オートミールダイエットのやり方や、夜ご飯の効果！痩せる理由とは？

オートミールはモデルさんや芸能人が
食べているダイエット食材として、
2016年に一気に話題になったんですよ♪

ダイエット効果が高く、健康効果も様々あり
２０２１年現在は定着した人気の
ダイエット食材です＾＾

そこで今回は、オートミールダイエットやり方や
効能・効果などを詳しく説明していきますね。

オートミールダイエットとは？

オートミールはアメリカで、常備食として
食べられている食材なのですが、

日本では、２０１６年にようやく流行りだした
ダイエット食材なんですよ♪

私の周りでも食べている人は見たことがないですし、
あなたもオートミールとはなんぞや！
って思うかもしれないですが、

ここ数年でようやく知られ渡った
グラノーラはご存知ですが？

グラノーラは、ダイエットに良い効果があるシリアル
として、日本に浸透してきました。

そのグラノーラの原材料が
オートミールなんです。

（オートミールとは、オーツ麦のことです）

グラノーラは、オートミールに砂糖や
メイプルシロップ、オリーブオイルを
混ぜ合わせオーブンで焼いたものなんですよ。

オートミールは、グラノーラよりもダイエット効果が
優れているとして、現在モデルの方や芸能人の方に
とても人気で、テレビでも
取り上げられるようになってきているんですよ＾＾

オートミールダイエットというのは、
基本的に食事をオートミールに
置き換えるダイエットです。

最近流行りだしている
置き換えダイエットと言えば、

甘酒豆乳ダイエット

甘酒豆乳は太る！その理由とは？作り方と５つの働きと効果

ホットヨーグルトダイエット

ホットヨーグルトダイエットの効果とやり方！朝と夜どっちが良いの？

などと同じように

１日１食をオートミールだけ食べるという
ダイエット法なんですよ♪

ちなみに、人気ダイエットシリアルの
グラノーラは、砂糖やメイプルシロップを
加えて入る分、オートミールよりカロリーが高く

100ｇグラノーラは約446kcal
オートミールは、100ｇ約380kcalなんです＾＾

こうやって比べてみるとカロリーは
少なく感じますが、

白米は100ｇ約168kcalなので、
倍以上のカロリーがあるんです！

ではなぜ、カロリーが高いオートミールが
ダイエットに良いと言われているんでしょうか？

オートミールがダイエットに良いと言われている理由

白米より倍以上もカロリーが高いのにどうして
ダイエットに良いと言われているのか調べました！

オートミールは他の食材よりズバ抜けて
食物繊維が豊富に含まれているんです。

なんと白米より22倍もの食物繊維が含まれていて、
食物繊維は不溶性・水溶性の2種類があるのですが
その両方がオートミールには含まれているんです。

食物繊維は、体内で水分を吸収して増えて膨らみ
少量でもお腹いっぱいにしてくれる効果があり、

食物繊維は消化されづらいため
腹持ち効果もあるんですよ♪

そのため、オートミールを少量食べるだけで
満腹感を得られてダイエットすることが
出来るということなんです。

さらに、もう一つオートミールが
ダイエットに良いとされる理由があります。

それは、『GI値が低い』ということです。

白米GI値：81
オートミールGI値：55

GI値というのは、食後の血糖値を数字にしたもので、
この数値が高いと血糖値が上がりやすいよ！
ということなんです。

血糖値が高いと脂肪が増えると言われているので、
オートミールは白米より脂肪が増えにくい
ということなんです。

オートミールと白米の比較の解説動画♪

カロリーが高くてもオートミールが
ダイエットに良いと言われている理由は、

食物繊維が豊富で満腹感を得られやすく、
腹持ちしやすいのと食べても脂肪が増えにくいから
でしたよ♪

ダイエットするのに気を付ける点は
カロリーではなくむしろ成分の方にあるんですね！

それでは、

オートミールダイエットのやり方について
一緒に見ていきましょう！

オートミールダイエットのやり方

先程も言った通り、オートミールダイエットは
置き換えダイエットが基本です。

朝・昼・晩の3食いずれかの1食を
オートミールだけ食べるということでしたね。

それでは詳しいやり方について説明していきます。

ダイエット期間と１食に食べるオススメのグラム数と食べ方

ダイエット期間は、１ヶ月で
短期集中型のダイエットです。

もちろん、何ヶ月も続けても大丈夫ですよ＾＾

1食に食べる量としては、約30ｇ（約120kcal）
と少ないですが、
水や牛乳を120ｃｃ入れてふやかしてから
食べるというダイエット方法です。

私は、水と牛乳をどちらも試したのですが、
水じゃ私は耐えられなかったですね（笑）

牛乳をオススメします！！！

そして、牛乳は低脂肪牛乳を選ぶと
カロリーを抑えられるので尚良いです♪

夜ご飯に置き換えると効果テキメン

朝ごはんに置き換えるという方もいますが、

一番効果が出るのは夜ご飯を
オートミールにすることです。

夜は寝るだけなのでカロリーを
あまり消費することが出来ないので、
夜ご飯を普通の食事を取ってしまうと
効果が出づらくなるので、

夜がオススメですよ＾＾

オートミールダイエットの注意点

ダイエットは継続することが大切です。

先程、夜にオートミールを食べるのがオススメ
と言いましたが、２週間目ぐらいから
大分辛くなってくると思います。

ですが、

１ヶ月は頑張って夜オートミールだけにして、
１ヶ月を過ぎても続けるという方は、

朝にしてみたり、昼にしてみたりと
自分が継続できる方法でダイエットを
続けていくことで痩せることが出来ますよ♪

軽めの運動をしてリバウンドを防ぐ

置き換えダイエットというのは、
必ず痩せられるダイエット法なのですが、

辞めてしまうと同時に一気にリバウンド
してしまう可能性がとても大きいです。

今までオートミールでカロリーを抑えていたのに
普通の食事に戻してしまうわけですからね。

そこで、オートミールダイエット中に
軽めなエクササイズや運動を行い、

筋肉をつけて基礎代謝を上げ、
カロリー消費を多くしてやることで

早く痩せることも出来ますし
基礎代謝が上がっているので
リバウンドもしづらくなるんですよ♪

おすすめなエクササイズ

１日５分で脚痩せできる！初心者オススメ美尻エクササイズ9選！

オートミールの効能と効果

オートミールに多く含まれている成分は、
食物繊維、鉄分、カルシウムです。

これらの成分のおかげで、
ダイエット効果以外の効果をたくさん
得ることが出来るんですよ♪

それでは紹介していきますね＾＾

便秘改善

先程からも言っているように、オートミールには
食物繊維が白米の22倍含まれているので、

便秘改善にも効果があるんですよ♪

食物繊維は、腸を刺激し排出を促す効果で
腸内環境を整えてくれる効果があるんです。

美肌効果

腸内環境が整うことで、
老廃物が排出されやすくなるので

ニキビや吹き出物などの肌トラブルが改善され
美肌に繋がるんですよ♪

貧血の改善や予防

オートミールには、白米と比べると鉄分が約5倍も
含まれているので、

貧血の改善に繋がるんですよ♪

女性の場合だと、月経時の貧血予防に
うってつけですね＾＾

様々な病気の予防

オートミールに含まれている水溶性食物繊維は、
悪玉コレステロールを低下させる効果があります。

悪玉コレステロールが低下することで、
高血圧や動脈硬化の予防に繋がるんですよ♪

さらに、

悪玉コレステロールの量が低下することで、
血液の流れが良くなって血管のつまりが原因の
心筋梗塞や脳梗塞といった病気の予防の効果がある
とされているんですよ。

オススメの夜ごはんオートミールレシピ

どうしてもオートミールを毎日食べていると
味に飽きて来てしまいますよね？

そこで、ダイエット中でも食べられる
オートミール料理を紹介したいと思います♪

ちなみにcookpadですよ（笑）

オートミールde中華雑炊

チーズリゾット風☆オートミール

モデルに人気！間食にはオートミールクッキー

まとめ

どうでしたでしょうか？

オートミールにはグラノーラよりもカロリーが
低くダイエット効果もあり、

便秘改善や美肌効果などの効能や効果もありましたね！

現在、グラノーラを食べている人はオートミールに
変えてみるという良いと思いますよ♪

ぜひ、どんなダイエットをしようか
迷っている方もオートミールダイエット
試してみてくださいね＾＾

こちらの記事も参考になるかもしれません♪

白米をオートミールへ置き換えダイエット！栄養素の違いを徹底解説

出典、参考サイトＵＲＬ
オートミール：ウィキペディア（Wikipedia）
食物繊維の必要性と健康：eヘルスネット