ふくらはぎを細くする簡単なおすすめマッサージ方法3選!

ふくらはぎが太くなって来たかも…と感じた時、
具体的な原因がわからなければ
まずむくみを疑う方が多いのではないでしょうか?

むくみにはマッサージが良い、
というのは有名なので、
まずはマッサージから始めてみよう
と考えるかも知れませんが、

王道な方法だけに、
ネットで調べると膨大な情報量があります…

大体はどれも効果はありますが、
「ぶっちゃけ、どれをやればいいの!?」
というようになってしまいますよね。

そんな方のために!
今回はふくらはぎの脚痩せの効果があるマッサージの中で、
特に良いものをギュッと絞ってお伝えしていきますね♪

ふくらはぎを細くするにはむくみ取りから

ふくらはぎが太くなる原因としては
筋肉太りや脂肪などありますが、
ダントツに多い原因はむくみ。

理由としては、誰にでも起こりうるから、
というのが挙げられます><

筋肉太りは運動をしていたりしないと
起こりにくいですし、
脂肪は油っこいものを食べたり、
運動不足に多いのですが、
むくみは普通に生活するだけで起きてしまいます!

また、むくみは他の原因と並行して起こることもあるので、
まずはむくみを取ることが大切なんですね。

むくみは水分や老廃物が溜まった状態。
それは、リンパが上手く流れていない事で
起こってしまいます。

つまり、リンパを流し、
不要なものを落としていく事で
むくみを改善出来るんです♪

その方法として、
マッサージが人気があって効果もある
方法なんですよ☆

むくみが取れるマッサージの方法3選!

先ほどの通り、
ふくらはぎがむくんでいたら
マッサージが効果的な方法です。

そこで、
冒頭でお話しした、
どのやり方でマッサージすればいいのか?
という疑問解決のため、
オススメのマッサージを紹介して行きますね♪

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1.足裏マッサージ

ふくらはぎが太っている、という事で、
どうしても太っている部分に集中しがちですよね。

しかし、足裏は体にとって
とっても大切な部分。

足裏に何か影響があると、
臓器などにも影響があるんです!

つまり、むくみ改善に大切な
ふくらはぎのポンプ機能などにも
関係があるということなので

まずは体の末端からケアをしていくことが
大切なんですね♪

やり方は、
親指で足裏全体を揉むように押していくだけ。

強く押しすぎるのは良くないので、
痛くない程度にやっていきましょう☆

10秒くらい続けるのがちょうど良いです!

2.ふくらはぎのリンパマッサージ

私的にこれが一番効き目があります!

こちらはふくらはぎのリンパを流して、
不要なものを落としていく方法になります。

ポイントとなるのは、
リンパ管が集中している所!

ふくらはぎ周辺に関しては、
ヒザの裏にリンパ管が多く張り巡らされています。

そこに向かってマッサージをしてあげる事で、
リンパを効率よく流すことができます◎

やり方は、
ふくらはぎ全体をねじりながらもんだ後、
足首から、ヒザの裏に向かって
手でグーを作り
そのグーの手で押しながら手を滑らせていきます。

力は強めで
片方の脚につき5回ほど行ってください☆

リンパマッサージの詳しいやり方はコチラ

西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

注意点として、
生理中や妊娠中、臓器に問題がある時
そして、食後30分後には
行わないようにしてください><

このような時にはリンパが敏感になっているので、
刺激を与えると体に影響が出てしまう
という可能性があります…!

3.太もものマッサージ

これは先ほどの
ふくらはぎリンパマッサージを
行った後の方法になるのですが、

ヒザの裏までリンパを流しても、
その上までさらに流してあげないと
またすぐにむくんでしまいます…

ということで、
ふくらはぎを細くしたい!
と思っていても、太ももまでしっかり
マッサージをしなければならないということですね。

太ももの付け根にもリンパ管は集中しているので、
そこをポイントとして
マッサージをしていきましょう☆  

【やり方】

 

ヒザから太ももの付け根に向かって
両手を使って、指の腹辺りで少し強めに押しながら
さすっていきます。
 
 
こちらは太ももの内側と外側に分けて、
それぞれマッサージをして下さいね^^
 
 
両サイド4~5回くらいづつ
繰り返すのが適切です!

こちらもリンパを刺激する方法になるので、
前のやり方でもお話しした
リンパ管が敏感になっている時には
行わないようにしてくださいね。  

まとめ

いかがでしたでしょう?

むくみは、なってしまうのは
ある程度仕方が無いところがあるので、
むくんだ度にこのようなマッサージをして
元に戻してあげることが大切なんですね!

何から手を付けていいか分からない人も、
まずは紹介した3つをおさえておけば
高確率で効果を実感することが出来ます◎

今回紹介したように、
具体的にどこをマッサージすることで
リンパが流されるのか、

が分かっていると
より効率よく不要なものを流せるんです☆

ぜひ正しいやり方のマッサージを取り入れて、
むくみを改善していきましょう♪

それでは!!

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