腹式呼吸が冷え性改善にかなり効果的だった!その理由とやり方を紹介

腹式呼吸をするだけで冷え性改善
になるって知っていましたか?

しかも!

冷え性の改善だけじゃなく
ダイエット効果までもあるんです。

私は末端冷え性なのですが、腹式呼吸を少し試しただけで
手先足先が温まって感じがしましたよ♪

冷え性のあなたもぜひ、
この記事を見て試してくださいね!

冷え性を改善するには腹式呼吸が大事!

人は無意識に呼吸を行っていますよね?
大体の人は、胸式呼吸と言って主に胸を動かして
浅く呼吸をしています。

腹式呼吸は、主にお腹を動かして
呼吸をする方法です。

この腹式呼吸を日頃から意識して行うことで
冷え性の改善に繋がると言われているんですよ♪

ではどうして、冷え性の改善に繋がるのでしょうか?

まとめてみましたよ!

深い呼吸で体温が上がる

腹式呼吸で深く呼吸をすることで、
酸素と炭素の交換がスムーズに
行われるようになります。

この交換がスムーズに行われると、
新陳代謝が高まることで、血流も良くなり
体温が上がることで冷え性の改善に
腹式呼吸が良いとされる理由なんです。

呼吸法を変えるだけで体が温まり
冷え性を改善することが出来る
ってすごいですよね!

冷え性に悩まされているあなたも
ぜひやってみてください!

ストレス発散で冷え性を治す

人はストレスを感じてしまうと、血管がぎゅぅ~っと
細くなってしまい血行が悪くなるので、

冷え性(特に末端冷え性)や肩こり、むくみ
が発生してしまうんですよ(T_T)

ですが!!

腹式呼吸を行うことで、副交感神経という
リラックスしたなぁ~という時に
働く神経を刺激することが出来るので、

ストレスを解消してリラックスを
することが出来るんです!

ということは、血管を広げて血流を良くし

冷え性(特に末端冷え性)や肩こり、むくみを
改善してくれるということなんです。

腹式呼吸のやり方

正しい腹式呼吸のやり方について説明していきますね♪

しっかり背筋を伸ばして鼻からゆっくり空気を吸い込む
6秒間で吸い込む)
 この時に、おヘソの下あたりを膨らますイメージで

そのまま6秒止める!

ゆっくり口から息を吐き出します。
12秒間で吐き出す)
 この時に、先程膨らませたおヘソの下あたりを
 へこませるイメージで

④これを毎日10回~20回行う

簡単そうに見えますよね!でも中々苦しいんですよ(笑)

腹筋結構使ってるなぁ~って感じで気持ちいですけどね!

冷え性改善以外の効果3選

腹式呼吸には、冷え性改善以外の効果も
たくさんあるんです。

今回は、その中の3つを紹介したいと思いますね♪

自律神経を整える

自律神経というのは、交感神経と先ほども出てきた
副交感神経という2つの神経で出来ています。

交感神経というのは、緊張してる時や
ストレスを感じたときなどに働く神経で、

副交感神経というのは、休んでいる時、
リラックスしてる時や寝てる時に働く神経です。

この交感神経と副交感神経のバランスを崩してしまうと、
自律神経が乱れてしまうのです。

主に仕事を何十時間もしっぱなしや、ストレスの空間や
ストレスが溜まる人と長時間も居る(笑)など…
副交感神経が働く時がない場合がとても自律神経が乱れやすいです。

自律神経が乱れた時の症状としては、

・自律神経失調症
・不定愁訴
・うつ
・更年期障害
・月経不順
・不妊症
・冷え症

などなど…

自律神経のバランスが乱れてしまうと
こんなにもたくさんの症状が出てしまうんです!

しかし、腹式呼吸をすることによって、
先程も言ったように簡単に副交感神経を刺激して
リラックスさせることが出来るので、
自律神経のバランスを取ることが出来るんですよ♪

ダイエットにもかなり効果的

腹式呼吸ダイエットと言われるほど、
腹式呼吸にはダイエット効果があるんです。

腹式呼吸は、お腹を膨らませたり
凹ませたりするので

腹筋やインナーマッスルを
鍛えることが出来ちゃいます。

インナーマッスルが鍛えられると、
ウエスト周りをスッキリさせることが出来ます。

さらに!

意外と腹式呼吸は大胸筋も使うので、
代謝を上げる事もできるんですよ♪

呼吸をするだけで代謝が上がり、
痩せやすい体を作ることが出来る
というわけなんです!

先程も言いましたが、
私が歌をガチで歌ってる時は
(プロ目指していた時笑)
結構、腹筋が筋肉痛になっていましたよ

それほど効果があるということなんですよ♪

集中力が上がる!

腹式呼吸をしていると、
セロトニンという物質が
分泌されると言われているんです。

セロトニンとは、脳内のバランスを取ってくれて
気持ちや集中力を高めてくれる物質なんです。

逆に少なくなってしまうと、
うつ病にかかりやすくなってしまうんです。

大体、腹式呼吸を5~10分ほど続けていると
セロトニンは分泌されてやる気が出て
集中力が高まるんだそうです!

まとめ

最後にまとめておきますね。

腹式呼吸は冷え性改善に効果的
・自律神経も整えれる
・ダイエットにもかなり効果的
・集中力を高められる

腹式呼吸ってすごくないですか?!

いつでもすぐに簡単にできる呼吸方法なのに
体にとってはいい事だらけなんです!

ぜひ、冷え性に悩まされている
あなたも試してみてくださいね!

それでは!!

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