皆さん！こんにちは！！脚痩せって女子ならみんなが望む夢ですよね！
ただ細いだけだと不健康に見えてヤダ…
モデルさん達のような程よく筋肉がついたカッコいい美脚…
誰しも憧れますね！♡
そこで「ランニングやウォーキングをいざ始めよう！」って方に必見！
効果のある走り方や注意点をご紹介致します！是非お見逃しなく！♪
脚やせに最新型整体サロン
脚痩せ効果のあるウォーキングやランニングのやり方と時間
ほとんど準備無しで始められるウォーキングやランニング。
しかし、いざ始めようにも運動経験が無い人からすると
どう始めたら良いのか悩みますよね…
まず一番最初に気をつけて欲しいことは
「急に走り出さないこと」！！
走り出す前にしっかりストレッチを行いましょう！
基本的なストレッチで構いません♪
太ももの裏を伸ばす前屈や開脚前屈などで
しっかり体をほぐしてください♪
次に「水分補給」！！
走り出すと意外と水分補給しなくても良い気分になり
そして走り終わった後に急に飲みたくなります。
その時にガブガブ飲みすぎると体に水分が溜まりすぎて
むくみの原因に…(°_°)
なので走り出す前にもしっかり水分補給しましょう！
さぁ！ここまで準備してやっと動き出します！笑
それでも急には走り出さないでくださいね！
まずはウォーミングアップ。
ゆっくりウォーキングから始めてください♪
体があったまる5〜10分程度で構いません！
そしてやっと！走り出します！
ウォーキングから徐々にスピードを上げていき
一定の速度で約20分程度を心がけてください♪
一定の速度っていっても早く無くていいんです！
自分が20分走れる速さで続けてくださいね♪
脂肪を燃焼し始めるのに10分程かかるので
走るなら15〜20分がベストですね！
20分走り終わったら徐々にスピードダウンしていき
ランニング終了( ´ ▽ ` )！
走り終わりのストレッチやケアも欠かさずに♪
脚痩せするにはどっちが効果があるのか
脂肪を燃焼させるにはたくさんの酸素が必要になります。
なので有酸素運動のランニングはウォーキングの2倍のエネルギーを使います。
こうなればどっちが効果があるかわかりますよね♪
そう。ランニングです！！！走ることです！
走りながら大きく息を吐き切りながら走ると
より酸素を取り入れて脂肪燃焼に繋がりますよ♪
ランニングやウォーキングをする時の注意点！逆効果になる可能性も！
一ヶ月続けてみて「アレ？逆に太った？…」と気になりランニングを辞めてしまう人が多いと思います。
それは脚に筋肉がついて大きくなっているから。
「筋肉でムキムキの脚はやだ！」と諦めないでください！(°_°)
絶対に続けていると絞れてくるんです！
これは私の経験談です！
一ヶ月じゃ効果が現れないのがランニング(°_°)
せめて三ヶ月は根気強く頑張ってください♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？( ´ ▽ ` )
脚痩せって1番難しい事かと思いきや
根気強く頑張れば必ず手に入れられるものなんです♪
苦労して手に入れた美脚は
そう簡単にリバウンドはしません。
私は9年間走り続けた結果
リバウンドしない美脚を手に入れることができました♪
皆さんも諦めず走り出してみてください！
痩せていく自分の身体が嬉しくて楽しくなっちゃいますよ♡
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