おしゃれ女子の皆様、こんにちわ♡
夏に向けて、ボディのメンテナンスは完璧ですか？
露出の増えるこれからの季節、
「ダイエットが間に合わないよ～！」と
焦っている方も多いかもしれませんね。
特にミニボトムを履きたい方にとって、
太ももに出来てしまった「セルライト」…
ボコボコの肌は見せたくないですよね(T_T)
今回は、夏に向けてセルライトを消滅させるために、
自宅で出来るストレッチや筋トレを詳しくご紹介しますね♪
目次
脚やせに最新型整体サロン
まずはセルライトが出来る原因から知る！
そもそも、セルライトはどうして出来てしまうのでしょうか？
簡単に言うと、セルライトは太ももに溜まった老廃物と脂肪細胞が
絡み合って出来てしまったものです。
お仕事をしている女性でありがちな
・座りっぱなし
・立ちっぱなし
の生活をしていると、足の筋力が衰えたり、
偏った場所ばかりの筋力を使ってしまったりします。
更に、血流が悪化し老廃物を体の外に出すことが出来なくなると、
どんどん老廃物が溜まり、脂肪細胞が大きくなり…
それが最終的にはセルライトとなって、
太ももの表面に出てきてしまうというわけなのです！！
要するに、血流の悪さと筋力不足がセルライトを生み出してしまうのですね。
現在の生活でセルライトが出来てしまったならば、
そのままの生活をしていてもセルライトが消えることはありません（涙）
「じゃあどうすればいいの～！？」というあなたのために、
セルライト撃退に効果的なストレッチ＆筋トレ方法をご紹介してきますね♪
セルライトを落とすのに最適なストレッチ方法！
まずは、血流の悪さを改善できるストレッチ方法をご紹介します。
この記事を読んでいる方は運動不足の方や、
立ち仕事等で偏った体の動かし方をしている方が多いと思います。
そういった方に効果的な脚の血流を改善する
ストレッチ方法をご紹介していきますよ＾＾
《簡単ストレッチ① 足指ぐるぐる》
- 床に座り、左足の親指を右手でつまみます。
- そのまま親指を時計回りにぐるぐると回します。
- 10秒程度回したら、今度は半時計回りにぐるぐる。
- この作業を人差し指、中指を進めていき、
左足が終わったら今度は右足も同じようにぐるぐると回します。
もし回しにくい指があれば、
その指の血流が滞っているという証拠なので念入りに回しましょう！
《簡単ストレッチ② 足先ジャンケン》
- 足を前に投げ出した形で座ります。
- そのまま足先でグー・パー・グー・パーと繰り返します。
パーの時に指が開かなかったり、足がつりそうになる方は
足指の機能が衰えている証拠です。
無理せず根気よく続けましょう！
セルライトを落とすのに最適な筋トレ方法！
ストレッチで血流が良くなったら、筋力トレにも挑戦してみましょう！
大きくなってしまった脂肪細胞を小さくする効果があるので、
セルライトを撃退しながらサイズダウンも可能です♪
《簡単筋トレ① 太もも上げ》
- 脚を腰幅に開いて立ち、両手を腰にあてます。
- その状態で右・左・右・左と行進をするように太ももを上げます。
- 太ももは胸につけるくらいの気持ちで高く上げましょう。
- 左右合計で３０回行い、自分ができる範囲で2，3セット行いましょう
実際に胸につけようとすると猫背になってしまうので、
つけようとする意識を持つだけで十分です。
《簡単筋トレ② スクワット》
- お相撲さんが「しこ」を踏むように、足を広く開いて立ちます。
- 背筋を伸ばしたまま、上半身が前に倒れないようにまっすぐ腰を落とします。
理想的には太ももが床と平行になるくらいまで、
腰を落とせると良いのですが、中々難しいです笑
その場合は浅いスクワットにしたり、
いす等につかまってスクワットをしてみてください。
詳しいスクワットのやり方はコチラ
スクワットで太ももが太くならない正しいやり方！細くなる期間と回数
まとめ
ストレッチと筋トレでセルライトを撃退する方法をご紹介してきましたが、
いかがでしたか？
・セルライトが出来る原因は老廃物と脂肪細胞
血流の悪さと筋肉不足が老廃物を溜め込み、
脂肪細胞を大きくすることが分かりました。
・セルライトを落とすストレッチ
血流を改善できる「足指ぐるぐる」と「足先ジャンケン」をご紹介しました。
・セルライトを落とす筋トレ
脚の筋力アップに効果的な「太もも上げ」と「スクワット」をご紹介しました。
ご紹介したストレッチや筋トレはむくみやサイズダウンにも効果的なので、
あなたもぜひ挑戦してみてくださいね♪
頑張りましょう～☆
それでは！！
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