あなたは、痩せる野菜と太る野菜が
あるのは知っていますか？
ダイエットだ！と言って太る野菜
ばかり食べているかもしれませんよ！
しかも、野菜の取り方にも注意しないと
冷え性の原因や逆効果になる可能性まであるんです。
今回は、冷え性＆足が太いという悩みを持っている
私が参考になった
・痩せる野菜と太る野菜とは？
・ダイエットや脚痩せに効果がある野菜のとり方
を紹介していきますね！
目次
脚やせに最新型整体サロン
痩せる野菜と太る野菜が存在する！
お米やパン、麺などの炭水化物だけを摂取しないで
『野菜だければダイエットにもなるし太らない』
と、思ってはいませんか？
偉そうに思ってはいませんか？とか言っている
私も実は知りませんでした！＼(^o^)／
野菜食べていれば痩せるでしょ！この記事を書くまで
と思っていた側です（笑）
話を戻しますね！（笑）
野菜には痩せる野菜と太る野菜があるのは、
アメリカのハーバード大学の研究で
明らかになっているんです。
トウモロコシや豆類全般、イモ類などのでんぷん質の多い野菜や果物が太りやすく、豆腐・大豆・カリフラワー・リンゴ・洋ナシ・ベリー類は痩せやすいことがわかった。この調査では、計13万人ほどのデータから、特定の果物や野菜が体重と関連するかどうかを分析したという。
出典：「あなたの健康百科」メディカルトリビューンより
ハーバード大学では、様々な研究をしているんですね！
私は、痩せる野菜の研究までしているとは知りませんでした。
脚痩せをしたい私に取ってはありがたい研究です。（笑）
それでは、具体的にどのような野菜が、
痩せる野菜なのか太る野菜なのか
見ていきましょう！
太る野菜
太りやすい豆類全般やイモ類などの
野菜を調べてみましたよ！
・ジャガイモ
・サツマイモ
・トウモロコシ
・カボチャ
・ニンジン
・里芋
・キャベツ
・タケノコ
・玉ねぎ
・ブロッコリー
などなど…..
出典：@DIME
やはり太りやすい野菜は、
でんぷん質の多いと言われている
イモ類や豆類全般が選ばれます。
ただ、豆類全般と言っても大豆だけは、
痩せやすいとのことなので注意してくださいね♪
でんぷん質は、胃や腸に入ると
ブドウ糖や果糖に分解されてしまい
糖分は脂肪になってしまうので、
太りやすいのだそうですよ＾＾
特に甘いと感じる野菜のかぼちゃなどは、
食べ過ぎると太る原因にもなるそうですよ！
私は、野菜ダイエットしていた時期があったのですが、
（学生時代）
キャベツとニンジンを千切りにして
朝と夜のご飯の代わりとして
どんぶりで食べていました（笑）
キャベツとニンジン両方太る野菜だったとは(T_T)
笑えちゃいますね（笑）
その時は確かに炭水化物を取っていないのに、
体重が落ちなくて辞めてました（笑）
痩せる野菜
じゃあ、痩せる野菜は？ということで
こちらも調べてみました。
・葉物野菜
・ピーマン
・ナス
・きゅうり
・大根
・トマト
・ゴボウ
・オクラ
・枝豆
などなど…..
出典：@DIME
痩せる野菜というのは、
当然太る野菜の逆の糖質が少ない野菜です。
さらに、食物繊維が多いゴボウや枝豆と言ったものは
便秘の改善にもなり、血流を良くする働きがあるので、
冷え性改善にもなるんです！
冷え性改善になるということは、基礎代謝が上がって
痩せやすい体にすることが出来るんですよ♪
しかも、食物繊維が多い野菜は消化に時間がかかり
腹持ちがいいのでそういう面でも
痩せる野菜ということなんです(≧∇≦)
ただ、量を考えて食べないといくら痩せる野菜だとしても
ダイエットは成功しませんから注意してくださいね！
野菜の食べ方にも気を配る
痩せる野菜を食べると言っても
どう食べればいいのか
わかりませんよね？
食べ方で言うなら、良く噛んで食べる
というのは当然ですが、
サラダにして食べるのとは別にどういう風に食べれば
痩せる野菜を摂取することが出来るのでしょうか？
調べてみましたよ♪
野菜スープにする
温かいスープにすることで野菜を
一度にたくさん取ることができます。
また、スープでもお腹いっぱいになれるので
満腹感もあり、体が温まるので代謝までも上がるので
痩せやすくなりますよ♪
ドレッシングには細心の注意を！
生で野菜を食べるときにも注意が必要です。
野菜を取るんだからと言って
ドレッシングを油分がたくさん含まれている物にしてしまうと
原料によっては太りやすくなってしまいので、
注意して選びましょうね！
例えば、オリーブオイルやココナッツオイル、
醤油ベースや玉ねぎペーストなどのドレッシングを使うと
効果的ですよ♪
野菜だけのダイエットは栄養不足で逆効果！？
脂質も炭水化物も取らないとなると、
人間が必要とする糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素
をほとんど取らないことになってしまうので、
体が栄養不足になってしまいます。
タンパク質を取らないと、筋肉量が少なくなってしまい
体を温めることができなくなり、
冷え性やむくみの原因にもなってしまうんです。
さらには、冷え性で体温が低くなるので
基礎代謝も下がり痩せにくい体になってしまうのと、
肌荒れや髪の毛が傷んでしまう事まで、
すべてタンパク質不足により発生してしまうんです。
特に脚痩せにテキメン！お肉とのバランス
お肉にはタンパク質が豊富に含まれています。
特に鶏肉が太りにくく
タンパク質が豊富に含まれているので、
鶏肉と痩せる野菜を使った
野菜スープになんかすると
最高ですね♪
野菜だけでなくお肉もバランス良く取っていきましょう♪
タンパク質を多く摂ることで、ふくらはぎや太ももにも
筋肉がつきやすくなるので、野菜と鶏肉を取り
脚のエクササイズを組み合わせることで、
かなりの脚痩せ効果を期待できるようになるんですよ♪
私がオススメする脚に効くエクササイズ方法
１日５分で脚痩せできる！初心者オススメ美尻エクササイズ9選！
甘い野菜ジュースは太る可能性が
野菜ジュースダイエットと聞くと
すごい痩せそうなイメージがあるのですが、
実は大きな落とし穴なんです！
知っていましたか？
野菜ジュースは、果糖が分解されない状態
になってしまっているようで、
そのまま、脂肪になり太ってしまうんです。
これなら普通のジュースと同じですよね。
しかも、野菜ジュースは野菜本来から摂取できる
栄養分も加工している段階で無くなってしまっているので
野菜を取っているとは言えないですね。
まとめ
野菜には痩せる野菜と太る野菜があるが
本当にあるんですね！
ぜひ、ダイエットの参考にしてみてください！
最後にまとめておきますね。
・デンプンが多い野菜は太る
・食物繊維が豊富な野菜は痩せる
・食べ方も重要
・野菜だけだと逆効果
・タンパク質を上手く取り入れる
・野菜ジュースダイエットは注意
極端な野菜ダイエットではなく、
健康的に痩せる為に、ダイエット中でも
1日大体1000キロカロリーは取るようにして
徐々に痩せていくようにしましょうね！
一気に痩せても一気にリバウンドして
体の体調が悪くなっては、何にもならないですからね！
それでは！
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