…という気持ち、私もよくよくわかります。

ならば自宅でトレーニングしちゃえばいいんです♪

 

今回ご紹介する筋トレ方法は、

どれも簡単でしかもふくらはぎと太ももに効くものばかり☆

 

毎日のちょっとした空き時間やTVを観ながらチャレンジできちゃうので

ぜひ試してみてくださいね!(^^)!

 

スクワット

私も毎朝、おこなっているのがスクワット☆

手軽にできて無理なく足を鍛えることができるので

運動が苦手な方にもおすすめの筋トレ方法です♪

 

1)足を肩幅に開いてまっすぐに立つ。

2)お尻を後ろに引くイメージでゆっくりと腰を落とす。

3)ゆっくりと元の体勢にもどる。

4)これを10~30回おこなう。

 

ワイドスタンス・スクワット

スクワットの進化形、ワイドスタンス・スクワットは

通常のスクワットより足を開いて行うのが特徴☆

内ももの引き締めに効果的です♪

 

1)足を肩幅よりも大きく開き、つま先を45~60度ほど外側に開いて立つ。

2)つま先と膝が同じ方向になるよう、ゆっくりと腰を落とす。

3)姿勢をくずさないようゆっくりと元の体勢にもどる。

4)これを10~30回おこなう。

 

カーフレイズ

ふくらはぎを鍛えるトレーニング。

「第二の心臓」ともよばれるふくらはぎは

からだの血流を流すポンプ役を務める大事な筋肉。

ふくらはぎをしっかりと鍛えておくことで

血液の循環が良くなり、むくみを予防してくれます。

 

1)足を肩幅に開いて立ちます。

2)息を吐きながらつま先立ちをする。

3)息を吸いながらゆっくりと足を下す。

4)これを20~30回おこなう。

 

 

ニーリフト

片足立ちでおこなうこのトレーニングは

からだの軸がぶれないようにしっかりと姿勢を安定させて行いましょう♪

足の筋肉を鍛えると同時にバランスも強化してくれる筋トレです。

 

1)姿勢をまっすぐに立ち、おへそ辺りに手を構える。

2)ゆっくりと片足を持ち上げ、手にタッチし下す。

3)これを10~20回おこなったら、反対側の足も同様に。

 

スタンディング・ヒップアブダクション

バランスを取りながら、足とヒップを鍛えるトレーニング。

普段の生活では、あまり使わない太ももの外側の筋肉に効きます♪

 

1)姿勢を正して立つ。

2)リズミカルに片足を外側に上げ、元の位置にもどす。

3)この動作を左右各20回ずつおこなう。

 

ストレートレッグレイズ

膝が悪い方などは、足を鍛えようと思ってもなかなか難しいですよね。

そんな方におすすめなのがストレートレッグレイズ!

膝に負担をかけずにしっかりと足を鍛えることができるんです♪

 

1)足を伸ばし、つま先を上に向けて座る。

2)上体を後ろに傾けて、片足をゆっくりと膝を伸ばしたまま持ち上げる。

3)ゆっくりと足を下す。

4)この動作を左右それぞれ10~30回おこなう。

 

バックキック

最も気になる太ももの後ろの筋肉を鍛えるトレーニングです。

太ももの後ろからお尻にかけてもラインは

脂肪がつきやすく、気になる箇所ですよね(^-^;

そこを鍛えればお尻もキュッと持ち上がり、

ヒップアップ効果も期待できます!

 

1)四つん這いになる。

2)そのまま片足をおもいっきり真後ろにキックする。

(★この時、膝を伸ばして筋肉を使ってるのを意識しながらキックする)

3)元の位置にもどして、これを10~20回おこなう。

4)反対側の足も同様におこなう。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

足を細くして、美脚を手に入れるためには

やっぱり運動するのが一番☆

 

今回ご紹介したふくらはぎと太ももに効く筋トレ方法は

どれも簡単で女性にも挑戦してもらいやすいものばかりなので

ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね♡

 

継続は力なり☆

毎日の筋トレでスラリとした美脚も夢じゃありません(*^-^*)

 

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