豆乳の５つの効能と効果！飲む時間は朝と夜どちらがいい？飲みすぎるとダメ？！
豆乳を朝に飲むのと、夜に飲むのとで
効果が違うのは知っていましたか？
私は、この記事を書くまで知らなかったので
次から気を付けて飲みたいと思います！（笑）
今回は、豆乳の５つの効能と効果や
豆乳の飲む時間や、朝に飲むのと夜に飲むのとで効果の違いがあるのか
などなど！詳しく説明していますね♪
お好きな所からどうぞ！
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豆乳の5つの効能と効果
これから紹介する5つの効果以外にも、
動脈硬化や老化防止など様々な
効果があるのですが、
すべて細かく紹介することも出来ないので、
私自身、『あっ！嬉しい！』と思った効果を
５つ厳選して紹介しています。
美肌効果
豆乳には、美肌に欠かせない
ビタミンB群・Eが豊富に含まれているのと、
女性ホルモンと似ていると言われている
大豆イソフラボンの働きによって美肌効果が
期待できるんですよ♪
大豆イソフラボンだけでも
これだけの効果があるんですよ！
・美白
・保湿性UP
・バストアップ
・生理不順の改善、生理痛の抑制
美髪効果
豆乳には、美しい髪の毛を保ってくれるタンパク質が
豊富に含まれていて、タンパク質の中でも
アスパラギン酸やグルタミン酸などのアミノ酸が
多く含まれています。
アスパラギン酸やグルタミン酸が多く含まれていると、
髪を保湿してくれて、髪のごわつきやパサつきを
防いでくれるんですよ♪
ダイエット効果
豆乳に多く含まれている大豆サポニンが働いて
ダイエット効果をもたらしてくれるんですよ♪
どのような働きがあるのかというと、
満腹中枢をサポニンが刺激をしてくれて
『お腹いっぱいだよぉ～』
という風に脳に信号を与えてくれるんです。
そのお陰で、食べ過ぎを防いでくれるんですよ♪
さらに、サポニンは脂質と糖質の吸収を抑えてくれる
働きもあるので、ダイエットの最強の味方なんですよ！
ダイエット時に豆乳を飲むタイミングとしては、
食事をする３０分前が一番いいですよ！
冷え性改善効果
豆乳は体を冷やす飲み物と言われていますが、
そもそも冷え性は、内臓の働きが原因で
足や手などに温かい血液が行き渡らなくなり、
冷え性になってしまいます。
豆乳には亜鉛が含まれており、
亜鉛は、肝臓の働きを活発にさせるので、
基礎代謝量も高くなります。
それにより、熱を発生させて体を温めてくれるんですよ♪
便秘解消
大豆には食物繊維が入っているのですが、
豆乳にしてしまうと食物繊維の量は少なくなってしまうんです。
ですが、豆乳にはオリゴ糖が含まれているので、
便秘解消になるんですよ♪
オリゴ糖は腸内環境を整えてくれる善玉菌のエサなので、
善玉菌が沢山働いてくれることにより、
便秘解消になるということなんです！
豆乳を飲むオススメな時間帯
豆乳を朝に飲むのと夜に飲むのとじゃ
効果が違うのは知っていましたか？
正直私は知らなかったので『へぇ～』っと
うなずきながら書いています笑
ぜひ、あなたも自分が得たい効果を
狙って飲む時間を決めていきましょう！
飲むタイミング
・食事の30分前
・お腹が空いた時
先程もダイエット効果の所で話しましたが、
食事の３０分前に飲むことで満腹中枢を刺激してくれて
食べ過ぎを防いでくれるのでとてもおすすめですよ♪
お腹が空いた時も、間食に豆乳を置くことで
カロリーも低く腹持ちもいいので、
試してみてくださいね！
朝飲んだ時のメリット
朝に豆乳を飲むと、便秘改善に
とても効果があると言われています。
起きてすぐ腸内環境を良くする事で、
一日中腸がよく働いてくれるようになるので、
便秘解消にオススメなんですよ♪
夜飲んだ時のメリット
寝ている間に人の体は
沢山の働きをしてくれています。
そこで、美肌効果や美髪効果などに効果がある
豆乳を夜飲むことで、その効果を高めてくれるんです♪
なので、豆乳を夜飲むと
健康効果や美容効果を高く発揮してくれるんですよ！
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豆乳のデメリット
豆乳にはデメリットが有るんですよ！
それは！飲みすぎるとダメだっていうことです。
飲みすぎてしまうと、お腹ががゆるくなるや
大豆イソフラボンを大量に摂取すると
月経周期が乱れて月経量が減ったり増えたりしてしまいます。
大豆イソフラボンの適量は一日70mgと言われているので、
超えないように気を付けて豆乳を飲むようにしてくださいね♪
調整豆乳と無調整豆乳の違い
調整豆乳は味をつけたりなど、
飲みやすく加工された豆乳のことで
無調整豆乳は大豆を搾ったそのまま！です。
私は、無調整豆乳まずくて飲めません笑
ですが、調整豆乳は飲みやすくするために、
砂糖などを入れて加工しているため
無調整豆乳と比べて大豆の栄養素は少なくなっています。
例えば、大豆イソフラボンの量は
約半分ほどにもなっているんですよ(T_T)
まとめ
どうでしたでしょうか？
豆乳は女性にとって嬉しい効果がたくさんありますよね♪
ただ、無調整豆乳だけは飲めませんが（笑）
最後にまとめておきますね。
・豆乳の効果は、たくさんあって
どれも女性に嬉しい効果
・朝に飲むと便秘解消効果が高い
・夜に飲むと健康効果や美容効果が高い
・豆乳を飲みすぎるとデメリットがある！
・無調整豆乳の方が栄養価は高い
それでは！
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