足のむくみのしびれの原因とは!?解消や対策方法について

立ち仕事やデスクワークなど、
ずっと同じ姿勢を続けていたら、
むくんで足がしびれてしまった…

こんな経験、
皆さんもあるのではないでしょうか?

足がしびれてしまうと、
治るまで歩くのも大変ですし、
様々なところで支障が出てしまいますよね。

なんとかしびれを解消したい!
と思っている方に、
今回はしびれ、むくみの原因と解消法を
紹介していきます☆

足がむくんでしびれてしまう原因!

足のむくみ、しびれを解消するには、
まず原因を知ることが大切ですが、
ではなぜ足がむくんでしびれてしまうのでしょうか?

むくみは長時間同じ姿勢でいたり、
運動不足になっていると起こりやすくなります。

デスクワークの方に
むくみに悩んでいる方が多いのは
このような理由からなんですね…

また、
冷え性や便秘、食生活なども
原因の一つなんですよ。

そして、むくみとともに足のしびれを感じる人は、
閉塞性動脈硬化症という動脈硬化の症状が
出ている可能性が高いです!

閉塞性動脈硬化症は、足の血液が足りなくなって
血管が細くなってしまうことで起きてしまいます。

こちらも同じ姿勢を続けたり、
足を圧迫するような姿勢、動きを
とってしまうのが原因です><

全体的な原因としては、
血液の巡りが悪くなっていることなので、
きちんと血行を促進させてあげることが
大切ですね♪

むくみとしびれを解消する方法!

さきほど血行を促進することで
むくみ、しびれを解消できる!
ということをお話ししたのですが、

では、どんな方法が血行促進、
むくみやしびれに効果があるのか?

ということを紹介していきます。

実は、むくみとしびれを同時に解消するのには、
ストレッチがオススメなんです!

ずっと動かなかったために固くなっている体を
ほぐすことが出来ますし、血行促進の効果もあります^^

また、ストレッチの中には
仕事中にながら運動でできるものもあるんですよ☆

例えば、座りながらできるストレッチです。
足を床から浮かせて、まっすぐ前に伸ばします。

そこから、つま先を自分の方へ向けるように力を入れていきます。
ふくらはぎが、ピーン!と突っ張るような感じになるといいです◎

その後、つま先を反対方向に伸ばすように力を入れます。

これをそれぞれ5秒を3回づつ位行うと、
むくみ、しびれを解消出来ます^^

デスクワーク中などに何時間ごとなど、
時間を決めて定期的に行うと血液の流れが滞ることなく
むくまない状態をキープ出来ます!

その他にも、マッサージなどを
寝る前に行っても良いですね◎

座りながらむくみを取る詳しいやり方はコチラ

デスクワークで悩む足のむくみを簡単に解消する5つのストレッチ方法

また、むくみやしびれは、同じ姿勢を長時間続けることで
起こるということを紹介しましたが、

つまり、同じ姿勢を続けすぎないように
すればいいんですね^^

デスクワークであれば時々立ち上がって伸びをしてみたり、
立ち仕事の方は少し歩いたり、膝を曲げ伸ばしするといいです!

姿勢を変えることで、圧迫されていた所がゆるみ、
血液の循環も良くなります◎

習慣づけて行うようにするとむくみを改善するだけでなく、
予防することが出来るので、是非続けてみてください♪

むくまないようにする対策方法とは!?

むくみやしびれは
その場での改善ももちろん必要ですが、
足をむくみにくい状態にし、予防をすることも大切ですね☆

むくみは生活習慣などが原因のことも多く
そこを見直すことで、
むくみやしびれを予防することができます!

まず、むくみの原因としては
タンパク質やカリウムなど、

ある栄養素が足りていないことや、
塩分の摂りすぎなど、
食生活から来るものがあります!

食生活の見直し、改善も予防に繋がりますので、
自分の普段の食生活が乱れていないか
チェックが必要ですね。

また、冷え性がむくみの原因となることも多いです。
冷え性の改善方法として、

クーラーの効きすぎた所に長時間いないこと、
体を冷やすような食べ物を食べすぎないことなどがあります。

忙しかったり、暑い日が続いたりすると、
どうしてもシャワーで済ませがちですが、

きちんと湯船に使ってお風呂に入ることも
冷え性、むくみ改善に大切なんです!

お風呂の中でマッサージをすると血行が促進され、
対策としてはさらに◎ですね♪

私オススメのマッサージ方法

西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

まとめ

自分の生活習慣で、
改善できるところがないか?

考えて対策を取ることが
予防には大切ですよね^^

今回は、むくみと、
むくみによるしびれについて
紹介していきましたが、
いかがでしたでしょうか。

今回紹介した方法で、
ほとんどのケースは改善出来るのですが、

もし色々試してもしびれが治らない!
となってしまった場合は
病院などに相談が必要な場合もあります。

足のむくみやしびれは、
一時的にビリビリして困る、
と言うだけでなく、
健康にも影響があります。

その場で改善、
そしてきちんと予防、対策をすることで、
むくみ、しびれ知らずの足になりましょう♪

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