ふくらはぎを細くするオススメのストレッチ＆エクササイズ５選！

あなたは現在、
ストレッチやエクササイズを
継続してやっているでしょうか？

ダイエットのためにやっている人もいれば
健康維持で続けている人もいると思いますが、

実はストレッチやエクササイズは、
脚やせにもかなり役に立つんですよ♪

昔、学校の準備運動でやっていたような、
誰もが知っているものでも
ふくらはぎが細くなる方法があるそうなんです^^

ということで今回は、
ふくらはぎを細くするための
オススメのストレッチ、エクササイズを
紹介していきたいと思います！
 

脚やせにストレッチやエクササイズは効果的！

運動をしている方や
健康に気を遣う方などには、
ストレッチ、エクササイズは
身近なものだと思いますが、

なぜ脚やせにも効果を示すのか？
ということを説明していきますね☆

ストレッチなどで身体を伸ばすと、
血行が促進され、身体のめぐりが良くなります。
循環が良くなることで、
むくみ・セルライトの元が解消されるんです！

ストレッチはお風呂上がりにやった方が
効果がある！というのは、

お風呂上がりは血行が良くなっているため、
より身体が伸ばしやすく、
効果もアップするんですよ♪

また、エクササイズは
過度な運動で筋肉が付くことなく
脂肪を落とすことが出来ます◎

このようなことから、
ストレッチ、エクササイズは
脚やせに良い、ということなんです☆

ふくらはぎ痩せができるストレッチ＆エクササイズ５選

ストレッチ、エクササイズと
ひと言に言ってもたくさんありますが、
やはり下半身を中心にした方法が
脚やせには効果ありです！

下半身が中心の、
簡単にできるものを
紹介していきます♪

1．仰向けで行うむくみ解消ストレッチ

こちらはむくみに効果があるストレッチになりますね。
仰向けになって行うので、
寝る前にやるのもいいのではないでしょうか？

やり方は、
仰向けの状態で
腰、脚を天井に向けて持ち上げます。

その上がっている脚を
頭の上に来るような感じで
両足交互に下ろしていきます。

20回ほど上げ下げを続けて見てくださいね☆

やり方自体はとっても簡単ですが、
続けてやるのは辛い…
という方もいるかと思います。

そのような方は、
何セットかに分けてもOK！

無理のない範囲でやっていきましょう♪

2．エア自転車こぎエクササイズ

実際に自転車をこぐことも
下半身ダイエットとして効果的なので、
それをお家で出来ちゃう！
という便利な方法ですね♪

太もも痩せに良いようですが、
もちろんふくらはぎにも効きますよ☆

やり方は、
両脚を腰から上げ、
その腰を手で支えます。

人によっては、
ろうそくのポーズと呼ぶ方も
いるようですね。

そのまま自転車のペダルをこぐようにして
脚をぐるぐると回してください！

一日五分間、継続するのが良いそうですよ。

3．長座体前屈

学校のスポーツテストや、
準備運動などで行われていた長座体前屈。

実はその体前屈、
脚やせに効果バツグンなんです◎

やり方は、皆さんご存知だと思いますが、
脚を伸ばして座った状態から
上半身を倒していきます。

なかなか身体が伸びない人は、
立って行うと重力が後押ししてくれて
やりやすいようですよ☆

脚の裏の筋肉を中心に、
脚全体が細くなることが期待できます！

続けることで、だんだんと身体が
伸びてくるようになりますので、

根気強く頑張ってみてください^^

4．つま先立ちストレッチ

ふくらはぎ痩せの方法としては、
かなりメジャーなやり方になっています♪

程よく筋肉を付けることで、
脂肪を落とすことができますし、
むくみの解消にも繋がります！

やり方は、
つま先立ちの状態を5秒キープした後、
ゆっくりとかかとを下ろします。

これを10回ほど繰り返してください！

ポイントは、
足に力を入れすぎないこと。
体の中心から持ち上げるイメージで
やってみてくださいね☆

つま先立ちをもっと効果的に行う方法はコチラ

ながら痩せの定番！つま先立ちダイエットの5つの効果とやり方！

5．アキレス腱伸ばしストレッチ

学校の授業で、準備運動などに行う
アキレス腱のストレッチですが、

それと同じような形のストレッチで、
ふくらはぎを細くできるんです！

やり方は、
アキレス腱ストレッチと同じように
脚をタテに広げて
前の足を曲げ、後ろの足を伸ばします。
これを両足交互に行います！

この時、上半身を
前に傾けてください。

この体制が大変なのであれば、
壁に手をついてやると
楽に出来るようになりますよ♪

まとめ

今回は脚やせに効果的な
ストレッチ、エクササイズを紹介していきましたが、
いかがでしたでしょう？

最初のうちは、
なかなか同じ体制をキープするのが
大変な方もいるかも知れませんが、

続けて行くうちにだんだんと
できるようになってきますので、
最初は無理をせずに
自分で時間や回数を調整をしていってくださいね☆

ストレッチやエクササイズは
何かをしながらでもできるものが多いので、
楽をしながらふくらはぎを細くしていきましょう♪

それでは！！

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