スロージョギングのやり方や効果!室内でやる時のコツとカロリー

スロージョギングってご存知ですか?

2017年に入ってから、
オススメの簡単ダイエット方法として
テレビで取り上げられている
今話題のジョギング方法なんです。

私の悩みである、
末端冷え性改善や脚痩せ効果もあるので、
同じ悩みを持つ方にもとてもおすすめですよ♪

そこで今回は、

スロージョギングのやり方や効果
などについて詳しく説明していきますね。

スロージョギングとは?

スロージョギングというのは、
ウォーキングの2倍のカロリー消費が出来て

歩くペースで出来るジョギングのことなんです。

歩くペースというのは、笑顔で人と
話せるくらいにゆっくりです♪

最近では、(2017/1/18現在)
ダイエットに良いと
テレビでも特集が組まれるほどの人気の
ジョギング方法なんですよ♪

スロージョギングは全然辛くなくて、こんなので
ウォーキングの2倍のカロリー消費が出来るの?

っていうくらいとても楽なジョギングなんですよ^^

早速スロージョギングのやり方について
詳しく説明していきますね♪

スロージョギングのやり方

【スロージョギングのやり方】
①背筋を伸ばし遠くを見てアゴを上げます。
②肘は曲げて、体に添える形に
③歩幅は20~30cmを意識する。
④1日30分が目安!

 

【効果を高める3つのコツ】
・1秒間に3歩のペースで走る
・着地は指の付け根から
・明るく笑顔で(≧∇≦)
(細胞が喜んで細胞が若返るんですって!
これマジですよ^^)

アゴをしっかりと上げることで、
呼吸が楽にできスロージョギングを
している時の姿勢を良くすることが出来ます^^

姿勢が良くなると、腹筋・背筋の筋肉を
鍛えることが出来るので、

基礎代謝が上がりさらにカロリー消費量が
増えるんですよ。

1秒間に3歩のペースを保つことで、
疲れづらく長距離を走ることが出来る
ベストペースなんですよ♪

そして、

着地は、かかとでするのではなく
指の付け根ですることによって、

小刻みの1秒間に3歩のペースを簡単に
保つことが出来ますよ^^

室内でも簡単にできるやり方

実は、スロージョギングは室内でも簡単に出来て
しっかりと効果を得ることが出来るんですよ♪

【やり方】
・基本的な動作は一緒です。
・3m~4mをただ往復するだけ。

実は、この往復がかなり重要になってきます。

往復するということはターンするので、
このターンする時に脚にしっかり負荷がかかり
下半身を効率よく鍛えることが出来るんです♪

小分けにして5分を6回でもOK!

有酸素運動は連続20分以上続けないと
ダイエット効果が無いと良く言われますが、

それは間違いです!!

スロージョギングは、隙間時間を使って
1日合計30分で良いんですよ♪

例えば、1分を30回だとか
2分を15回だとかです。

これだと、楽に続けられそうですよね♪

効果が出始める期間とカロリー消費数

<体重50kgの方の例>

・1日15分スロージョギングを行った場合の消費カロリーは50㎉

・1日30分スロージョギングを行った場合の消費カロリーは100㎉

・1日1時間スロージョギングを行った場合の消費カロリーは200㎉

出典:ダイエット美

ダイエット効果が見目で見て分かる
レベルまでの期間としては、

約1ヶ月半~2ヶ月で効果を実感できる
と言われているんですよ^^

スロージョギングは、即効性があるわけじゃなく
徐々に筋肉をつけて基礎代謝を上げて、

痩せやすい体を作るダイエット方法なので
継続することによって必ず効果は現れますよ♪

スロージョギングのダイエット以外の3つの効果

スロージョギングは使われる筋肉が
とても多く、

・腹筋
・背筋
・大胸筋
・おしり
・太もも
・脚の後ろの筋肉

(ただのウォーキングは脚の後ろの
筋肉しか使われません)

と、これだけの筋肉が鍛えられるので、
様々な効果を得ることが出来るんですよ♪

それでは、ダイエット以外の効果があるのか
詳しく説明していきますね。

脚痩せ効果

腹筋からふくらはぎまでほとんどすべての
脚を鍛えることが出来るので、

脚が締まり脚痩せ効果があります♪

室内でスロージョギングをする場合に、
ターンの際にひざを曲げて負荷を変えることで、

さらに、脚痩せ効果を上げることが出来るので
やってみてください^^

冷え性改善

冷え性というのは、第二の心臓と呼ばれる
ふくらはぎの運動不足による機能の低下などで、

血流が悪くなってしまって心臓から送られてくる
温かい血液が手や足まで行き渡らずに
冷たくなってしまうのが冷え性なんです。

太ももとふくらはぎの筋肉がよく使われて
筋肉が柔らかくなることで、血流が良くなり

冷え性の改善にとても効果がある
言われているんですよ♪

足元の血流が良くなることで、
むくみの解消にも繋がります^^

美肌効果

スロージョギングには、毛細血管が
よく伸びるという事がわかっており、

血流も良くなることで、細胞や内臓が元気になって
老廃物を体の外に排出しようとする力が強くなります。

お肌トラブルの原因である老廃物が
外に排出されることで、

ニキビや吹き出物が出来なくなり
美肌効果に繋がるんですよ♪

まとめ

どうでしたでしょうか?

スロージョギングは、即効性は無いと
言われているダイエット方法なんですが、

辛い思いをしないで継続ができて、
筋肉を安定して鍛えて基礎代謝を上げて、

痩せやすい体を作っていける
とてもおすすめなダイエット方法です♪

即効性は無いと言いましたが、
1ヶ月で食事制限をせずに
2キロ痩せたという方も数多くいるので
一度あなたもやってみてください^^

それでは!!

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