効果テキメン!脚痩せが出来るウォーキング・ランニングのやり方!

皆さん!こんにちは!!脚痩せって女子ならみんなが望む夢ですよね!

ただ細いだけだと不健康に見えてヤダ…
モデルさん達のような程よく筋肉がついたカッコいい美脚…

誰しも憧れますね!♡

そこで「ランニングやウォーキングをいざ始めよう!」って方に必見!
効果のある走り方や注意点をご紹介致します!是非お見逃しなく!♪

脚痩せ効果のあるウォーキングやランニングのやり方と時間

ほとんど準備無しで始められるウォーキングやランニング。

しかし、いざ始めようにも運動経験が無い人からすると

どう始めたら良いのか悩みますよね…

まず一番最初に気をつけて欲しいことは

「急に走り出さないこと」!!

走り出す前にしっかりストレッチを行いましょう!

基本的なストレッチで構いません♪

太ももの裏を伸ばす前屈や開脚前屈などで

しっかり体をほぐしてください♪

次に「水分補給」!!

走り出すと意外と水分補給しなくても良い気分になり

そして走り終わった後に急に飲みたくなります。

その時にガブガブ飲みすぎると体に水分が溜まりすぎて

むくみの原因に…(°_°)

なので走り出す前にもしっかり水分補給しましょう!

さぁ!ここまで準備してやっと動き出します!笑

それでも急には走り出さないでくださいね!

まずはウォーミングアップ。

ゆっくりウォーキングから始めてください♪

体があったまる5〜10分程度で構いません!

そしてやっと!走り出します!

ウォーキングから徐々にスピードを上げていき

一定の速度で約20分程度を心がけてください♪

一定の速度っていっても早く無くていいんです!

自分が20分走れる速さで続けてくださいね♪

脂肪を燃焼し始めるのに10分程かかるので

走るなら15〜20分がベストですね!

20分走り終わったら徐々にスピードダウンしていき

ランニング終了( ´ ▽ ` )!

走り終わりのストレッチやケアも欠かさずに♪

脚痩せするにはどっちが効果があるのか

脂肪を燃焼させるにはたくさんの酸素が必要になります。

なので有酸素運動のランニングはウォーキングの2倍のエネルギーを使います。

こうなればどっちが効果があるかわかりますよね♪

そう。ランニングです!!!走ることです!

走りながら大きく息を吐き切りながら走ると

より酸素を取り入れて脂肪燃焼に繋がりますよ♪

ランニングやウォーキングをする時の注意点!逆効果になる可能性も!

一ヶ月続けてみて「アレ?逆に太った?…」と気になりランニングを辞めてしまう人が多いと思います。

それは脚に筋肉がついて大きくなっているから。

「筋肉でムキムキの脚はやだ!」と諦めないでください!(°_°)

絶対に続けていると絞れてくるんです!

これは私の経験談です!

一ヶ月じゃ効果が現れないのがランニング(°_°)

せめて三ヶ月は根気強く頑張ってください♪

まとめ

いかがでしたでしょうか?( ´ ▽ ` )

脚痩せって1番難しい事かと思いきや

根気強く頑張れば必ず手に入れられるものなんです♪

苦労して手に入れた美脚は

そう簡単にリバウンドはしません。

私は9年間走り続けた結果

リバウンドしない美脚を手に入れることができました♪

皆さんも諦めず走り出してみてください!

痩せていく自分の身体が嬉しくて楽しくなっちゃいますよ♡

 あなたにおすすめな記事↓

脚痩せするには運動やマッサージが必須ではない!私がおすすめするシェイプマシンと着圧ソックス!