骨盤枕で太ももとふくらはぎを細くするやり方!作り方と注意点

骨盤枕で簡単に太ももやふくらはぎを
細くする事が出来るのを知っていますか?

 

しかも!O脚矯正や身長を伸ばす事も出来るんですよ♪

実際に私は、1週間で1cm伸ばすことが出来ました^^

そこで今回は、

簡単にバスタオルで作る骨盤枕の作り方と
骨盤枕脚痩せダイエットのやり方について
詳しく説明していきますね♪

金スマで紹介された骨盤枕の作り方

骨盤枕で太ももやふくらはぎを細くするには、
まずは骨盤枕が必要です♪

 

そこで以前、金スマで紹介された
バスタオルで骨盤枕を作る方法をお教えします^^

【用意するもの】
・バスタオル2枚
・ビニールひも
【1】バスタオルをしっかりめにぐるぐる巻きに。
出典:https://buutiful.jp

画像のように、2枚のバスタオルを重ねて
ぐるぐる巻きにします。

【2】型くずれしないようにかっちり紐で巻いていきます
出典:https://buutiful.jp

次に、崩れないようにしっかりとビニールひもでバスタオルを固定して行きます。
【3】
完成!
出典:https://buutiful.jp

これだけで完成です♪

もっと高さが欲しかったり、低くしたかったら
枚数を調節して自分に合った骨盤枕を
作りましょう^^

100均ダイソーでも買える

骨盤枕は、100均のダイソーでも売られています!

私は、『骨盤枕ダイエット』『監修:福辻鋭記』という
本の付録の骨盤枕を使用していますが、

骨盤枕を2本使うエクササイズをしたいなぁ~

って思った時に、100均の骨盤枕を知り購入しました♪

 

実際の本はこれ↓

 

実際に、ダイソーの骨盤枕は本の付録でついてきた
骨盤枕と大差ないです(笑)

 

なので、本を買わずにやり方はネットで調べて
ダイソーで骨盤枕は買った方が安上がりなのでオススメですよ^^

本は1000円なので…..

 

↓ちなみに私が使っている100均骨盤枕はこれと一緒です♪

https://twitter.com/syuka0111/status/751417680876347392

太ももを細くするやり方

それでは早速作った&買った骨盤枕を使い
太ももを細くするやり方を詳しく説明していきますね♪

 

 (11493)

出典:https://buutiful.jp

【やり方】
1.仰向けに寝ておへその真下に骨盤枕を置きます。

2.足を肩幅に開き両腕を少し広げます。

3.体はまっすぐ上に向けたまま右ひざを曲げて画像の体勢のようになります。

4.この体勢を1分~3分キープしてください。

5.同様に反対側の足も

終了です♪お疲れ様でした^^

初めてやられた方は、結構辛いと思います。

 

私が初めてやった時は1分も立たずに

脚の付け根がツッて断念しました 笑

その次の日には何とか出来たのを覚えてます 笑

 

どうしてこれだけで
太ももが細くなるのかというと、

骨盤が広がったままだと、股関節やひざ関節も
外側を向いてしまい太ももが横広がりになって
太くなってしまうんです。

 

しかし、骨盤枕で骨盤と脚の骨を同時に矯正して
太ももを細く美脚にしてくれるんですよ♪

ふくらはぎを細くするやり方

次は、ふくらはぎを細くするやり方に
ついて詳しく説明しますね♪

足のむくみや疲れが取れる【ふくらはぎ】出典:https://esse-online.jp

【やり方】
1.骨盤枕を両ふくらはぎ下に置きます。

2.両腕を少し開きます。

3.画像のように片足ずつ伸び曲げを左右繰り返します。

4.5分間続ける

終了です♪お疲れ様でした^^

こちらも簡単そうに見えて私のように
運動をしてない方なら辛いはずです!! 笑

 

ふくらはぎが伸びてる伸びてるっ!!っていう
感覚に慣れてすごく気持ちい&痛いですよ^^

 

さらに、むくみや足の疲れも取ってくれるので
足のむくみがひどくて脚が太くなっている方も
超おすすめですよ♪

 

キャシャなふくらはぎと太ももを手に入れたい!
という方はぜひ、やってみてください^^

骨盤枕でO脚矯正と身長を伸ばせる!?

知っていましたか?

実は骨盤枕を2本使うことで、
O脚や身長を伸ばすことが出来るんですよ♪

 

そのやり方について詳しく紹介していきますね^^

O脚矯正のやり方

O脚矯正【2本の枕で】

出典:https://esse-online.jp

【やり方】
1.うつ伏せになります。

2.左右の腰の出っ張った骨を中心に、骨盤の下に2本の骨盤枕を置きます。

3.重ねた両手の上にアゴを置きます。

4.足の力を抜いてハの字にして親指同士をくっつける。

5.このままの体勢を5分間キープ

これだけで、O脚矯正をすることが出来るんですよ♪

 

なぜ、これだけでO脚矯正ができるのかというと、

骨盤が閉じたまま動きが悪くなると
O脚の原因になりますが、

骨盤枕を使用することで、
固くなった骨盤を柔らかくすることによって
骨盤が開き一気にまっすぐな脚に
することが出来るんです♪

 

私は、O脚では無いので試したことがないのですが、
O脚で悩まれている方は一回5分だけなので
ぜひ試してみてくださいね^^

身長伸ばしのやり方

身長伸ばしですっきり美脚【2本の枕で】

出典:https://esse-online.jp

【やり方】
1.O脚矯正と同じ様にうつ伏せになります。

2.骨盤枕を次はハの字にして置きます。

3.重ねた両手の上にアゴを置きます。

4.O脚矯正と同じように足の力は抜き親指をくっつけます。

5.この体勢で5分間キープ

私は、この方法を1週間続けただけで
1cm身長を伸ばすことが出来ました♪イェ~イ!

 

この身長伸ばし方法は、
股関節と骨盤の歪みを改善してくれるので、

脚の骨や背骨の間の関節が伸びて、
身長を伸ばしてくれるんです^^

 

中には、この方法で3cm以上変わった方も
いるみたいですよ(≧∇≦)

骨盤枕はいつ行うと一番効果的なのか

一番効果的だと言われているのが、

寝る前や入浴後と言われています!

 

身体がリラックス状態にある寝る前や、
身体が温まっている入浴後に行うことで、

筋肉がよくほぐれて骨盤が正しい位置に
戻りやすくなるとのことなんです♪

 

ただし、寝る前に行う時に注意して欲しいのが
骨盤枕の上に乗りながら寝ないようにしましょうね!

骨盤枕で気を付けること

骨盤枕で気を付けて欲しいことは3つあります。

 

・妊娠中や妊娠の可能性のある方は絶対に行わない
・ベットなどふかふかな所で行わない
・1回5分以上行わない

この3つになります。

 

産後に行うことで骨盤を戻すことが出来ますが、
妊娠中や妊娠の可能性がある方は行わないように
注意してくださいね。

 

ふかふかの所でやると、骨盤枕自体が
沈んでしまうので効果が無くなってしまいます。

 

なので、体重をかけても沈まない
床の上や畳などで行うと良いですよ♪

 

そして、1回5分以上はやらないことです。

実際にはやっても良いのですが、
5分以上やっても効果が変わらないということです。

 

ただ、5分経たないで痛みが出てきたなど
身体の不調がありましたら1分でも辞めて
枕を低くしたりして調節して行っていきましょう♪

まとめ

どうでしたでしょうか?

 

太ももやふくらはぎなど脚痩せをするなら
骨盤矯正をまず行うことが近道だと
私は思いますので試してみてくださいね♪

 

ただ、気を付ける点はしっかり抑えて
毎日継続することが大切ですよ^^

 

最後にまとめておきますね。

・骨盤枕はバスタオルで作れる
・骨盤枕は100均ダイソーで買える
・太ももとふくらはぎを短期間で細くできる
・短期間でO脚を直し、身長も伸ばせる
・柔らかい所で行わない
・1回5分以上行わない
・妊娠中は行わない

 

身長伸ばしは本当に効果絶大ですので、
お試しあれ♪

 

それでは!!

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