冷え性改善や脚痩せダイエットに効果抜群!温冷交代浴の正しいやり方

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冬の季節は脚の冷え性に悩まされますよね。

冷え性になるとむくみ易いし脚も太く…..

そこで!
冷え性改善や脚痩せに効果テキメンの温冷交代浴のやり方やコツ、注意点について書いていきたいと思いますね。

 

 

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温冷交代浴は冷え性改善にテキメン!

温冷交代浴は、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びることにより、
サウナと水風呂に入る様に温浴効果が持続すると言われています。

 

温浴効果を得られると自律神経を刺激されるので、バランスを整えられます。

バランスが整われると花粉症やアトピーなどの
アレルギー改善にも効果があると言われているんです。

 

温冷交代浴で一番効果が得られるのは、そう!
私やあなたが悩まされている冷え性に
かなり効果があるんです。

なぜかというと、冷水を組み合わせることによって
毛細血管を収縮させ、体の中に熱を閉じ込め冷え性改善に
繋がるという事なんです。

私が住んでいる地域は雪がとても多く
年がら年中冷え性に悩まされていましたが、
温冷交代浴を始めた事によって2週間ほどで効果を実感しました。

温冷交代浴には足痩せ促進につながる?!

 

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温冷交代浴には冷え性改善の他にもダイエット効果が
とても得られると言われているのですが、

特に効き目があるのが脚痩せダイエット

 

 

冬の季節で冷え性に悩ませれる体の個所と言ったら脚ですよね!

 

脚が太くなってしまう原因は、
スカートやショーパンなどの脚が露出する服を着ることによって
冷え性になりやすくなってしまい脂肪が固まりむくみの発生!
セルライトの発生!
に繋がってしまうので脚が太くなってしまうのです。

 

 

温冷交代浴によって脚が太くなってしまう
大きな原因の冷え性が改善されていけば、
自然とむくみが取れ、脚痩せに繋がるという事なんです。

 

 

脚痩せダイエットをするには
運動が一番大切だと思われているかも知れませんが、
体の内側から改善することが一番重要になってくるのです。

私は先ほども言ったように冷え性で『ふともも』や
『ふくらはぎ』などが太く

(なんとふとももを測るとモデルの人のウエスト
と同じサイズでした(笑)笑い事ではないんですけどね….)

 

 

2週間軽めのマッサージも含め実践しているのですが
ふとももが約3センチほど細くなりました。

 

温冷交代浴のやり方【家風呂編】

 

現在私が実践して効果が出ている温冷交代浴のやり方を
お教えしますね。

 

普通にお風呂に入るだけでは無いので
確かに手間はかかりますが効果が出るので実践してみましょう!

 

①まずは結構な汗が出るので水分補給をしましょう!
(倒れてしまってはどうもこうもありませんからね!)

②42℃程に設定した熱めのお湯に胸の下あたりまでつかります。
時間は3分が目安です。

③湯船から上がったら左右の手足にシャワーで冷水を10秒ほどずつ往復3回かけます。

④再び湯船に入り今度は肩までつかります。

⑤これを最低5セットは繰り返します。

⑥お風呂から上がったら水分補給を忘れずに。

 

 

一回試すだけでもすごいポッカポカになるのですぐに効果が実感することが出来ますよ!

 

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温冷交代浴のやり方【温泉&銭湯編】

家のお風呂とは違って温泉や銭湯は
水風呂と水分補給機という最強の味方がいるので
温冷交代浴がやり易くなりますよ。

 

 

手順は先程の【家風呂編】と変わりはないのですが、
水風呂を有効に利用する為に手足だけではなく
全身水風呂につかることで更に効果を得られます。

 

 

私は水風呂に一気につかるのが健康に良い!!
と父親に小さい時言われていたのですが
絶対にやめてください!!(笑)

心臓に負担がかかりますし良い事ありませんので^^

 

温冷交代浴の注意点とコツ

私が実践して注意して欲しいなという点
やコツがありますので書いていきますね。

注意点

・水分補給は必ずしてください。
  私が初めて温冷交代浴を試した時に水分補給をしないで実践したら、
  もう立ち眩みがすごくてえらい目に遭いましたのでご注意ください!



・温冷交代浴は温まった手足を一気に冷水で冷やすので
  最初はやっぱり冷たくてびっくりしてしまいます。
  血圧の高い方や心臓が悪い方は注意しましょう!



・お酒を飲んでいる時は絶対にやらないでください。

コツ

・最初の胸元までつかる所で3分が目安となっていますが、
  体が温まっていない状態で冷水をかけても寒くてつらいだけなので
  温まっているのが確認できたら手足に冷水をかけていきましょうね!



・手足全体を冷やすのが辛いという方は、
  最初は足先や指先だけでもいいですので出来る所から
  コツコツやっていきましょう!

 

まとめ

この記事で、温冷交代浴には冷え性や脚痩せにも
効果があると分かっていただけたでしょうか?

 

 

私は実践してまだ2週間なのですが、
寝る時は足先や指先が冷えて寝られないというのが無くなってきました!
先ほども書いたのですが太もも3センチ減ですし!

 

 

確実に冷え性改善や脚痩せ効果がある
お風呂ダイエットなのでぜひ試してくださいね!

 

私は、温冷交代浴をしている最中に
軽めのマッサージをしていると先ほど書いていたのですが
やっているのはリンパマッサージという
脚痩せ効果のあるマッサージを実践しています。

 

 

みなさんも試してくださいね!それでは!!

 

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