プールで脚痩せが出来る簡単な正しいウォーキング方法!注意点や効果

プールでウォーキングをするだけで
脚痩せが簡単に出来るって知っていましたか?

しかも、やり方はとても簡単で、
脚痩せ初心者の方にもオススメな脚痩せ方法です♪

ですが、注意点をしっかり守らないと
逆効果になってしまう可能性があるんです!

そこで今回は、正しい水中ウォーキングのやり方と
注意点や効果について詳しく説明していきますね(>ω<)

脚痩せに効果テキメンの正しいウォーキング方法

プールでウォーキングをすることで
簡単に脚痩せが出来るんですよ♪

水中で正しいウォーキングするだけでも
足腰をしっかり鍛えることが出来るので、

下半身を引き締められて、
脚痩せすることが可能なんです^^

それでは、早速正しい水中ウォーキング方法について
詳しく説明していきますね(≧∇≦)

【正しい水中ウォーキング方法】

1.ウォーキング専用レーンのプールに入ります。

 

2.そのプールで決められた方向に歩いていきましょう。

3.踏み出した脚はかかとから着地して、足裏全体が着地したら蹴り出した方も踏み出す。

4.手は水をかくようなイメージで動画のように動かしていきます。

5.20分1セットで5分の休憩をはさみながら3セット繰り返します。

実際に水中ウォーキングをやっている時は、
疲れを感じないのですが、

プールから上がるとドンっと疲れた感覚があるので、
1セットごとの5分休憩は
必ず入れるようにしましょうね♪

水中ウォーキングで得られる5つの効果

水中ウォーキングでは、どのような効果を得ることが
出来るのかを詳しく説明していきますね♪

水圧で血行促進

プールに浸かることによって、丁度いいくらいの
水圧が身体にかかります。

身体に圧が掛かることによって、血行が促進されて
血流が良くなるんです♪

血流が良くなることで、むくみ解消や
冷え性改善も出来るので、

とてもオススメな脚痩せ方法なんですよ^^

そして、お腹に水圧がかかることによって
水中では自然と腹式呼吸が出来る様になるんです♪

腹式呼吸をすることで、カロリー消費が多くなるので
ダイエット効果が上がるということなんですよ(≧∇≦)

体の負担がほとんど無くなる

普通にウォーキングやジョギングをしていると
腰や脚に負担がかかり痛くなってしまいますよね。

水中だと浮力があるので、
陸上の約10分の1の負荷しかかからないんです♪

なので、腰や脚を痛める心配も無くなりますし、
長時間続けられるので脚痩せ初心者にオススメです^^

水の抵抗によりエネルギー消費量が多い

水中で歩こうとすると水の抵抗で
全然進まないですよね?

コレがとても脚痩せには効果的で、歩く度に力を入れるので、程よい筋肉が付き脚痩せが出来て
美脚になれるんです♪

さらに、力を入れることによって
エネルギーの消費量も上がるんです。

エネルギーの消費量が増えることによって、
痩せやすく太りにくい身体にすることが
出来るんですよ^^

水温が低いと脂肪燃焼効果が上がる

プールの水温は、体温よりも低いです。

身体は体温を保とうとして脂肪を燃焼させて
熱を生み出そうとするんです♪

なので、プールに入ることだけでも
脂肪燃焼を期待することが出来るので、

ウォーキングに疲れて20分
経っていなかった場合でも

プールに入っていることだけで
効果があるんですよ^^

痩せる筋肉を鍛えられる

水中の運動は有酸素運動になります。

脚を細くするには、『遅筋』という筋肉を
付けるのが1番なんのですが、

この水中ウォーキングでは、『遅筋』を
鍛えることが出来るんです。

さらに、水の抵抗を受けながら歩くことにより
体の内側にあるインナーマッスルを
鍛えることが出来るので、

脚痩せに繋がるということなんです^^

インナーマッスルを鍛えると、代謝が上がり
普段のエネルギー消費量が多くなるので、

痩せやすい身体になれるんですよ♪

水中ォーキングをする時の3つの注意点

水中ウォーキングをする時に
必ず守って欲しい注意点が3つあります。

水分補給は必ず

20分毎の5分休憩では、
必ず水分を補給しましょう。

ずっと水中にいるので気付かない方が
たくさんいるのですが、

実は喉が渇いているんです。

必ず水分を補給をするように心がけましょう♪

長時間連続でやらない

水中ウォーキングは有酸素運動なので、

1時間以上もやってしまうと
脂肪を燃焼させるのではなく、

タンパク質をエネルギーとして使い始めるんです。

タンパク質が減ってしまうと筋肉も減ってしまうので
逆効果になってしまうので注意しましょう♪

終了後に温かいシャワーに当たる

先程、水温が低いと体温が上がり
脂肪燃焼効果があると言いましたが、

上がる時には身体は冷えてしまうので、
温かいシャワーを浴びて
体を温めてから着替えましょう^^

シャワーがついている施設で、
この水中ウォーキングをすることを
オススメします♪

まとめ

どうでしたでしょうか?

プールでウォーキングをするだけで、
脚痩せにとても効果があるんですよ♪

エネルギー消費量が増えて脂肪も燃焼させるので、
脚痩せというよりも全身痩せという感じですね。

脚を痩せながらしっかり全身のダイエットにもなるので
プールはとてもオススメです^^

ぜひ、脚痩せがしたいあなたは
試してみて下さいね(>ω<)

それでは!!

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