プールでウォーキングをするだけで
脚痩せが簡単に出来るって知っていましたか？
しかも、やり方はとても簡単で、
脚痩せ初心者の方にもオススメな脚痩せ方法です♪
ですが、注意点をしっかり守らないと
逆効果になってしまう可能性があるんです！
そこで今回は、正しい水中ウォーキングのやり方と
注意点や効果について詳しく説明していきますね(>ω<)
目次
脚やせに最新型整体サロン
脚痩せに効果テキメンの正しいウォーキング方法
プールでウォーキングをすることで
簡単に脚痩せが出来るんですよ♪
水中で正しいウォーキングするだけでも
足腰をしっかり鍛えることが出来るので、
下半身を引き締められて、
脚痩せすることが可能なんです＾＾
それでは、早速正しい水中ウォーキング方法について
詳しく説明していきますね(≧∇≦)
1.ウォーキング専用レーンのプールに入ります。
2.そのプールで決められた方向に歩いていきましょう。
3.踏み出した脚はかかとから着地して、足裏全体が着地したら蹴り出した方も踏み出す。
4.手は水をかくようなイメージで動画のように動かしていきます。
5.20分1セットで5分の休憩をはさみながら３セット繰り返します。
実際に水中ウォーキングをやっている時は、
疲れを感じないのですが、
プールから上がるとドンっと疲れた感覚があるので、
１セットごとの５分休憩は
必ず入れるようにしましょうね♪
水中ウォーキングで得られる５つの効果
水中ウォーキングでは、どのような効果を得ることが
出来るのかを詳しく説明していきますね♪
水圧で血行促進
プールに浸かることによって、丁度いいくらいの
水圧が身体にかかります。
身体に圧が掛かることによって、血行が促進されて
血流が良くなるんです♪
血流が良くなることで、むくみ解消や
冷え性改善も出来るので、
とてもオススメな脚痩せ方法なんですよ＾＾
そして、お腹に水圧がかかることによって
水中では自然と腹式呼吸が出来る様になるんです♪
腹式呼吸をすることで、カロリー消費が多くなるので
ダイエット効果が上がるということなんですよ(≧∇≦)
体の負担がほとんど無くなる
普通にウォーキングやジョギングをしていると
腰や脚に負担がかかり痛くなってしまいますよね。
水中だと浮力があるので、
陸上の約１０分の１の負荷しかかからないんです♪
なので、腰や脚を痛める心配も無くなりますし、
長時間続けられるので脚痩せ初心者にオススメです＾＾
水の抵抗によりエネルギー消費量が多い
水中で歩こうとすると水の抵抗で
全然進まないですよね？
コレがとても脚痩せには効果的で、歩く度に力を入れるので、程よい筋肉が付き脚痩せが出来て
美脚になれるんです♪
さらに、力を入れることによって
エネルギーの消費量も上がるんです。
エネルギーの消費量が増えることによって、
痩せやすく太りにくい身体にすることが
出来るんですよ＾＾
水温が低いと脂肪燃焼効果が上がる
プールの水温は、体温よりも低いです。
身体は体温を保とうとして脂肪を燃焼させて
熱を生み出そうとするんです♪
なので、プールに入ることだけでも
脂肪燃焼を期待することが出来るので、
ウォーキングに疲れて２０分
経っていなかった場合でも
プールに入っていることだけで
効果があるんですよ＾＾
痩せる筋肉を鍛えられる
水中の運動は有酸素運動になります。
脚を細くするには、『遅筋』という筋肉を
付けるのが１番なんのですが、
この水中ウォーキングでは、『遅筋』を
鍛えることが出来るんです。
さらに、水の抵抗を受けながら歩くことにより
体の内側にあるインナーマッスルを
鍛えることが出来るので、
脚痩せに繋がるということなんです＾＾
インナーマッスルを鍛えると、代謝が上がり
普段のエネルギー消費量が多くなるので、
痩せやすい身体になれるんですよ♪
水中ォーキングをする時の３つの注意点
水中ウォーキングをする時に
必ず守って欲しい注意点が3つあります。
水分補給は必ず
２０分毎の５分休憩では、
必ず水分を補給しましょう。
ずっと水中にいるので気付かない方が
たくさんいるのですが、
実は喉が渇いているんです。
必ず水分を補給をするように心がけましょう♪
長時間連続でやらない
水中ウォーキングは有酸素運動なので、
１時間以上もやってしまうと
脂肪を燃焼させるのではなく、
タンパク質をエネルギーとして使い始めるんです。
タンパク質が減ってしまうと筋肉も減ってしまうので
逆効果になってしまうので注意しましょう♪
終了後に温かいシャワーに当たる
先程、水温が低いと体温が上がり
脂肪燃焼効果があると言いましたが、
上がる時には身体は冷えてしまうので、
温かいシャワーを浴びて
体を温めてから着替えましょう＾＾
シャワーがついている施設で、
この水中ウォーキングをすることを
オススメします♪
まとめ
どうでしたでしょうか？
プールでウォーキングをするだけで、
脚痩せにとても効果があるんですよ♪
エネルギー消費量が増えて脂肪も燃焼させるので、
脚痩せというよりも全身痩せという感じですね。
脚を痩せながらしっかり全身のダイエットにもなるので
プールはとてもオススメです＾＾
ぜひ、脚痩せがしたいあなたは
試してみて下さいね(>ω<)
それでは！！
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