超簡単♪スラリとした足を自宅で手に入れる7つの方法!

 

スラリとした綺麗な脚は女性の憧れですよね。
脚を見せる服を着る時は特に憧れが強くなりますが…

どうしたらスラリとした綺麗な脚になれるのでしょうか?

 

実はスラリとした足にするためには
ケアするだけじゃダメなんです!

 

ええっ!難しい方法はとても無理だよ!
という声が聞こえてきそうですが

 

ご安心ください!
自宅で簡単にできる方法で、スラリとした足は手に入るんです!

 

そこで今回は、
まずなぜ足が太くなってしまうのかという原因から
スラリとした足を手に入れるための方法を7つ紹介しますね♪

 

 

 

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足が太くなってしまう原因

足が太くなってしまうのは、
大体の原因が足に付いた脂肪とむくみです。

足は本来よく動く場所ではあるので脂肪は付きにくいのですが、
デスクワークで座りっぱなしだったり、長時間同じ姿勢でいると

足の筋肉が衰えてしまい、脂肪になってしまうんです。

 

そしてむくみとは、
老廃物や余分な水分が溜まっている状態の事を言います。

心臓から一番遠い場所にある足には
血液が滞りやすく、老廃物なども溜まりやすいんですね。

ヒールのある靴を履いていたりと
足に負担がかかることをしていると
すぐにむくみが付いて、足が太く見えてしまいます!

 

ここで問題なってくるのが
ふくらはぎの筋肉です。

 

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれていて
ポンプのように足の血液を押し上げ、
血液を循環させるというとても重要な役割を持っています。

 

つまり!
足に負担をかけているとむくみやすいですし、
むくませないためにはふくらはぎの筋肉が大切なのです。

 

じゃあスラリとした足を手に入れるためには
ふくらはぎを鍛えればいいの?

 

いいえ、そうとも言い切れません。
スラリとした足は、
足全体がスラッとしていて綺麗だと言う事です。

 

それではいよいよ、
スラリとした足を手に入れる方法を紹介していきます。

 

自宅で簡単にスラリとした足を手に入れる方法7選!

スラリとした綺麗な足
そのカギを握るのは、

ズバリ、ストレッチやエクササイズ!

方法も簡単なので、
まずは試すところから始めてみてくださいね♪

 

リンパマッサージ

まずは太ももやふくらはぎのリンパをマッサージして
血液の流れを良くしましょう。

温めながらマッサージすると効果的ですので
湯船の中や、お風呂上りにマッサージしてみてください。

ボディクリームやオイルなどを使用すると
肌に負担をかけることなくマッサージができますので
試してみてくださいね^^

 

私が実践しているリンパマッサージはコチラ
西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

↑私が実際に使用しているマッサージジェルも紹介しています♪

 

ふくらはぎ引き締めエクササイズ

家にあるちょっとした段差に、
脚の裏半分を載せます。

そして踵を上げてつま先立ち。

ゆっくりと踵を下ろして、また踵を上げましょう。
これを何度も繰り返します。

怪我をしないように気を付けながら
試してみてください。

 

つま先立ちによる様々な効果などはコチラ
つま先立ちダイエットの5つの効果とやり方!冷え性や脚痩せに抜群!

 

太もも引き締めエクササイズ

背筋を伸ばして正座になったら、
後ろの床に両手の平をぺたりと付けます。

そしてお尻に力を入れて、
手の力でぐぐ~っと太ももを持ちあげましょう。

弓なりに身体をしならせたら、10~15秒キープ

最初はキープが辛いと思ったら
無理せず出来るところまでキープする事を心がけてくださいね。

 

この運動法の他にも、足パカ運動が太ももを引き締めるには、
とても効果的ですのでコチラもお試しください♪

足パカは脚痩せに効果ない?!正しいやり方と痩せ始める期間と回数!

 

 

健康・美容効果のあるツボを押す

内側のくるぶしとアキレス腱のあいだのくぼみは
「太谿(たいけい)」と呼ばれており
健康や美容効果のあるツボなんです!

 

太谿(たいけい)を刺激すると全身の血液が促され
内臓機能の働きが高まり、新陳代謝が良くなったり
自律神経を整えてくれる効果があるんです!

 

力を入れ過ぎず、痛気持ちいくらいの力で、
深呼吸をしながら指の腹を使って、
ゆっくりと4秒ほどかけて押し揉みましょう。

 

ふくらはぎと太ももでクッション挟み

椅子に腰かけ、ふくらはぎでクッションや丸めたタオルを
ぎゅっと挟んでおきます。

姿勢を正してやることがポイントです!

方法は簡単ですが、長くやると結構大変です。
まずは無理をしない程度に、
慣れてきたら挟む時間を長くしてみてください。

 

詳しいやり方はコチラ
太ももにクッションを挟むだけで細くなる!やり方と効果を詳しく!

 

むくみ改善体操

寝具に寝転がり、手足を上げて
ふるふる~っと力を抜きながら揺らしてみましょう。

お尻や太ももを揺するようなイメージ
関節をほぐしていきます。

ある程度振るわせたら、手をゆっくり降ろし
足を立てます。
そして片足を上げ、立てた足の膝部分に
ふくらはぎを擦りつけるようにして刺激しましょう。

これを両足とも繰り返します。

ほぐれている感覚が気持ちいので
ぜひ試してみてください♪

 

毎日下半身を鏡で見る

毎日鏡で、自分の体型をチェックする習慣をつけてみましょう。
毎日見ているとどのくらい減ったのか、太ったのかということが
目で分かるようになってきます。

必ず毎日確認する事で、太るということを抑制できますし
痩せてくると効果が目に見えて分かってくるので、
モチベーション維持につながります!

 

 

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まとめ

スラリとした足を手に入れる方法を紹介しましたが、
いかがでしたか?

どれも簡単なものばかりで
すぐに試せそうなものばかりですよね。

 

特にむくみ改善体操や、ツボ押しは気持ちが良く
ほぐれている感覚を実感できるのでおススメです!

ストレッチやエクササイズは、
始めから全力でやると疲れてしまいますので
無理のない範囲から始めましょう。

 

続けることが大切ですよ!

 

スラリとした足は日々の積み重ねです!
この方法を試して、スラリとした足を手に入れてみませんか?

それでは!!

 

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