おしり力を鍛えると脚痩せが出来て美脚に!そのやり方や方法を詳しく

おしり力って聞いたことはありますか?

おしり力とはその名の通り、おしりの力のこと♪

「世界一受けたい授業」で放送され、注目が集まったワードでもあります!

 

今回はそんな気になるおしり力について皆さんにご紹介します♡

お尻はもちろん、どうやら脚痩せにも効果が期待できるようですよ(*^_^*)

 

 

 

 

 

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世界一受けたい授業で放送されたおしりを鍛える方法

骨格的な特徴として日本人はもともとおしりの筋肉が発達しにくいのだそうです。

 

たしかに外国の女性たちのプリッとした弾力のあるおしりに比べ、

日本人女性は小さく貧弱なおしりをしている方が多いように思います(;_:)

 

さらにおしりは意外と老化が進むのが早く、

きちんと鍛えていないと垂れてきてしまいグンと老け込んでしまうことも…

それだけはなんとかして避けたいところです!

 

おしり力を鍛えてハリのある美しいヒップをつくりましょう♡

 

イススクワット

1)イスに座り、手を胸の前で交差させる。

2)前にかがみ、そのまま腕の反動を使わずに立ち上がる。

3)おしりを目一杯突き出してイスに座る。

4)これを1日10回2セット、1日おきにおこなう。

 

イスを使っておこなうスクワット。

きちんとおしりの筋肉を使い、効かせるためには

反動や勢いをつけず、ゆっくりおこなうのがポイントです☆

毎日ではなく、1日おきのトレーニングで良いので

続けられそうですよね♡

 

リュックでおでかけ

皆さん、通勤や通学へは、どんなカバンででかけていますか?

パソコンや資料、メイク道具に本など、女性は荷物が何かと多いもの。

 

そんな重いカバンを片方の肩にかけて歩いていては、

バランスも悪く、肩や足が疲れてしまいますよね(^-^;

 

そこでおすすめなのがリュック!

バランスはもちろん、リュックでの通勤・通学こそが

おしり力を鍛えることができるんです!(^^)!

 

リュックを背負って歩くことで

①腕を大きく振って歩ける。

②足の蹴る力が強くなる。

③大股で歩くことができ、歩幅が広くなる。

などのメリットがあるんです。

 

そしてそのメリットこそ、おしり力をアップさせる秘訣☆

 

下半身の筋肉をきちんと使い、効率的に鍛えることができるんです。

 

私もたまにリュックで通勤するのですが、

そんな日はやっぱりからだがラク♪

なおかつおしり力が鍛えられていたなんて!

 

最近ではリュックを取り入れたファッションもトレンドなので

ぜひリュック通勤をはじめてみては?

 

お尻を鍛えるとどうして脚痩せが出来て美脚になれるのか

普段の生活ではなかなかおしりを使う動きが少なく、

おしりの筋肉を上手に使えていないんです(^-^;

 

逆に太ももの前側を使いすぎていることが多く、

それが脚が太くなる原因のひとつでもあるんです。

 

このままでは脚はなかなか痩せず、

お尻から裏ももにかけて脂肪がどんどんついてしまう一方Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

そういったことからも

おしりを意識的に鍛えるようにすることが脚痩せの秘訣でもあるんです☆

 

おしり力を鍛えて、ヒップが上がれば、

裏ももからおしりにかけての境目がはっきりとし、

美脚ラインをつくりあげることができます♡

おしりの使い方で脚全体のバランスも変わるんです!

 

 

 

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足パカやスクワットなどの運動もかなり効果的!

世界一受けたい授業で紹介されたイススクワットやリュック通勤以外にも

足パカや普通のスクワットもおしり力や足痩せに効果的☆

本気で鍛えたい方は、

前述した方法に加え、こちらのトレーニングにも挑戦してみては?

 

足パカ

足パカトレーニングにはそれぞれ

内もも・太もも前・ヒップに効く3つのパターンがあります☆

できれば3つのパターン、すべてをおこなって

バランスよく鍛えるようにしましょう!

 

【内もも&ヒップ】

1)仰向けに寝る。

2)膝を軽く曲げ、上に伸ばす。

3)つま先を伸ばし、左右にひらいて5秒キープ。

4)再び足をとじる。これを10回くりかえす。

 

【太もも前】

1)足をまっすぐと伸ばして仰向けに寝る。

2)片足を30~40度程の高さに持ち上げ、5~10秒キープ。

3)足を下して、反対側も同様におこなう。これを10セット。

 

【ヒップ】

1)左を下に横向きに寝る。

2)左手で頭を支え、右足を30~40度程持ち上げて5~10秒キープ。

3)これを10セットしたら、次は右を下に同様の動きをおこなう。

スクワット

お次は、定番のスクワット☆

簡単で無理なく続けられるスクワットは

毎日の日課にするといいですよ♪

おしりと足を効率的に鍛えることができます!(^^)!

毎日続ければ、きれいなヒップラインに♡

 

1)足を肩幅にひらく。

2)息を吸いながら膝とつま先の方向が一致するようにゆっくりと腰をおとす。

3)息を吐きながらゆっくりと元の体勢にもどる。

4)これを10~30回、2~3セットおこなう。

 

☆腰をおとす時には両手を前に前倣えのかたちをとると

良いフォームでスクワットができます。

呼吸をとめずにおこなうようにしましょう♪

 

まとめ

いかがでしたか?

脚痩せにも効果的なおしり力!

 

キュッと上がったかたちの良いおしりは、

後ろ姿も美しく足のラインもきれいに見せてくれます(*^_^*)

 

この記事を参考に皆さんもぜひ、

おしり力を鍛えてみて下さいね♪

 

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