冷え性は運動不足が原因?!簡単に改善できる運動法5つを紹介

冷え性 原因 運動 改善 運動不足

冷え性になってしまう原因のほとんどが運動不足です。

ですが、ちょっとの運動をすることによって
冷え性の改善は出来るものなんですよ

今回は、運動不足が冷え性になる理由
末端冷え性な私が、実践して効果があった
オススメの運動法5つを詳しく説明して行きますね。

 

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運動不足はなぜ冷え性に?

運動不足になると、筋肉を使わなくなり
筋肉量が少なくなり、筋肉が固くなっていってしまいます。

筋肉量が不足してしまうと、
血液を温める能力が低くなり、血液を体全体に
行き渡らせる力が弱くなってしまいます

 

そして、筋肉が固くなってしまうと、
筋肉量が不足してしまうと同様に、

血液を体全体に行き渡らせる力が弱くなり、
むくみを発生しやすくしてしまうんです。

 

運動不足のせいで、血液を温められず
体全体の血液の巡りが悪くなるため、
冷え性の原因は運動不足となってしまうんです。

 

ですが、適度に運動していれば
冷え性の改善になるので、

冷え性のあなたは、毎日コツコツ
自分のペースで、これから教える冷え性に効く
運動方法をやっていきましょう!

冷え性改善にオススメな5つの運動法

私が実践にして、実際に効果を実感できた
運動法を5つご紹介しますね。

骨盤グルグル

①足を肩幅に開いて立ちます。
②腰に手をあてて、腰をグルグルと50回回します。
③反対回しにして、同じように50回。

これはとても簡単にできるんですが、骨盤を
めい一杯動かすように意識しながらやってみてください。

しかも、ウエストを絞る効果もあるので、
ウエストが気になったらやってみましょう。

空中自転車

①仰向けに寝て、腰から足を天井に向け上げる
②そのまま、腰に手をあてる
③その格好で、自転車をこぐような動作をする
④30回やって終了

下半身の血流が良くなり、30回やり終わったら
もう、温かくなってきていますよ。

やってるのを見てるのは、簡単そうに見えるんですが
実際にやったら普通に難しいですし、
全く運動してなかった私は
次の日にとんでもない筋肉痛に襲われましたが(笑)

足指グーパー

①膝を伸ばして、床に座る
②つま先を天井に向ける
③そのまま足の指をグーパーと縮めたり伸ばしたりする
④それを30回繰り返します

足の指を動かすことによって、指が血液を
送り出すポンプの役割になってくれて、

下から上に血液を巡らせてくれるので
冷え性改善にはもってこいの運動方法ですよ。

歩き方を変える

①早歩きぐらいにする
②手を前にではなく後ろにふることを心がける
③歩幅を大きめに歩く

これだけでも、全身の筋肉に刺激を与えることが出来て
冷え性改善や代謝も上げてくれる効果もあるんですよ♪

私はコレを毎日習慣づけて実践していますよ!

冷え性のあなたもぜひやってみてください。

エレベーターを使わない

運動法というか行動になってしまうんですけど、
あと一階上がりたいなと思ったときなど
ちょっとした時に、意識して階段を使ったりすると
とても健康には良いですよ。

階段は太ももとふくらはぎを使うので、とても
冷え性を改善するにはとても良いですよ。

 

オススメ運動法を実践して得られる3つの効果

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免疫力が高くなる

免疫力は、人の体温が下がると
並行して免疫力も下がっていくものなんです。

大体1℃体温が下がると、30%免疫力が下がる
と言われているほどなんです。

なので、オススメ運動法で冷え性を改善することにより
免疫力も向上させれるということなんです。

新陳代謝が上がり痩せやすい体に

運動をして、汗をかき
筋肉量を増やして、
筋肉を柔らかくすることによって

新陳代謝を上げて痩せやすくする
体を作ることが出来るんです。

一度、筋肉を増やして
痩せやすい体を作ってしまえば、
中々、再度冷え性にはなり難いとされているので
ここで踏ん張ってコツコツ改善していきましょう。

自律神経が整えられる

運動をして自律神経を刺激することによって
自律神経のバランスを整えてくれるんです。

自律神経が整うことによって

・朝の目覚めが良くなる。
・頭痛
・肩こり
・肌トラブル
・集中力のアップ
などなど

これだけのメリットが出てくるんです。

私は末端冷え性なのですが、肩や首のコリが強く
やっぱり、自律神経が整っていないのと、
冷え性が原因で血流が悪くなっているんでしょうね。

毎日コツコツ冷え性改善のため実践しているので、
もう少ししたら肩や首のコリは無くなるかもしれませんね!

 

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まとめ

今回は、運動不足が原因で冷え性になる理由と
私のオススメな運動法を紹介しました。

お役にたれれば幸いです♪

最後にまとめておきますね

・運動不足は冷え性になりやすい
・運動をすれば冷え性を改善できる
・運動をすることによって色々な効果が期待できる

この運動方法は、末端冷え性の私が実際に
やってみて効果を実感することが出来た運動法なので
冷え性のあなたはぜひ試してくださいね!

それでは!

おすすめ記事⇒冷え性が砂糖で引き起こされる3つの原因!と様々な害

 

 

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