【その原因Xにあり】足のむくみ解消!巻き肩改善ストレッチのやり方

この時期の足のむくみで悩まされている方は
多いのではないでしょうか?

 

フジテレビ番組の【その原因Xにあり】で
足のむくみを解消するストレッチ方法と腹式呼吸について
紹介されていました。

 

そこで今回は、そのストレッチ方法と腹式呼吸のやり方と
これら2つ以外のこのブログで紹介している
むくみ解消方法を紹介したいと思いますね♪

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足のむくんでしまう原因

足のむくみは、水分や老廃物が足元に
溜まってしまうのが原因と言われています。

 

なぜ、足元に水や老廃物が溜まってしまうのか?

というと、実は姿勢が問題だったのです!

 

私もびっくりしたのですが、【その原因Xにあり】で
北里大学教授の高平尚伸先生は、

猫背になり肩が内側に巻き込まれる
ようになっている姿勢が足のむくみに
影響しているとおっしゃっていました。

 

この姿勢を巻き肩と呼ばれていて、

スマホやパソコンを使う人が多くなり
巻き肩になる人が急増しているのだそうです。

 

巻き肩になってしまうと、静脈という
水や水分を回収する役目の脈の流れが悪くなり
足元に溜まってしまってむくみに
繋がってしまうんです(T_T)

巻き肩なのか調べる方法

【チェック方法】
1.リラックスした状態で鏡の前に横に立ち
腕をぷら~んっとさせます。
2.この時に太ももの横にある手が中指が見えるくらい 前に向いていたら巻き肩です。
 
【他のチェック方法】

・耳の穴と肩の真ん中が垂直ではない人も
巻き肩の可能性が大です。

実際に私もチェックしてみたのですが、若干…ん?
って感じですが大丈夫だと思います。(そう思いたいです笑)

 

私の仕事はデスクワークで常にパソコンと
にらめっこしているような業務なので、

私と同じ生活を送っている方は巻き肩の可能性がありますね。

 

一度チャックしてみてください♪

巻き肩改善ストレッチのやり方

それでは、【その原因Xにあり】で紹介された
巻き肩改善ストレッチについて
説明していきたいと思いますね♪

背筋を伸ばす

【やり方】
1.両手を前で組みます。

2.10秒間息を吐きながら手を伸ばします。
この時にしっかりと背中を伸ばして首を丸めること。

3.伸びた状態で2回深呼吸します。
 

簡単そうに思えるのですが、実際にやってみると
意外と苦しくてすごい背筋が伸びる感じがあって
気持ちいですよ♪

大胸筋を伸ばす

【やり方】
1.次は、後ろで両手を組みます。

2.10秒間息を吐きながらその両手を上に上げていきます。
この時にしっかりと肩甲骨を寄せて鎖骨を
伸ばすイメージでやりましょう。

3.伸びた状態で2回深呼吸します。

この2つのストレッチを

3セットを1日2回行っていきましょう。

 

つかれたなぁ~って思った時に隙間時間で
やって行くとリフレッシュが出来ていいですよ♪

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腹式呼吸で足のむくみを解消

【その原因Xにあり】では、足のむくみは
呼吸も関係しているとの事で、

腹式呼吸をすることによって足のむくみが
解消されると紹介されていました♪

 

どうしてかというと、腹式呼吸をすることによって
横隔膜の動きが良くなって静脈の流れが
良くなるのだそうです。

 

静脈の流れが良くなるとむくみの解消に
繋がるということなんです♪

 

それでは腹式呼吸のやり方について紹介しますね^^

【腹式呼吸のやり方】
1.鼻から大きく息を吸いながらお腹をふくらませる。

2.口から息を5秒以上吐きながらお腹をへこませる。

これを3分続けます。

1時間に1回こまめにやることが大切だそうですよ♪

腹式呼吸って腹筋を結構使うので、
代謝を上げるのでダイエットにも良いんですよ♪

 

さらに、血流が良くなる効果もあるので
冷え性改善にもなるんですよ^^

参考記事
腹式呼吸が冷え性改善にかなり効果的だった!その理由とやり方を紹介

 

足のむくみを解消する他の方法は?

【その原因Xにあり】で紹介されたのは、
巻き肩改善ストレッチと腹式呼吸でしたが、

 

このブログで紹介しているむくみ解消法を紹介しますね♪

【するるのうるおいる】でむくみ解消

するるのうるおいるは、脚に塗るだけで
むくみを解消してくれるという
2016年の新商品オイルなんです。

 

2017年に注目されると言われているオイルなんですよ♪

参考記事
するるのうるおいるはむくみに効果テキメン!冷え性や脚痩せにも!

とうもろこしのひげ茶でむくみ解消

とうもろこしのひげ茶は、トウモロコシ茶よりも
むくみを解消する効果が高く今注目されているお茶です♪

 

参考記事
とうもろこしのひげ茶の7つの効能や効果!むくみ解消に!副作用は?

簡単テニスボールマッサージでむくみ解消

テニスボールで脚を刺激することによって、
血流を良くしリンパも流してくれるので

むくみや冷え性にとても効果的なんですよ♪

参考記事
足のむくみをテニスボールで簡単に解消する方法!冷え性や脚痩せにも

まとめ

どうでしたでしょうか?

【その原因Xにあり】で紹介された
巻き肩改善ストレッチをやることによって
姿勢が正されるので、

疲れにくくなり様々な健康効果を
得ることが出来るんですよ♪

 

とても簡単なので、ぜひあなたも試してみてくださいね^^

 

それでは!!

おすすめ記事⇒麺棒で脚痩せする簡単なやり方!セルライトを潰して太ももをスッキリ

 

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