効果テキメン!脚痩せが出来るウォーキング・ランニングのやり方!

 

皆さん!こんにちは!!脚痩せって女子ならみんなが望む夢ですよね!

ただ細いだけだと不健康に見えてヤダ…
モデルさん達のような程よく筋肉がついたカッコいい美脚…

誰しも憧れますね!♡

 

そこで「ランニングやウォーキングをいざ始めよう!」って方に必見!
効果のある走り方や注意点をご紹介致します!是非お見逃しなく!♪

 

 

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■『彼氏に脚が細くなったと言われたい!』
■『脚が短く見えてスタイルが悪い...』
■『脚を細くしたいけど運動は苦手だし続かない...』

脚痩せは難しいと言われていきましたが、現代の脚痩せは高性能なグッズに頼ることで、運動や食事制限も行わず細くすることも出来るようになりました!
(ただ、気にせず食べまくるのはNGですよ!)

実際に私は、このマシンで細くすることが出来ました!

ボニックプロ
ボニックプロ公式サイト
>>サイト管理人ボニックプロの体験談レビューはこちら

このボニックプロの他に、寝る時にはスラリスリムという着圧ソックスを履いて寝ていました。
その着圧ソックスはこちらです。

履いて寝る!スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
スラリスリム公式サイト

>>サイト管理人スラリスリムの体験談レビューはこちら

その他私が使用したマシン&着圧ソックスはコチラ
>>私が実際に効果の出たシェイプマシン&着圧ソックス徹底比較ランキング!

脚痩せ効果のあるウォーキングやランニングのやり方と時間

ほとんど準備無しで始められるウォーキングやランニング。

しかし、いざ始めようにも運動経験が無い人からすると

どう始めたら良いのか悩みますよね…

 

まず一番最初に気をつけて欲しいことは

「急に走り出さないこと」!!

 

走り出す前にしっかりストレッチを行いましょう!

基本的なストレッチで構いません♪

太ももの裏を伸ばす前屈や開脚前屈などで

しっかり体をほぐしてください♪

 

次に「水分補給」!!

走り出すと意外と水分補給しなくても良い気分になり

そして走り終わった後に急に飲みたくなります。

その時にガブガブ飲みすぎると体に水分が溜まりすぎて

むくみの原因に…(°_°)

なので走り出す前にもしっかり水分補給しましょう!

 

さぁ!ここまで準備してやっと動き出します!笑

それでも急には走り出さないでくださいね!

まずはウォーミングアップ。

ゆっくりウォーキングから始めてください♪

体があったまる5〜10分程度で構いません!

 

そしてやっと!走り出します!

ウォーキングから徐々にスピードを上げていき

一定の速度で約20分程度を心がけてください♪

 

一定の速度っていっても早く無くていいんです!

自分が20分走れる速さで続けてくださいね♪

 

脂肪を燃焼し始めるのに10分程かかるので

走るなら15〜20分がベストですね!

 

20分走り終わったら徐々にスピードダウンしていき

ランニング終了( ´ ▽ ` )!

 

走り終わりのストレッチやケアも欠かさずに♪

 

 

脚痩せするにはどっちが効果があるのか

脂肪を燃焼させるにはたくさんの酸素が必要になります。

なので有酸素運動のランニングはウォーキングの2倍のエネルギーを使います。

 

こうなればどっちが効果があるかわかりますよね♪

 

そう。ランニングです!!!走ることです!

 

走りながら大きく息を吐き切りながら走ると

より酸素を取り入れて脂肪燃焼に繋がりますよ♪

 

 

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ランニングやウォーキングをする時の注意点!逆効果になる可能性も!

 

一ヶ月続けてみて「アレ?逆に太った?…」と気になりランニングを辞めてしまう人が多いと思います。

 

それは脚に筋肉がついて大きくなっているから。

「筋肉でムキムキの脚はやだ!」と諦めないでください!(°_°)

絶対に続けていると絞れてくるんです!

これは私の経験談です!

 

一ヶ月じゃ効果が現れないのがランニング(°_°)

せめて三ヶ月は根気強く頑張ってください♪

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?( ´ ▽ ` )

脚痩せって1番難しい事かと思いきや

根気強く頑張れば必ず手に入れられるものなんです♪

 

苦労して手に入れた美脚は

そう簡単にリバウンドはしません。

 

私は9年間走り続けた結果

リバウンドしない美脚を手に入れることができました♪

 

皆さんも諦めず走り出してみてください!

痩せていく自分の身体が嬉しくて楽しくなっちゃいますよ♡

 

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>>>脚痩せするには運動やマッサージが必須ではない!私がおすすめする脚痩せマシンと着圧ソックス!

運動をせず美脚を手に入れたいなら着圧ソックスがオススメ!当サイト月間売り上げランキングTOP3

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最近の着圧ソックスは、むくみ解消のみならず特殊な着圧方法により、ツボを刺激して体温を上げて脂肪燃焼をする働きを持った着圧ソックスなどが登場しています!

 

そのお陰で、脚痩せは一番難しいと言われているダイエットですが、考えているよりも楽に脚痩せをすることが可能になっています!

 

しかし、様々な働きのある着圧ソックスが出てきているのはとても良いことですが、数多くの着圧ソックスが現時点で発売され過ぎていて、本当に効果がある着圧ソックスを見つけることが本当に難しくなっているのが現状です。

 

ですが!!

 

当サイトでは着圧ソックスを本音でレビューをするという条件(デメリットも包み隠さず書いています)で、着圧ソックスを販売している様々な企業の方々から新商品のサンプルなどを提供して頂いており、

 

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※追記※2018年5月

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