デスクワークで悩む足のむくみを簡単に解消する5つのストレッチ方法

日々デスクワークをしていると足のむくみが気になりますよね?

むくみがひどくなってしまうと、
脚が太くなってしまう原因になるんですよ!(T_T)

 

私も毎日デスクワークなのですが、足のむくみがひどくて
解消方法を探して実践していました^^

 

今回は、その中でもとても効果があった
5つのストレッチ方法などを紹介したいと思いますね!

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長時間のデスクワークで足がむくむ理由

長時間デスクワークをしていると、
血流が悪くなり、重力によって
水分が足元に溜まるようになります。

 

それにより、むくみや冷え性の原因になってしまうんです。

むくみが軽いうちは一晩寝たら治るのですが、
日に日にひどくなって蓄積されていくと
ずっとむくんでいる状態になってしまいます。

 

さらには、むくみはセルライトの原因にもなるので
脚が太くなってしまうんですよ(T_T)

 

むくみは脚が太くなる1つの原因だと覚えておいてくださいね。

イスに座りながら出来る簡単ストレッチ方法5選

足のむくみを無くすためには、脚だけのストレッチだけでなく
全身のストレッチをすることで、効果をさらにあげられるんです!

体全身をほぐして、足のむくみを解消していきましょう!

5つの方法は私も実践して効果を得られたので
ぜひ、むくみで悩まれているあなたも試してみてくださいね♪

足首ストレッチ

1. 座席に座り、つま先を床につけ、かかとを上げる

2. かかとを左右に10回ほどクルクル回すように振る

3. かかとを床につけ、つま先を上げる

4. つま先を左右に10回ほどクルクル回すように振る

出典:ATSUGI

バイバイストレッチ

出典:ストレッチボール公式ブログ

1.足を伸ばしてかかとを付ける

2.全身の力を抜き、つま先を左右に揺らす

3.30秒続ける

4.片足も同様に30秒

 

脚のむくみを取るだけではなく、
股関節も柔らかくしてくれるので
血流が良くなり冷え性改善にも効果があります。

胸のストレッチ

出典:ストレッチボール公式ブログ

1.イスに座ります

2.両手を背もたれの後ろで組む

3.そのまま両手を上げていき、胸を張る

4.上げた位置で10秒キープ

5.3回繰り返す

コツとしてはできるだけリラックスして
肩の力を入れないようにしてみてください。

 

辛い方は、5秒にしてみて慣れたら10秒にしましょう。

背中のストレッチ

出典:ストレッチボール公式ブログ

1.イスに座り、体の前で両手を組む

2.背中を丸めて、腕や肩に力が入らない程度に両手を前に

3.上半身を右に傾ける

4.30秒キープ

5.上半身を左に傾ける

6.30秒キープ

 

体をねじることでストレッチ効果が増し、血流を良くしてくれる
効果があります。

ふくらはぎ揉み上げストレッチ

1.イスに座りふくらはぎを両手で持つ

2.下から上に向かって揉み上げる

3.5回繰り返す

4.逆のふくらはぎも同様に

 

第二の心臓と言われるふくらはぎを揉むことで
血液の流れを良くさせるポンプ力が復活し
水分と血液を流やすくしてくれます。

 

長時間座っていると太ももが圧迫されてしまって
いるのも解消してくれますよ♪

イスが高すぎるとむくみやすい

イスの高さがっていないと血流が悪くなり、
冷え性やむくみの原因になってしまいます。

 

イスの高さは、両足がしっかりと
地面に付いている状態がベストです!

 

つま先だけついている状態やハイヒールなどの
かかとが上がっている場合だと、

足の筋肉を常に張っている状態になってしまうので、
血流が悪くなってしまうのです。

 

私もデスクワーク中ハイヒールを履いていたのですが、
今はスリッパを用意してデスクワークする時は
履き替えるにしていますよ♪

疲れにくくむくみ辛くする理想的な姿勢

デスクワーク中の姿勢はとても大事で、

姿勢が崩れていると、肩こりや目の疲れ、
疲れやすい、むくみやすいなど
様々な影響が生じてしまいます。

正しい姿勢

頭、肩、腰を一直線に座ることで
正しい姿勢を取ることが出来ます

最初は辛いと思いますが先程紹介した
胸のストレッチと背中のストレッチをやっているうちに
自然と正しい姿勢も取れる様になるので毎日続けていきましょう!

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冷たい水分は取りすぎない!

冷たい飲み物は大量に摂取しない事です。

 

温かいけどコーヒーもおすすめできません
コーヒーは、身体を冷やす効果があるので
冷え性の原因になりかねないのです!

 

冷え性になってしまうと血流が悪くなってしまうので
むくみやすくなってしまいます。

 

理想的なのが白湯です。

 

白湯は内臓から体を温めてくれて効果が長続きします
内臓が温められると動きが活発になり、

血流が良くなり、デトックス効果まで期待することが出来るんですよ♪

 

白湯ダイエットまであるくらいなんです!
とてもおすすめですよ♪

 

味気がほしいなぁ~と思った時は
ココアが良いですね!

 

ココアの成分は体を温める効果が
あるのでオススメですよ♪

末端冷え性に生姜ココアは効果テキメン!その理由と作り方を紹介

 

夜寝る時には脚を高くする

朝起きてむくみがひどいという方は、
寝る時はクッションなど置いて
脚を高くして寝る事をオススメします!

 

足元にたまった水分を寝てるうちに無くしてくれるので
朝起きた時にスッキリとした脚に出会えますよ(笑)♪

末端冷え性の方にもオススメで、
足先がポカポカしてぐっすり寝られますよ。

まとめ

最後にまとめておきますね。

 

・むくみは重力で水分が溜まるのが原因
・むくみは脚を太くさせる
・ストレッチで姿勢を正しくしむくみを解消できる
・冷たい飲み物を大量摂取はダメ
・出来るだけ脚を高くして寝る

 

毎日の仕事を疲れにくくして、快適に仕事ができるように
ストレッチをして頑張っていきましょう!

 

ストレッチをすることで脚痩せにも繋がるので
ぜひ試してみてくださいね!

私は、ストレッチ全部やるのは難しいので、
毎日2つを目安に実践していますよ♪

是非試してください。

 

それでは!!

 

脚痩せがしたい!というあなたにオススメな記事
⇒脚痩せするには運動やマッサージが必須ではない!私がおすすめする脚痩せマシンと着圧ソックス!

 

 

 

 

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