長澤まさみが気を付けている美脚の7つの秘訣と作り方！

長澤まさみさんって女性の理想の
美脚の持ち主ですよね♪

あなたも長澤まさみさんのような
美脚になりたいと思いませんか？

そこで今回は、

長澤まさみさんが気を付けている美脚の秘訣や
美脚の作り方について詳しく教えちゃいます＾＾

私も脚痩せして美脚になるので、
あなたもこの記事を見て一緒に
頑張りましょう(>ω<)

普段から気を付けている美脚の7つの秘訣

長澤まさみさんは制服姿の学生の頃から、
美脚と言われ

2009年には『クラリーノ美脚大賞』
20代部門を受賞するなど、

日本で美脚を代表する1人ですよね＾＾

10年以上美脚を保ち続けている長澤まさみさんが、
普段から気を付けている7つの秘訣を
詳しく紹介していきたいと思います♪

脚痩せして美脚になりたい！って思っている、
あなたもぜひ、真似してみてくださいね(>ω<)

飲み物は温かい飲み物を

長澤まさみさんは、常に体を冷やさないように
温かい飲み物を飲む事を心がけているようなんです！

どうしてかというと、温かい飲み物を飲むことで
体の内側（内蔵）から温まり代謝が良くなり
痩せやすくなるんです♪

最近、流行っている温活ですね＾＾

長澤まさみさんは、昔から温活をしていて
のどが渇いたら水ではなく白湯を飲むように
しているようで、

白湯は身体を暖めるのに最適と言われていて、
冷え性改善に効果テキメンなんです！

さらに、お風呂に入る時には
必ず湯船に浸かる様にしているそうなんです。

体の芯か温めることが出来るので、
長時間ポカポカが続き代謝もアップ！

長澤まさみさんは、とにかく体を冷やさないように
温め続ける温活に気を使っているんですよ♪

入浴方法にもこだわる

長澤まさみさんは、湯船に入浴剤ではなく！

なんと！

日本酒を入れて
半身浴をしているんです(>ω<)

先程も説明した通り、湯船に入ることで
体の芯から温まり冷え性改善にとても効果的です。

長澤まさみさんは極度の冷え性だそうで、
お風呂に浸からないと、
寝ることが出来ない程なんですって(T_T)

私も同じく冷え性なので、
その気持ちは分かります＾＾
（私は、脚太いけどな……）

話を戻して！

長澤まさみさんは、極度の冷え性ということで
編み出したのが日本酒を入れること♪

半身浴をする湯船に、
日本酒をコップ一杯入れることで

身体がすぐにポカポカ温まることが出来るんです＾＾

日本酒は体を温めるだけでなく、
お肌にもとても良い効果があるので、

美肌効果も期待することが出来るんですよ(≧∇≦)

全身鏡で身体を常にチェック

長澤まさみさんは、毎日全身鏡の前に立ち
自分のスタイルをしっかり確認しているんです。

それだけ？と思いますが、
とても効果がある行為なんですよ♪

誰でも、太っていたら鏡の前には
立ちたいとは思わないですよね？

それでも鏡の前に立ち自分の体を見ることで、

痩せなきゃならない所を見つけてもっと頑張ろう！

これからは、○○の運動をやっていこう！

と思えるようになるので、心から痩せる意識に
変えてくれる効果があるんですよ＾＾

なので、長澤まさみさんは家では
できるだけ全裸で過ごしているそうなんです♪

少しやりすぎな感じはしますが、
全裸だと自分の体の異変にすぐに気がつくことが
出来るので良いのかもしれませんね(≧∇≦)

正座と脚組みはしない

長澤まさみさんは、小さい頃から
正座や脚組みをしないように育てられたのだそうで、

正座や脚組をしてしまうと、血液の流れが悪くなり
むくみやセルライトの発生の原因に
なりかねないのです。

さらに、

正座をすると脚が曲がって脚が短くなってしまい

脚組をすると、骨盤が歪んでしまい
下半身部取りの原因やむくみ、ポッコリお腹など
様々な悪影響があるんですよ(T_T)

正座や足を組むことが癖になっている方は、
意識してしないように心がけましょう＾＾

歩き方や姿勢にも気を付ける

脚の形は歩き方や姿勢で変わってしまいます。

とにかく前傾姿勢や骨盤がゆがむ姿勢、
歩き方に気を付けるように心がけているんです。

Ｏ脚やX脚にならないように骨盤を歪ませず、
スマホやゲーム、PCをやる際には
前傾姿勢にならないように気を付けてみましょう♪

骨盤矯正をして姿勢を正すというのもいいですね＾＾

骨盤矯正・参考ページ

骨盤枕で太ももとふくらはぎを細くするやり方！作り方と注意点

脚が見える服を着る

長澤まさみさんは、子供の頃から
ミニスカやショーパンなど脚が見える服を
着ていたんだそうです♪

どうしてかというと、全身鏡と同じように
脚が細くなければ見せられないので、

相手に見られることを意識して
脚を太くしないように常に見せているんですよ＾＾

そうすることで、自分を厳しくいられるので、
美脚を維持する事ができるんです♪

塩分は控えめに

長澤まさみさんは、常に塩分を
取りすぎないようにしているんです。

現在では、塩分を摂らないクセというか
味が薄いものでも普通に感じて食べられるように
なっているのだそうですよ♪

慣れれば誰でも控えることができそうですね＾＾

どうして塩分を摂らないようにしているのか？

というと、

塩分を取りすぎてしまうと
血中濃度の濃くなってしまい、

薄くしようと血中の水分を増やそうと
身体は働き始めます。

そして水分が増えすぎてしまうことが原因で、
毛細血管から水分が溢れ出し、

足元に溜まってしまうんです。

実はそれがむくみなんですよ(T_T)

脚が太くなる原因のむくみ対策になる
ということなんです。

長澤まさみさんの美脚（脚痩せ）の作り方

出典：とろ速

7つの秘訣を把握しただけじゃ
美脚になれないですよ！

秘訣を覚えてしっかり行動を
しなければなりません。

それでは実際に長澤まさみさんが行っている
美脚の作り方について詳しく説明していきますね♪

長澤まさみさんは食事制限をしない！

え！食事制限をしないことが美脚の作り方なの！
って思いますよね、

コレには理由があるんです。

長澤まさみさんは、パンなどの小麦系は食べないんですが、

ご飯はしっかり食べるんです。

どうしてかというと、

小麦は体を冷やす作用があるので、
冷え性には大敵ですし

血糖値を急激に上げる作用もあるので、
脂肪が増えてしまい太ってしまうんです。

しかし、同じ炭水化物のお米は
小麦に比べて糖質も少ないので、
血糖値が上がりにくく腹持ちがいいので、

お米を取るようにしているのだそうです。

ダイエット中だからといって
お肉を摂らないということも逆効果で、

皆さんも知っている通り鶏肉のささみは
脂身も少なくタンパク質が豊富なので、

美脚になるので必要な筋肉をつけることが
出来るんです♪

長澤まさみさんは、ササミだけではなく
赤身肉全般食べているのだそうですよ＾＾

食事制限をしないと言っても、
お米やお肉などあまりにも
食べ過ぎてはいけませんからね！

お風呂上がりはストレッチとリンパマッサージ

長澤まさみさんは、必ずお風呂上がりに
ストレッチとリンパマッサージをしています。

お風呂上がりの温まった身体で、
ストレッチやリンパマッサージをすることで、

血液やリンパの流れが良くなっているので、
美脚にしたい方や脚痩せしたい方に
とてもオススメなタイミングなんですよ♪

マッサージは２０分から３０分は
必ず行うようにしているのだそうです。

筋肉をほぐし血流を良くするので、凹凸のない
しなやかな美脚にすることが出来るんです＾＾

そして、

リンパマッサージはリンパと老廃物を流し、
むくみ解消やセルライト防止＆解消を
してくれるのでとてもオススメなんですよ♪

長澤まさみさんのリンパマッサージのやり方は
公開されていないようなので、

西内まりやさんのリンパマッサージ方法を
ご紹介いたします(≧∇≦)

西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果！1日5分で美脚に！

ピラティスで脚痩せ

長澤まさみさんはピラティスも取り入れており、
脚痩せをして美脚を保ち続けているんですよ♪

ピラティスとは、腹式呼吸をしながら行い
全身のインナーマッスルを鍛えることが出来る
運動法なんです。

ヨガのようにゆっくりと動くので、
身体にかかる負担が少ないんです。

そのため、

幅広い世代に今人気のダイエット運動法なんですよ＾＾

今では、多くの芸能人の方やモデルさんも
行っている運動法なので、

ぜひ、あなたも試してみてください♪

まとめ

どうでしたでしょうか？

長澤まさみさんは、これだけの事に気を使いながら
自分に厳しく！美脚を保っていたんですね♪

ピラティスだけでなくジムに行って
トレーニングしたりなどもしているので、

休日はほとんど自分磨きの為に
時間を使っているんでしょうね＾＾

あなたもぜひお試しあれ！