妊娠中の足のむくみの簡単な解消方法5選!痛みがあるなら今すぐ!

妊娠中は、普段と身体の状態が大きく違うので、
大変なことも多いですよね…
 
 
妊娠中に辛い事として、
足がむくんで痛くなるのも
その中の一つとして挙げられます。
 
 
そんな時、妊娠中だから仕方ない、
と我慢しているだけになっている方は
いませんか?
 
 
実は、妊娠中の足のむくみも、
きちんと解消方法があるんです!
 
 
そこで今回は、
妊娠中の足のむくみを解消できる、
オススメの方法を紹介していきたいと思いますね♪
 

 

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妊娠中に足がむくみ痛みが出る原因

普段の足のむくみは、生活習慣などによって
起こるものが多いですが、妊娠中の足のむくみには、
また違った原因があるようですね。
 
 
妊娠中は、お腹の中の赤ちゃんに
栄養や水分、血液を届けてあげないと
いけませんよね。
 
 
この、赤ちゃんに届けるぶんの
血液や水分の量で、身体の中の水分量が
とても多くなっています。

 
 
だから、普段よりもむくみやすく
なっているんですね><
 
 
また、妊娠中は運動をしなくなるので、
運動不足にもなります。
 
 
様々な要因が重なることで、
いつもよりひどいむくみになってしまい、
痛みも出てしまうということなんです!
 
 
また、妊娠中期と妊娠後期で、
それぞれ違う原因があるようですね。
 
 
まず、妊娠中期は、安定期に入って
身体が落ち着いてくる時期。
 
 
身体が楽になったので、
身体をたくさん動かしてしまいがち
なのですが、
そんな中でも体内の水分量は確実に増えていっているので、

その身体の変化に気づかずに
むくんでしまうんですね…
 
 
そして、妊娠後期に入ると、
赤ちゃんも大きく、重くなってきます。
 
 
そうすると、赤ちゃんが体の重みで
足の付け根あたりに降りてきてしまう
んです。
 
 
そうすると血管が圧迫されるので、
さらにむくみやすくなってしまう、
という訳なんですね…
 
 
これはあまりにも
むくみがつらくなってくると、
妊娠高血圧症候群という
病気の可能性もあります
ので、
ひどい時はお医者さんで見てもらった方が
いいかもしれません!

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妊娠中の足のむくみの簡単な解消方法5選!

それでは、
妊娠中にもできる足のむくみ解消方法を
紹介していきましょう☆

足を温める

むくみを解消するためには、
足が冷えていたら
絶対にNG!
 
 
まずは足を冷やさないように、
温かくしておくことが大切です◎
 
 
温かい素材の靴下を履いたり、
生姜などで身体の中から温めるのも
いいので、

ぜひ毎日身体を温かくすることを
意識してみてくださいね^^

ウォーキング

妊娠中の場合、
運動不足になっていることが多いのですが、
運動をしすぎてしまうと、
逆効果になってしまうことも。
 
 
簡単で、無理のない
運動の方法として、
ウォーキングがオススメなんです☆
 
 
正しい歩き方で
ウォーキングをすることによって、
ふくらはぎのポンプ機能が
働いてくれる
ので、
むくみ解消にいいんです^^
 
 
ポイントは、
膝を伸ばして歩くことと、
きちんとかかとから着地すること。
 
 
それさえ守れば、
ちょっと公園の周りを歩くなど、
短い距離でもOK。
 
 
ちょっとづつを毎日行うことで、
むくみにくくなりますよ♪

 

効果のあるウォーキングのやり方はコチラ
ポスチュアウォーキングで簡単に脚痩せ!やり方と様々な効果を紹介!

 

マッサージ 

やっぱり、
むくみ解消に効果がある方法と言えば、
マッサージです!
 
 
リンパや水分を流してあげることで
むくみを解消できる、
定番の方法ですよね♪
 
 
ただ、妊娠中は
お腹が大きくなっているので、
足のマッサージがやりにくいのが難点…
 
 
そんな時に便利なのが
コロコロローラーやマッサージマシンです!
 
 
マッサージマシンは、足に当てて動かすだけで
マッサージしてくれるので、
手が疲れること無く、
きちんとマッサージされて、
リンパを流してくれます♪
 
 
マッサージマシンの他にも、
100円ショップで売られている
コロコロローラーなどでもマッサージしやすいですよ◎

 

私おすすめのマッサージ方法はコチラ
西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

 

コロコロローラーでのやり方はコチラ
 ⇒脚痩せ効果が期待できるコロコロローラーの使い方!100均でもok 

 

 

塩分を控えめにする

妊娠中は疲れも溜まって、
ついついしょっぱいお菓子などに
手を出したくなりますが、
ちょっと待った!
 
 
塩分は、むくみを引き起こす
大きな原因なんです><
 
 
人には、
もともと身体の中の塩分濃度を
調節する機能があります。
 
 
塩分を取りすぎると、
その濃度を薄くしようとして
水分がたくさん身体に取り込まれてしまい、

むくんでしまうんです。
 
 
普段の食事や
間食の中で、
少し塩分に気を使ってみてくださいね^^

カリウムを積極的にとる

むくみ解消のためには
塩分を控えめにした方がいいのですが、
逆にカリウムは多くとった方がいいんです!
 
 
カリウムには、
身体の中の塩分を
外に出してくれる作用があります。
 
 
むくみやすくする塩分を排出してくれる
カリウムは、
むくみ解消の頼もしい味方なんです♪
 
 
カリウムは、主に果物に多く含まれています。
バナナやアボカド、キウイなどが
特にカリウムが多い果物です◎

 
 
お手頃な値段で買えるものが多いので、
ぜひ毎日とってみてください^^
 
 
また、果物が苦手だったり、
妊娠中だとあまり食べたくならない時もありますよね。

 

その時は、今流行っている
カリウムが多く含まれているお茶を飲んでみましょう^^

とうもろこしのひげ茶はとてもカリウムが豊富なのでおすすめですよ♪
⇒ とうもろこしのひげ茶の7つの効能や効果!むくみ解消に!副作用は?
 
 
 
今回は、
妊娠中のむくみ解消方法について
紹介していきました。
 
 
妊娠中は、
できることも限られてくるので
なかなか難しいかも知れませんが、
パートナーの方に手伝ってもらうなどすれば、
できることは増えるのではないでしょうか?
 
 
赤ちゃんが生まれてくるまでの
大事な時期を
より楽に過ごすために、
今回紹介した方法を
活用してみてくださいね☆

 

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