おかゆダイエットに
ついて詳しく説明していきますね♪
なんと、おかゆダイエットには
脚痩せの効果もあるということなので、
私と同じ脚太いという悩みを持つ
方にもおすすめですよ！
目次
脚やせに最新型整体サロン
とにかく明るい安村がおかゆダイエットで2週間で-7キロ
スクール革命という番組で
以前に、とにかく明るい安村さんが
2週間のおかゆダイエットで、
7キロの減量に成功しました。
おかゆダイエットというのは、
その名の通り、ご飯を食べるのではなく
おかゆにして食べようというダイエット方法です♪
おかゆにすることで、殆どが水分となるので
通常のご飯よりカロリーが半分になり、
炭水化物の量も少なくなります。
いつもと食べる量が変わらないけど
ほとんどが水分なのでお腹いっぱいになり、
摂取カロリーや炭水化物を抑えることが出来るので
痩せることが出来るんですよ♪
とにかく明るい安村さんは元々、
・体重 94.5㎏
・ウェスト 111㎝
だったのですが
たった2週間のおかゆダイエットで、
・体重 87.5㎏ -7㎏
・ウェスト 105㎝ -6㎝
とダイエットに成功したんですよ。
安村さんは元々太り過ぎて
痩せやすかったのもあると思いますが…
でも、-7kgはすごいですよね！！
それでは気になる、
おかゆダイエットのやり方について
詳しく説明していきますね♪
おかゆダイエットのやり方
おかゆダイエットで一番効果が出る
やり方としては、3食全ておかゆに置き換えるやり方です。
朝食：おかゆのみ
昼食：おかゆ＆おかず
夕食：おかゆ＆おかず
でも、これおかゆに飽きてしまって
継続することができないんですよね(T_T)
確かに効果はあるのですが、継続できないと
意味がないです。
本気でやれる方だけ3食全ておかゆで行きましょう！
ですが、
おかゆダイエットは３食全て
置き換えなくても効果はあります！
継続もできて、おかゆにも飽きない
オススメのやり方は、
朝食：おかゆのみ
昼食：好きなものを食べる
夕食：おかゆ＆おかず
これが１番継続できておかゆダイエットを
楽しく出来ると思いますよ♪
昼食には自分の好きなものを食べれるので
我慢するというストレス無くモチベーションを
保ち続けられます。
１日で食べて良いおかゆの量
おかゆはご飯よりカロリーが半分ですし
すぐお腹いっぱいになれるので、
１日におかゆを食べて良い量は決まっていません！
何グラムでも食べて良いんですよ♪
自分が思ったよりも満腹になって
そんなに量が食べれないので
食べる量は気にしなくて大丈夫です！
おかずはどんなものが良いの？
基本的に何食べてもOKなんです！
大体50ｇを目安におかずは取りましょう。
カロリーはおかゆにすることですでに
少なくできているので、
お肉も食べても良いんですよ♪
安村さんが実際に食べていたおかずを紹介しますね！
・鮭フレーク
・サバのみそ煮
・親子丼風おかゆ
・ピリ辛ささみおかゆ
簡単なおかゆの作り方
・白米：0.5合
・水：700cc
①鍋に材料を入れて30分間置いておく
②白米が水を吸って柔らかくなったら沸騰させる
③沸騰したら弱火にして吹きこぼれる直前で火を止める
④蓋をして、20分放置して完成です！
（電子レンジでも大丈夫！）
・炊飯済みの白米：0.6合
・水：100cc
①材料を入れてかき混ぜながら沸騰させるだけ。
電子レンジの場合は、
大きめの器に材料を入れてラップをして
600Wで３分間加熱しましょう。
おかゆダイエットの5つの効果
おかゆダイエットで得られる５つの効果に
ついて詳しく書いていきますね♪
おかゆだけでこれだけの効果があるんだ！
っと驚くと思いますよ。
手軽にできる
私は低カロリーな料理とか作るのがめんどくさい！
って思ってしまう性格で、
ちょっとでも手間がかかるダイエットが
すごく苦手なのですが、
おかゆダイエットは、おかゆを作るだけなので
とても手軽にダイエットすることができますよ♪
炊飯器自体におかゆを作る機能が
付いているやつもありますし
電子レンジでも作れるので
とても簡単です。
この手軽さがダイエットを続けられる
一つの理由でもありますね。
自然と食べるスピードがゆっくりに
ダイエットの基本は食べ物をゆっくり
良く噛んで食べることが重要です。
おかゆは、熱くて早く食べることが出来ないので、
自然とゆっくり少しずつ良く噛んでから
食べることができますよね♪
ゆっくりと良く噛んで食べることが出来ると
満腹中枢が刺激され食べ過ぎも
防いでくれるんですよ！
運動せずにダイエットが可能
おかゆダイエットは、摂取カロリーを少なくして
痩せることが出来るダイエットなので、
運動をせずにカロリー調節で痩せることが出来ます。
ただ勘違いをしてほしくないのが、
運動するな！ということではないですからね。
もちろん運動した方が早く痩せることが
出来るので、やった方がやらないよりは良いです。
ただ、運動しなくても痩せることは出来るよ♪
って言うことですからね。
便秘改善
おかゆは消化が早いので、胃腸の負担が減り
便秘改善に繋がるんですよ＾＾
胃腸が元気になることで代謝も上がり
デトックス効果やダイエット効果も上がるんですよ♪
さらに、便秘が改善され腸がキレイになると
下半身の血の巡りが良くなり
むくみや脚痩せにも繋がるんです！
美肌効果
胃腸が活発になり元気になることによって
デトックス効果が生まれると先ほど言いましたよね。
デトックス効果は、老廃物を
体の外に排出してくれる効果なので、
お肌トラブルの原因である老廃物が外に出るため
美肌効果ももたらしてくれるんですよ♪
まとめ
とにかく明るい安村さんが2週間で痩せた
おかゆダイエット方法はすごいですよね！
安村さんは、2週間の中で
ルール違反をして、
ラーメンや唐揚げ、チャーハンなど
暴飲暴食をしてしまったそうなんですが、
それでも-7kgも痩せることが出来たんです。
これを1ヶ月2ヶ月続けることが出来れば
とんでもない成果が出るのは間違い無しですね♪
最後にまとめておきますね。
・おかゆダイエットは手軽で簡単に
痩せることが出来るダイエット。
・おかゆは1日にいくらでも食べて大丈夫。
・一緒に食べるおかずもなんでも良い
・おかゆダイエットは美容効果もある
それでは！！
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