骨盤矯正スクワットって聞いたことはありますか？
最近、じわじわと注目が集まりつつある、トレーニング法なんです!(^^)!
なんだか気になる骨盤矯正スクワット、
実はとても手軽なのに女性に嬉しい効果がたくさん♡
中でも嬉しい効果が太もも痩せ♡
どうしても太さが目立ってしまう太ももにも
この骨盤矯正スクワットがとっても効くんです♪
今回はそんな嬉しい効果満載の骨盤矯正スクワットをご紹介します(*^-^*)
目次
骨盤矯正スクワットのやり方を詳しく
まずは肝心な骨盤矯正スクワットのやり方を詳しくご説明します♪
器具も使わなければ、激しい動きもしないので場所を選ばずにできますよ(^^)
さあ、チャレンジしてみましょう！
１）足を肩幅に開き、つま先をできる限り外向きに開く。
２）そのまま45秒かけてゆっくりと腰を落とす。
３）落とせるところまで落としたら、15秒かけてゆっくりと元の体勢に戻る。
４）次はつま先を内側に向ける。
５）そのまま再び45秒かけてゆっくりと腰を落とす。
６）落とせるところまで落としたら、15秒かけてゆっくりと元の体勢に戻る。
７）つま先の向きはそのままに上体を15秒間前に倒し、ゆっくりと戻す。
つま先を外側に向けるのと内側に向けてのスクワットでは、
使う部位が違うのが特徴的です。
そして骨盤矯正スクワットの良いところは、1日1回で効果が期待できること♪
また、毎日続けているうちに骨盤が負荷に慣れてきてしまうので
1週間続けた後、3日は行わず…というように調整してトレーニングしましょう！
これなら無理なく続けられそうですよね♪
スクワットをする時には膝を曲げすぎて痛めてしまわないように気をつけて下さいね。
膝を曲げる角度は90度がマストです☆
私も実際にこの骨盤矯正スクワットをやっているのですが、
はじめは腰を下ろす際の45秒がとても長く感じるんです(^-^;
そして45秒かけて腰を下ろすのが結構きつい！
その場合は、時間を少し短くしてチャレンジしてみては？
無理をしないことを前提で行って下さいね♪
骨盤矯正スクワットが太もも痩せに効果的な理由
骨盤矯正スクワットは、その名のとおり、
骨盤を矯正するためのスクワットなのですが
なぜ、太ももにも効果が期待できるのでしょうか？
からだの上半身と下半身をつなぐ骨盤は、
内臓を守っているほか、歩く、走る、座るなどの基本動作で必ず使われる
大切な部位なんです。
からだの要ともいえる骨盤が歪んでいたり開いていることで
様々なからだの不調の原因に…(>_<)
その一つに下半身太りが挙げられます。
骨盤が正しい位置にない場合、
内臓が下がってしまったり血流が悪くなってしまったり、
そのせいで代謝も悪くなってしまうんですΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
その結果、体調不良はもちろん、女性が恐れる下半身太りに。
つまり、骨盤を正しい位置に矯正してあげることで
からだの調子を整えて、代謝のいいからだをつくってくれるんです♪
さらにこのスクワットは、太ももの筋トレもかねているので
程よく太ももを鍛え、引き締めてくれます!(^^)!
骨盤矯正スクワットの太もも痩せ以外の効果
骨盤矯正スクワットには。女性に嬉しい効果がたくさん！
では、太もも痩せ以外にはどんな効果が期待できるのでしょうか？
冷えやむくみの改善
筋肉量が少ない女性は、その分からだが冷えやすく
血流が悪くなってしまうことが多々あります。
冷え性や足のむくみなども血流の悪さが原因…(;_:)
骨盤矯正スクワットはそんな女性の大敵である
冷えやむくみの改善にも期待できるんです♪
血液やリンパの流れを送りだすポンプのような役割を果たす下半身の筋肉を
スクワットで鍛えておくことで血流改善につながります♡
生理痛の予防・改善
女性が悩まされる生理痛も冷えや血流の悪さが原因でひどくなってしまいます。
前述したとおり、
骨盤矯正スクワットは血流を良くし冷えを解消してくれる効果があるので
生理痛の改善・予防にも期待できちゃいます♪
肩こりや腰痛の予防・改善
骨盤矯正スクワットで歪んだ骨盤を正しい位置に矯正すれば
自然と姿勢も良くなります。
そうするとからだがラクに負荷をかけることのない体勢で過ごせるようになるので
肩こりや腰痛の予防や改善につながるんです。
肩の凝りや腰痛に悩まされている方は
ほとんどが姿勢に問題があるようです(^-^;
骨盤矯正スクワットを続ければ、少しラクになるのでは？
スタイルアップ
骨盤矯正スクワットで太ももが痩せるのはもちろん、
とにかく基礎代謝がアップするのでダイエット効果抜群です♪
代謝が上がり、便秘を解消してくれる他、
骨盤が正しい位置に戻ることで下がっていた内臓も元の位置に戻り、
ポッコリお腹も改善してくれます♪
とにかく太ももとお尻に効くスクワットでヒップアップだって叶えてくれるんです！
ただ痩せるだけではなく美しいスタイルアップを実現してくれます♡
まとめ
いかがでしたか？
手軽にできてこんなにうれしい効果が期待できちゃう骨盤矯正スクワット☆
女性として試してみない手はありませんね♡
太もも痩せにスタイルアップ、冷え性改善に不調解消！
内も外も美しくなるべく、私も実践中です(*´艸`*)
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