皆さんは、どんな時にむくみを
感じやすいでしょうか？
いろいろあるとは思いますが、
長時間座っている時などに
むくみを感じる方が
多いのではないでしょうか。
現代人は、
学生さんなら授業中、
社会人の方ならデスクワーク中など、
生活の中で座っている機会が多く、
非常にむくみやすいんですね。
でも、
授業やお仕事はやらなければいけないことだし、
それを改善するのは中々難しい…
それでもむくみたくない、
座りながらむくみを解消したい！
そんな方のために、
今回は座りながらむくみを解消できる方法を
紹介していきたいと思いますね♪
目次
脚やせに最新型整体サロン
足がむくんでしまう原因
まず、そもそもなぜ
足がむくんでしまうのか？
長時間座っていることと
むくみの関連性は？
ということを説明していきます。
足のむくみの主な原因として
血液の循環が上手くいかず、
足に血液や水分、老廃物などがたまってしまう事が
挙げられます。
足がむくみやすいのは、
身体の下の方にあるので、
重力に従って
水分が落ちていきやすいからなんです！
今、説明した事が起こってしまう
さらに詳しい原因は、
生活習慣の乱れ、冷え性、
運動不足などです。
これらを改善するだけでも
むくまなくなることもあり、
むくみには予防も大切という事がわかります。
ただ、
それでも足がむくんでしまう…
ということも多くあるので、
そんな時に役立つのが、
今回紹介する、むくみ解消法なんです☆
座りながらむくみを解消する方法５選！
座りながらするむくみの解消法は、
足だけを集中してケアすることが出来るので
とっても効率がいいんです◎
ということで、
効果が実感しやすい、
オススメのものを5つ！
紹介していきます♪
1．座り方を改善
先ほど、足がむくむ原因を紹介しましたが、
実は座り方も足がむくむ原因になるんです！
つまり、座り方を改善するだけで、
むくみを解消できるかもしれない、
ということなんですね☆
やり方はとても簡単♪
腰からお尻辺りに掛けて、
薄いクッションや、
厚手のタオルを敷くだけです！
こうすることで、
太ももの下部にスキマができます。
このスキマのおかげで、
血管が圧迫されることを防ぐので、
血液がきちんと循環し、
むくみにくくなるんです◎
注意点として、
太ももが浮いている状態なので、
普通に座っているよりも
疲れやすいです＞＜
無理せず時間を決めてやるなどするといいですね^^
2．足先ストレッチ
血液のとどこおりは足先から。
身体の先端の血行を促進し、
温めることで、
全体の血液循環につながります^^
動きも小さくコンパクトに出来るので、
オフィスや授業中も気兼ねなくできます♪
やり方は、
まず、バレエの立ち方のように、
足指を内側に折り曲げて
かかとを浮かせます。
その後、足指を元に戻して
つま先立ちをしてください。
最後に、
かかとをつけたまま、
足を足首からパタパタとさせましょう！
この3ステップで、
足先から足首までの血行が促進されます◎
こまめに何回もやるのがポイント。
ぜひ忘れずに続けてみてくださいね☆
ここまでは授業中もできますよね◎
3．足を伸ばす
こちらは、両ひざを伸ばして、
前屈するだけの簡単ストレッチです！
同時に足首をぐるぐる回したり
上下に動かしてみると
さらに効果があります◎
足をまっすぐにすることで、
圧迫されていた所が伸び、さらに
下にたまっていた血液や水分などが
流れてくれるので、
むくみ解消に効果があるんです☆
4．ツボ押し
ツボ押しは、即効性の高いむくみ解消法として、
とても人気が高い方法となっています^^
足のむくみ、疲れに効くツボとして
オススメなのが足三里。
ヒザのお皿から、
指4本分ほど下にあります。
ポイントは、親指で強く押すこと。
指だとキツイ、という場合は、
ペンなどのかたいものを使って押すのも
いいそうですよ^^
ちょっとかがむだけでできるので、
気になった時にやってみてください☆
5．バイバイストレッチ
出典：ストレッチポール公式ブログ
1.足を伸ばしてかかとを付ける
2.全身の力を抜き、つま先を左右に揺らす
3.30秒続ける
4.片足も同様に30秒
脚のむくみを取るだけではなく、
股関節も柔らかくしてくれるので
血流が良くなり冷え性改善にも効果があります。
6．胸のストレッチ
出典：ストレッチポール公式ブログ
1.イスに座ります
2.両手を背もたれの後ろで組む
3.そのまま両手を上げていき、胸を張る
4.上げた位置で１０秒キープ
5.3回繰り返す
コツとしてはできるだけリラックスして
肩の力を入れないようにしてみてください。
辛い方は、５秒にしてみて慣れたら１０秒にしましょう。
7．背中のストレッチ
出典：ストレッチボール公式ブログ
1.イスに座り、体の前で両手を組む
2.背中を丸めて、腕や肩に力が入らない程度に両手を前に
3.上半身を右に傾ける
4.30秒キープ
5.上半身を左に傾ける
6.30秒キープ
体をねじることでストレッチ効果が増し、血流を良くしてくれる
効果があります。
8．ふくらはぎ揉み上げストレッチ
1.イスに座りふくらはぎを両手で持つ
2.下から上に向かって揉み上げる
3.5回繰り返す
4.逆のふくらはぎも同様に
第二の心臓と言われるふくらはぎを揉むことで
血液の流れを良くさせるポンプ力が復活し
水分と血液を流やすくしてくれます。
長時間座っていると太ももが圧迫されてしまって
いるのも解消してくれますよ♪
9．こまめな水分補給
こちらはストレッチなど、
身体を動かして行う方法ではないのですが、
かなり大切なので紹介させて頂きました。
水のとりすぎは
むくみの原因になるんじゃないの？
と、考える方もいるかと思いますが、
水を飲むのが好ましくないのは、
夜、寝る前の話。
日中は、逆に水分不足が
むくみの原因になることが多いんです！
こまめに水分補給をすることで、
身体の中の水分が循環してくれるので、
水を飲むことは結構大事なんですね。
ポイントは、飲む飲み物。
利尿作用がある飲み物を飲むと、
むくみ解消に効果が出やすいです^^
特におすすめなのは、お茶。
健康やダイエットにいい、
ブレンド茶やプーアル茶などを
飲むといいですね♪
利尿作用の強いとうもろこしひげ茶の詳しい効果などはコチラ
とうもろこしのひげ茶で健康に！ むくみやダイエットに良い7つのメリット
逆に良くないのは、ジュースです。
これは、夜寝る前にお酒を飲むと
翌朝むくんでしまう、
というのと同じことなんです。
飲むものにも注意して、
水分補給を心がけて見てくださいね^^
まとめ
今回は、座りながらできるむくみ解消法を
紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
今回紹介した座りながらできる方法の他に、
むくみ予防のための生活習慣改善や、
お家に帰ってからのマッサージなども
行うと、より足が楽になり、
むくみにくくなりますよ♪
お家と、お仕事や学校生活、
Wの対策でむくみを解消していきましょう☆
それでは！！
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