スロージョギングってご存知ですか？
2017年に入ってから、
オススメの簡単ダイエット方法として
テレビで取り上げられている
今話題のジョギング方法なんです。
私の悩みである、
末端冷え性改善や脚痩せ効果もあるので、
同じ悩みを持つ方にもとてもおすすめですよ♪
そこで今回は、
スロージョギングのやり方や効果
などについて詳しく説明していきますね。
目次
脚やせに最新型整体サロン
スロージョギングとは？
スロージョギングというのは、
ウォーキングの２倍のカロリー消費が出来て
歩くペースで出来るジョギングのことなんです。
歩くペースというのは、笑顔で人と
話せるくらいにゆっくりです♪
最近では、（2017/1/18現在）
ダイエットに良いと
テレビでも特集が組まれるほどの人気の
ジョギング方法なんですよ♪
スロージョギングは全然辛くなくて、こんなので
ウォーキングの２倍のカロリー消費が出来るの？
っていうくらいとても楽なジョギングなんですよ＾＾
早速スロージョギングのやり方について
詳しく説明していきますね♪
スロージョギングのやり方
①背筋を伸ばし遠くを見てアゴを上げます。
②肘は曲げて、体に添える形に
③歩幅は20～30ｃｍを意識する。
④1日30分が目安！
【効果を高める3つのコツ】
・１秒間に３歩のペースで走る
・着地は指の付け根から
・明るく笑顔で(≧∇≦)
（細胞が喜んで細胞が若返るんですって！
これマジですよ＾＾）
アゴをしっかりと上げることで、
呼吸が楽にできスロージョギングを
している時の姿勢を良くすることが出来ます＾＾
姿勢が良くなると、腹筋・背筋の筋肉を
鍛えることが出来るので、
基礎代謝が上がりさらにカロリー消費量が
増えるんですよ。
１秒間に３歩のペースを保つことで、
疲れづらく長距離を走ることが出来る
ベストペースなんですよ♪
そして、
着地は、かかとでするのではなく
指の付け根ですることによって、
小刻みの１秒間に３歩のペースを簡単に
保つことが出来ますよ＾＾
室内でも簡単にできるやり方
実は、スロージョギングは室内でも簡単に出来て
しっかりと効果を得ることが出来るんですよ♪
・基本的な動作は一緒です。
・3ｍ～4ｍをただ往復するだけ。
実は、この往復がかなり重要になってきます。
往復するということはターンするので、
このターンする時に脚にしっかり負荷がかかり
下半身を効率よく鍛えることが出来るんです♪
小分けにして5分を6回でもOK！
有酸素運動は連続20分以上続けないと
ダイエット効果が無いと良く言われますが、
それは間違いです！！
スロージョギングは、隙間時間を使って
1日合計30分で良いんですよ♪
例えば、1分を30回だとか
2分を15回だとかです。
これだと、楽に続けられそうですよね♪
効果が出始める期間とカロリー消費数
＜体重50kgの方の例＞
・1日15分スロージョギングを行った場合の消費カロリーは50㎉
・1日30分スロージョギングを行った場合の消費カロリーは100㎉
・1日1時間スロージョギングを行った場合の消費カロリーは200㎉
出典：ダイエット美
ダイエット効果が見目で見て分かる
レベルまでの期間としては、
約1ヶ月半～2ヶ月で効果を実感できる
と言われているんですよ＾＾
スロージョギングは、即効性があるわけじゃなく
徐々に筋肉をつけて基礎代謝を上げて、
痩せやすい体を作るダイエット方法なので
継続することによって必ず効果は現れますよ♪
スロージョギングのダイエット以外の3つの効果
スロージョギングは使われる筋肉が
とても多く、
・腹筋
・背筋
・大胸筋
・おしり
・太もも
・脚の後ろの筋肉
（ただのウォーキングは脚の後ろの
筋肉しか使われません）
と、これだけの筋肉が鍛えられるので、
様々な効果を得ることが出来るんですよ♪
それでは、ダイエット以外の効果があるのか
詳しく説明していきますね。
脚痩せ効果
腹筋からふくらはぎまでほとんどすべての
脚を鍛えることが出来るので、
脚が締まり脚痩せ効果があります♪
室内でスロージョギングをする場合に、
ターンの際にひざを曲げて負荷を変えることで、
さらに、脚痩せ効果を上げることが出来るので
やってみてください＾＾
冷え性改善
冷え性というのは、第二の心臓と呼ばれる
ふくらはぎの運動不足による機能の低下などで、
血流が悪くなってしまって心臓から送られてくる
温かい血液が手や足まで行き渡らずに
冷たくなってしまうのが冷え性なんです。
太ももとふくらはぎの筋肉がよく使われて
筋肉が柔らかくなることで、血流が良くなり
冷え性の改善にとても効果があると
言われているんですよ♪
足元の血流が良くなることで、
むくみの解消にも繋がります＾＾
美肌効果
スロージョギングには、毛細血管が
よく伸びるという事がわかっており、
血流も良くなることで、細胞や内臓が元気になって
老廃物を体の外に排出しようとする力が強くなります。
お肌トラブルの原因である老廃物が
外に排出されることで、
ニキビや吹き出物が出来なくなり
美肌効果に繋がるんですよ♪
まとめ
どうでしたでしょうか？
スロージョギングは、即効性は無いと
言われているダイエット方法なんですが、
辛い思いをしないで継続ができて、
筋肉を安定して鍛えて基礎代謝を上げて、
痩せやすい体を作っていける
とてもおすすめなダイエット方法です♪
即効性は無いと言いましたが、
１ヶ月で食事制限をせずに
２キロ痩せたという方も数多くいるので
一度あなたもやってみてください＾＾
それでは！！