寝ながらふくらはぎ痩せは可能!簡単なマッサージや運動法5選!

仕事終わりにふと自分の足を見るとむくんでパンパン!

久しぶりにスカートを穿いてみたけど…

あれ?私のふくらはぎってこんなに太かったっけ!?

 

女子のふくらはぎあるあるですね(^-^;

 

ふくらはぎは、むくみも出やすく、その結果脂肪もつきやすい箇所なんです。

毎日ケアしていないとあっという間に太くなってしまいます(>_<)

 

わかってはいながらもなかなか時間がなかったりめんどくさかったり、

おまけに激しい運動は苦手だし…

 

いえいえ!そんな方でも無理なく手軽にできちゃう運動があるんです☆

 

今回ご紹介するふくらはぎの運動方法は、

どれも寝ながらできちゃうものばかり♪

忙しい女子たち、そして私のようなずぼら女子たち必見です☆

 

 

 

 

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寝ながら出来る簡単なマッサージのやり方と効果

まずは心地よく、しかも寝たままでできちゃう

ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します♪

ふくらはぎが太くなってしまう大きな原因として挙げられるむくみ!

 

その憎きむくみは、マッサージで血流・リンパの流れをよくして

予防と解消をするようにしましょう(*^-^*)

 

痛みを感じない心地よいと感じる強さでおこなって下さいね♪

 

1)仰向けになる。

2)膝を立てて、右足のふくらはぎを左足の膝にのせる。

3)膝にのせた右足を前後に動かしてグリグリとマッサージ。

4)足を逆にして同様におこなう。

 

☆膝の丸みとかたさを利用したふくらはぎのマッサージ。

器具も使わずに寝ながらできちゃうので本当に手軽ですよね♡

自分に合った強さでできるのも嬉しいポイントです!(^^)!

寝る前に行えば、リラックスして眠りにつけますし、

足もすっきりでまさに一石二鳥ですね☆

 

寝ながらではないですが、脚痩せにはリンパマッサージもおすすめですよ♪
>>>西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

 

寝ながらふくらはぎ痩せが出来る運動法5選

ふくらはぎの太さの原因であるむくみや脂肪を撃退するには

やっぱり運動が大切♪

デスクワークが多く、座っていることが多いという方は

ぜひ毎日の生活に取り入れてみてましょう!

 

意識的にふくらはぎを使うような運動を毎日おこなうことが

ふくらはぎ痩せの近道です!(^^)!

…といっても運動を日課にするのは大変ですよね。

 

いえいえ、ご心配なく!

そんな方でも無理なく続けられる

寝ながらおこなうふくらはぎの運動法があるんです(*^-^*)

寝たままストレッチ&筋トレ!?

1)両足をそろえて仰向けに寝る。

2)両足を持ち上げ、つま先を上へ向けたり、伸ばしたりをくりかえす。

3)これを10~20回、3セットおこなう。

☆POINT☆

両足を持ち上げることでおなかと足の筋肉を鍛えつつ、

ふくらはぎをストレッチできる運動法です。

つま先を動かすことでふくらはぎが、しっかりとポンプの役割を果たすので

むくみも解消してくれます♪

 

バタバタ運動で脂肪を柔らかく

1)仰向けに寝る。

2)からだが90度になるように両足を真上に上げる。

3)そのまま足をバタバタと動かしてふくらはぎを揺する。

☆POINT☆

かたくなったふくらはぎの脂肪は落ちにくいもの。

そんなふくらはぎを揺すって柔らかくほぐしてあげることで

痩せやすく、さらに血流もアップするのでむくみも解消できます♡

膝下から足首の力を抜いておこなうと

ふくらはぎをうまく揺することができます。

 

リラックスしながらパタパタ運動

1)うつ伏せに寝る。

2)膝をパタパタと動かす。

3)30秒ほど動かして、これを3セットおこなう。

☆POINT☆

リラックスしたスタイルでできちゃう簡単な運動。

強度はそんなに高くないので、これだけでは痩せませんが、

ちょっとしたふくらはぎの運動不足を解消してくれるので

疲れていてたくさん動けない時のトレーニングに♡

 

足裏に効く!うつ伏せ運動

1)うつ伏せに寝る。

2)膝を曲げずに足を左右交互にゆっくり上下に動かす。

3)これを10~20回、3セットおこなう。

☆POINT☆

ふくらはぎに効くのはもちろん、

脂肪がたまりやすく落ちにくい、太もも裏からヒップにも効果的な運動法。

上下に動かすときには、筋肉を動かしているのを感じながら

ゆっくりと動かすようにしましょう♪

 

 

タオルを使ってストレッチ

1)仰向けに寝る。

2)片足のつちふまずにタオルをひっかけ、かかとを上に押し出す。

3)膝裏をしっかりと伸ばして20秒キープ。

4)そのままつま先と伸ばしたりかかとを上げたりを10回くりかえす。

5)ゆっくりと足をおろし、反対側の足も同様におこなう。

☆POINT☆

タオルを使っておこなうストレッチ。

タオルを短く持ったり長く持ったり、つかむ位置を調整して

丁度いい長さの間隔でおこないましょう♪

タオルはからだのひっかける箇所や持ち方を変えることで

色々なストレッチをすることができるので

実は便利なストレッチグッズなんです(^-^)

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

太いふくらはぎは、女性にとって天敵です!

おしゃれの楽しみも半減してしまいますし、

何より、むくみなどは疲れが出てしんどいですよね♪

そんなふくらはぎは、マッサージでむくみを解消し、

運動で脂肪を燃焼させることで痩せることができるんです☆

 

しかも今回ご紹介したふくらはぎ痩せ方法は

寝ながらできちゃうものばかり(*^^)v

これは試してみない手はありませんよね☆

 

TVを観ながら、マンガを読みながら…そして寝る前にお布団の中で、

リラックスしながらおこなってみて下さいね♡

 

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>>>脚痩せするには運動やマッサージが必須ではない!私がおすすめする脚痩せマシンと着圧ソックス!

 

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しかし、様々な働きのある着圧ソックスが出てきているのはとても良いことですが、数多くの着圧ソックスが現時点で発売され過ぎていて、本当に効果がある着圧ソックスを見つけることが本当に難しくなっているのが現状です。

 

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