冷え性改善や脚痩せにテキメン!高温反復浴の効果と正しいやり方!

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冷え性対策やお風呂ダイエットなどで定番なのは半身浴ですよね!

実は私も先日雑誌によって知ったのですが、半身浴よりも効果が3倍もある高温反復浴という入浴方法があるんです。

冷え性の私が半身浴よりも体がポカポカになり夜はぐっすり眠れましたよ!

この記事では、

私の『高温反復浴の正しいやり方』『高温反復浴のパワーを高める3つの方法』などなど!
詳しく紹介しちゃいますので見ていってくださいね!

 

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そもそも高温反復浴って?

軽めに高温反復浴について説明をしておきますね!

高温反復浴とはちょっと熱めの42℃のお風呂に出たり入ったり繰り返す入浴方法なんです。

熱めのお湯に入るので短時間で血行が促進され代謝が上がるので冷え性やダイエットに最適な入浴方法なんです。

それでは早速やり方について説明しちゃいますね!!

高温反復浴の正しいやり方!

①まずは水分補給!たくさん汗をかくのでしっかり取ってください!

②ぬるめのシャワーで温度と水圧に体を慣らします。

③42℃程の熱めのお湯に胸までつかります。
 約1分程

④肩までつかる
 約2分

⑤ここで一旦浴槽から上がって休憩タイム!ここで頭や体を洗えば時間効率がいいですよ!
 約5分

⑥肩までつかる 
 約3分間

⑦浴槽から上がってまた休憩です。
ここでは、代謝の良いうちにふくらはぎや太ももをリンパマッサージすると時間効率もいいですし脚痩せ効果アップ

⑧肩までつかる
 約5分

⑨最後に汗をシャワーで流して終了!

私は正直やる事が多くてめんどくさいなぁ~っと思っていたのですが、やってみると全部で

40分ほどで終了したので全く苦にならなかったですよ!

半身浴よりも冷え性改善効果バツグン!

私は末端冷え性なのですが、特に冬になると指先や足先が、冷たくなって寝つきが悪かったりするんですよね。。
人によっては、頭痛の原因や婦人科系の病気になりやすくなってしまう事もあるのです。

血行も悪くなりお肌トラブルの原因にも…..

冷え性の悩みを改善してくれるのに効果テキメン!と言われるのが、高温反復浴という入浴方法です。

高温反復浴は、運動が嫌いな人や時間が無い人にオススメされていて、
短時間で冷え性改善に効果があるのです。

なぜ、冷え性改善に効果があるのかと言うと、高温反復浴は熱めのお湯に繰り返し入浴するので、
血行が良くなり、体の芯から温まることが出来るので、冷え性改善に効果があると言われています。

なのでぜひ、冷え性に悩まれているあなたは高温反復浴を試しましょう!

 

高温反復浴で脚痩せダイエット

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高温反復浴で脚痩せと見出しで言ってますが、全身に効果があるのは間違いないです。
では、どうして脚痩せと言い切っているのかと言いと、、

私と同じ悩みを持つ、冷え性の女性は、脚がむくみ易く、脚が太くなりやすいので
高温反復浴で冷え性を改善すれば自然と脚痩せに繋がるからなんですね!

高温反復浴は、短時間で消費カロリーは約300~400キロカロリーと言われており、

お米の量でどの位かというと~~??

なんと!!具なしのコンビニおにぎり約2個分のカロリーなんです!

運動量で言うとジョギング1時間、ウォーキング1時間半の運動で消費するカロリーに相当するんですよ!

高温反復浴一回でこれだけのカロリー消化することが出来るのです。
すごいですよね!

さらには、体の芯が温まるので血行を促進させ、新陳代謝が活発になり、
高温反復浴を毎日のように続けることによって脂肪を燃焼しやすい体を作ることも出来ます。

 

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高温反復浴のパワーを高める3つの方法!

高温反復浴は、半身浴よりもダイエット効果が3倍もあると言われているのですが

さらに!冷え性改善&ダイエット効果を上げる方法があるので紹介しちゃいますね!

 

1.『入浴剤』をいれるべし!

入浴剤と言ってもたくさんあるので少し絞って紹介すると、バスソルト!!

バスソルトを入れることによってえられる効果はたくさんあり

・冷え性改善の効果↑
・保湿効果↑
・疲労回復↑
・代謝効果↑

など様々な効果が期待できるのでバスソルトを入れて、効率よく高温反復浴を実践していきましょう!

2.入浴前には『ジンジャーティー』を飲むべし!

入浴前にジンジャーティーを飲むことによって、体の中から直接冷え性改善に繋げることが出来ます!

高温反復浴のやり方の①の水分補給をジンジャーティーに置き換えると良いです!

ジンジャーティーの作り方!
・すった生姜を小さじ一杯弱紅茶に入れるだけ!!

『ジンジャーティーは、ティーバッグも市販で売られています!』

とても簡単なのでぜひ飲んでみてください!ジンジャーティーを飲むだけでも結構ポカポカしてくるので、
これだけで満足して高温反復浴をやらないというのは無しですよ(笑)

3.入浴前には『しょうがココア』を飲むべし!

ジンジャーティーと同等効果を得られるしょうがココアというものがあるのです。

しょうがココアの作り方

・200mlのお湯に砂糖や乳脂肪分が入っていないココア5gを入れる

・皮ごとすりおろしたしょうが5gも入れたら完成!!

私は紅茶が苦手なのでジンジャーティーではなくしょうがココアを飲んでいますよ!

実際に飲んでみるとジンジャーティーよりも効果あるんじゃないか?!

って言うほど身体がぽっかぽかになります!

こちらも高温反復浴のやり方の①の水分補給をしょうがココアに置き換えれば良いです!

高温反復浴の注意点!

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・入浴前には必ず水分補給をすること!

・他のブログで手順を何度も繰り返すと効果的というのを見つけたのですが、高温反復浴は熱いお湯に入るので何度も繰り返すとかなり心臓に負担がかかってしまいます。
なので、入浴時間を長くするのも何度も繰り返して続けるのも体に負担がかかるのでやめましょう!

・時間を空けても1日2回まで!

・貧血気味の方、妊娠中の方は控えるようにしてください

まとめと実践感想

高温反復浴のすごさは分かっていただけたでしょうか?

冷え性改善にもなるし脚痩せダイエットにも効果抜群!
高温反復浴最強ですわ!(笑)

私が実践した時は、高温反復浴をやる前とやった後では体重が600グラムも違いました!!

いきなり結果から行きましたが、一回でこの効果ってすごいですよね!

夜に実践したのですが、末端冷え性の私が寝る時も足先がポカポカしてるんですよ。
もう幸せですね(笑)すぐに寝付いてしまいました。

私は最後の⑧で、頭皮から肩から胸周りの毛穴からぶわぁ~~っ!

自分じゃ信じられないほどの汗が出てきましたよ(笑)

一回でこれだけの効果が得られる入浴方法は無いんじゃないかなって思います!

ぜひ!冷え性で悩まされているあなたは試してくださいね!それでは!

 

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