ダイエット中に食べた方が太りにくい体質にしてくれるおやつ4選

ダイエット中っておやつを食べるのに
抵抗ありますよね。

 

しかし!

 

ダイエット中に食べた方がむしろ良い
おやつがあるんですよ♪

さらに、太らない間食の時間帯をなども
あるんですよ^^

 

そこで今回は、太りにくくなるおやつ4つと
時間帯などの注意点を詳しく説明していきますね。

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どうしてダイエット中におやつを食べて良いのか

お昼ご飯と夕飯の時間の間に
何も口にしていないと、

体が栄養を欲して、食欲が増されて
ダイエットしているのに逆に食べ過ぎに
なることが多くなってしまいます。

 

その体が欲するという栄養というのは、
すぐにエネルギーに変えられる糖質を体は、
欲しくなってしまうんです。

 

糖質は炭水化物なので、お米など
たくさん食べたくなってしまう
ということなんですよ(T_T)

 

 

そこで!間食として栄養も取れて

しかも、

太りにくくしてくれる効果がある
おやつを食べることで

 

糖質を過剰に欲することも無くなりますし
おやつを我慢しなくてもいいので、

無理なくダイエットを
続けることが出来るんですよ♪

 

それでは!どんなおやつが、
太りにくくしてくれるのか見ていきましょう!

 

ダイエット中にむしろ食べた方が良い4つのおやつ

チーズ・ヨーグルト・卵

チーズやヨーグルトというのは、
脂質・タンパク質・カルシウムが
豊富に含まれている上に、

少しの量でも満腹中枢が刺激されて
満腹感を味わえて腹持ちがいいという
特徴を持っていますよ♪

 

実際にチーズやヨーグルトは、
それぞれダイエット方法としても存在するので、
ダイエット効果は間違いなくありますよ♪

 

参考にしてください♪
⇒チーズダイエットの6つの効果とやり方!チーズの種類や摂取量とは?

ホットヨーグルトダイエットの効果とやり方!朝と夜どっちが良いの?

 

そして卵は、
タンパク質・ビタミン・ミネラルが
バランス良く含まれているので、
完全食と呼ばれている食材です。

 

食べ過ぎにさえ注意することで
卵もおススメなんですよ♪

【カロリー表】
・カマンベールチーズ1ピース 約50kcal
・プレーンヨーグルト100g    約62kcal
・ゆで卵1個                          約91kcal

ビターチョコレート

チョコレートは、カカオ70%以上
のものにしましょう!

 

カカオが入っていれば入っているだけ
ダイエット効果も高く、血流が良くなり
冷え性やむくみにも良いんですよ♪

 

ヨーグルトに合わせて食べることで、
満腹感を得られるし、
チョコレートを食べた!という満足感
を得ることも出来るのでとてもオススメです♪

(私がチョコレート好きなだけかもしれないですが笑)

参考にしてください♪

チョコレートダイエットの効果とやり方!摂取量と食べるタイミング!

【カロリー表】
・チョコレート一切れ 約30kcal

果物

果物だけで食べるんではなく、先ほど紹介した
ヨーグルトと一緒に取ることで、

満腹にもなるし、果物で食物繊維も取れるので
ダイエットに大敵の便秘対策にもなるんですよ♪

【カロリー表】
・中りんご1個 約145kcal
・中みかん      約34kcal
・バナナ100g 約84kcal

ナッツ

アーモンドには、食物繊維や
ビタミンEが含まれており、

腹持ちや便秘改善にとても
いい効果があります。

 

ピスタチオには、鉄分やカリウムが
含まれているので、

むくみ解消にも効果があります。

 

カシューナッツには、ビタミンB1や
亜鉛が含まれているなど

ナッツには様々な栄養が
含まれているんですよ^^

 

特にオススメなのが、

・アーモンド
・クルミ
・カシューナッツ
・ピスタチオ

この4種類です。

 

ただ気を付けてほしいのが、
食べ過ぎに注意してください。

 

ナッツはカロリーが高く意外と無意識に
パクパク食べてしまうので
気を付けてくださいね♪

【カロリー表】全部1粒です。
・アーモンド   約5kcal
・ピスタチオ   約5kcal
・カシューナッツ 約10kcal
・クルミ     約40kcal

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太りにくくなる大事な3つの注意点

紹介したおやつを食べる時に注意して欲しい
4つの注意点について詳しく説明していきますね♪

 

1日で食べていいカロリー

1日おやつの目安カロリーは200kcalです。

 

紹介した4つのおやつを毎日違う感じで
組み合わせて200kcalに調整して
楽しくおやつダイエットライフを過ごしましょう♪

昼食と夕食の間が8時間以上の時に食べる。

昼食の4時間後で夕食の4時間前に
食べると一番いいそうなんです。

 

もし、8時間以上空いていないとするなら
食べない方が良いですね。

 

食べるとしても、半分の100kcalに
するといいでしょう♪

おやつで栄養をしっかり取る

普段の生活で食物繊維は、中々取れないので、
おやつは意識して食物繊維が含まれている物を
選んで食べるようにしましょう♪

 

さらに、タンパク質と脂質を一緒に取ると
腹持ちが良くなるので、

この組み合わせもオススメですよ♪

まとめ

どうでしたでしょうか?

 

ダイエット中って中々おやつには
抵抗がありましたが、

太りにくくしてくれるのなら
とてもありがたいですよね♪

 

私はチョコレートが大好きなので、
カカオ70%~100%まで
ストックしてあります(笑)

 

カカオ70%って苦そうって
思われるかもしれないですが、

全然そんなこと無くて甘みもあって
とても美味しいので食べたことがない人は
一度食べてみてくださいね♪

 

それでは!!

おすすめ記事⇒レコーディングダイエットは本当に痩せれる?効果と方法について

 

 

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