豆乳の５つの効能と効果！飲む時間は朝と夜どちらがいい？飲みすぎるとダメ？！

豆乳を朝に飲むのと、夜に飲むのとで
効果が違うのは知っていましたか？

 

私は、この記事を書くまで知らなかったので
次から気を付けて飲みたいと思います！（笑）

 

今回は、豆乳の５つの効能と効果や
豆乳の飲む時間や、朝に飲むのと夜に飲むのとで効果の違いがあるのか

 

などなど！詳しく説明していますね♪

豆乳の5つの効能と効果

これから紹介する5つの効果以外にも、
動脈硬化や老化防止など様々な
効果があるのですが、

すべて細かく紹介することも出来ないので、
私自身、『あっ！嬉しい！』と思った効果を
５つ厳選して紹介しています。

美肌効果

豆乳には、美肌に欠かせない
ビタミンB群・Eが豊富に含まれているのと、

女性ホルモンと似ていると言われている
大豆イソフラボンの働きによって美肌効果が
期待できるんですよ♪

大豆イソフラボンだけでも
これだけの効果があるんですよ！

・美白
・保湿性UP
・バストアップ
・生理不順の改善、生理痛の抑制

美髪効果

豆乳には、美しい髪の毛を保ってくれるタンパク質が
豊富に含まれていて、タンパク質の中でも
アスパラギン酸やグルタミン酸などのアミノ酸が
多く含まれています。

 

アスパラギン酸やグルタミン酸が多く含まれていると、
髪を保湿してくれて、髪のごわつきやパサつきを
防いでくれるんですよ♪

ダイエット効果

豆乳に多く含まれている大豆サポニンが働いて
ダイエット効果をもたらしてくれるんですよ♪

 

どのような働きがあるのかというと、
満腹中枢をサポニンが刺激をしてくれて
『お腹いっぱいだよぉ～』
という風に脳に信号を与えてくれるんです。
そのお陰で、食べ過ぎを防いでくれるんですよ♪

 

さらに、サポニンは脂質と糖質の吸収を抑えてくれる
働きもあるので、ダイエットの最強の味方なんですよ！

 

ダイエット時に豆乳を飲むタイミングとしては、
食事をする３０分前が一番いいですよ！

冷え性改善効果

豆乳は体を冷やす飲み物と言われていますが、

そもそも冷え性は、内臓の働きが原因で
足や手などに温かい血液が行き渡らなくなり、
冷え性になってしまいます。

 

豆乳には亜鉛が含まれており、
亜鉛は、肝臓の働きを活発にさせるので、
基礎代謝量も高くなります。

それにより、熱を発生させて体を温めてくれるんですよ♪

便秘解消

大豆には食物繊維が入っているのですが、
豆乳にしてしまうと食物繊維の量は少なくなってしまうんです。

 

ですが、豆乳にはオリゴ糖が含まれているので、
便秘解消になるんですよ♪

 

オリゴ糖は腸内環境を整えてくれる善玉菌のエサなので、
善玉菌が沢山働いてくれることにより、
便秘解消になるということなんです！

豆乳を飲むオススメな時間帯

豆乳を朝に飲むのと夜に飲むのとじゃ
効果が違うのは知っていましたか？

 

正直私は知らなかったので『へぇ～』っと
うなずきながら書いています笑

 

ぜひ、あなたも自分が得たい効果を
狙って飲む時間を決めていきましょう！

飲むタイミング

・食事の30分前
・お腹が空いた時

先程もダイエット効果の所で話しましたが、
食事の３０分前に飲むことで満腹中枢を刺激してくれて
食べ過ぎを防いでくれるのでとてもおすすめですよ♪

 

お腹が空いた時も、間食に豆乳を置くことで
カロリーも低く腹持ちもいいので、
試してみてくださいね！

朝飲んだ時のメリット

朝に豆乳を飲むと、便秘改善に
とても効果があると言われています。

起きてすぐ腸内環境を良くする事で、
一日中腸がよく働いてくれるようになるので、
便秘解消にオススメなんですよ♪

夜飲んだ時のメリット

寝ている間に人の体は
沢山の働きをしてくれています。

そこで、美肌効果や美髪効果などに効果がある
豆乳を夜飲むことで、その効果を高めてくれるんです♪

 

なので、豆乳を夜飲むと
健康効果や美容効果を高く発揮してくれるんですよ！

豆乳のデメリット

豆乳にはデメリットが有るんですよ！

 

それは！飲みすぎるとダメだっていうことです。

飲みすぎてしまうと、お腹ががゆるくなるや
大豆イソフラボンを大量に摂取すると
月経周期が乱れて月経量が減ったり増えたりしてしまいます。

大豆イソフラボンの適量は一日70mgと言われているので、
超えないように気を付けて豆乳を飲むようにしてくださいね♪

調整豆乳と無調整豆乳の違い

調整豆乳は味をつけたりなど、
飲みやすく加工された豆乳のことで

無調整豆乳は大豆を搾ったそのまま！です。

私は、無調整豆乳まずくて飲めません笑

ですが、調整豆乳は飲みやすくするために、
砂糖などを入れて加工しているため
無調整豆乳と比べて大豆の栄養素は少なくなっています。

 

例えば、大豆イソフラボンの量は
約半分ほどにもなっているんですよ(T_T)

まとめ

どうでしたでしょうか？

豆乳は女性にとって嬉しい効果がたくさんありますよね♪

ただ、無調整豆乳だけは飲めませんが（笑）

 

最後にまとめておきますね。

・豆乳の効果は、たくさんあって
どれも女性に嬉しい効果
・朝に飲むと便秘解消効果が高い
・夜に飲むと健康効果や美容効果が高い
・豆乳を飲みすぎるとデメリットがある！
・無調整豆乳の方が栄養価は高い

それでは！

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