よく耳にする「有酸素運動」
何気なく使っている言葉ではあるけど、
実際、有酸素運動について詳しく知っている方は少ないのではないでしょうか？
今回は、そんな有酸素運動について詳しくご紹介していきます(^-^)
その驚くべき効果や実践方法など、役に立つ情報盛りだくさんです！
有酸素運動…どうやら脚痩せにも効果があるようですよ？
目次
脚やせに最新型整体サロン
有酸素運動とは！？その効果も詳しく
まずは、有酸素運動についてしっかりお勉強です♪
からだのシェイプアップや健康維持に欠かせない運動ですが、
その運動の効果や意味を知ったうえで
実践することはとても大切なことです☆
有酸素運動とは
有酸素運動とは、脂質・たんぱく質・糖質をエネルギー源としたエクササイズのこと。
お気づきかとはおもいますがこれらのエネルギー源は、
普段、わたしたちが口にしているものです♪
中でも注目して頂きたいのが脂質と糖質！
このふたつにおいては、まさに肥満の原因にもなる成分ですよね((+_+))
有酸素運動は、この憎き脂質と糖質をエネルギー源とし、
分解するのでダイエット効果が抜群なんです☆
また、有酸素運動の特徴としてほかの運動とはちがい、
激しすぎることがないので一定時間以上行うことができるということが挙げられます♪
その分、脂肪燃焼に働きかけることができるので、
効率よくエクササイズを続けることができるのも嬉しいポイントなんです☆
効果
有酸素運動には、男性にも女性にも嬉しい効果があるんです!(^^)!
この効果を知れば、
あなたも有酸素運動を始めたくなること、まちがいなしです♪
脂肪燃焼
まずは、前述したとおり、ダイエット効果抜群なこと☆
肥満の原因となる脂質をエネルギー源とするため、
脂肪燃焼効果が抜群なんです♪
吸収される前の脂質や糖質を未然に分解するため、
肥満防止にもなるのはもちろん、
割と長い時間行える有酸素運動は、
もう蓄えてしまった脂肪も引き締める効果があります♡
心肺機能の向上
有酸素運動には、
心肺機能の向上効果があるとされています♪
日常生活をおくるなかで
階段を上るだけで息切れが…などの症状がある方には
ぜひ行ってほしい運動方法でもあります！
心肺機能は、年齢を重ねるごとに弱っていきます。
快適な日常生活を送るためにも有酸素運動を行って
いつまでも元気に動けるからだをキープしましょう♡
スタミナアップ
心肺機能がアップすることで
疲れにくいからだをつくることができます(*^-^*)
スタミナがつき、
一日の活動量が増えることで毎日生き生きと過ごすことができますよね♪
疲れやすい、前より持久力がなくなった、という方は、
ぜひ有酸素運動を行ってみましょう☆
スタミナをつけておくことは、
男性にとっても女性にとってもとても大切♪
仕事の効率もグンとあがります↑
ダイエット効果の高い有酸素運動３選！
こんなにうれしい効果が期待できる有酸素運動☆
あなたも行いたくなってきたのでは？
そんな方たちにおすすめの有酸素運動をご紹介しちゃいます♡
ダイエット効果も抜群で生き生きとしたからだづくりにぴったりです♪
ウォーキング
歩くことも歴とした有酸素運動なんです♪
様々な有酸素運動のなかでも最も日常生活に取り入れやすくすぐにでも
始めることができるのもウォーキングの良いところ!(^^)!
ただ、歩くのではなく、
なるべく大きな歩幅とリズムのいい速度で歩くことが
運動効果を上げるための大切なポイントとなります♡
下半身を意識的につかうことで
太ももやヒップにもしっかりと効かせることができるんです。
ウォーキングは、着地の衝撃も少なく、膝や関節に負担がかかりにくいので
誰でも気軽に取り組むことができますよね(*^-^*)
ちょっと隣町まで散歩気分で…今日は次の駅まで歩こう…
など日常生活の中に上手にウォーキングを取り入れるようにすると
楽しくつづけることができます！
ジョギング
ウォーキングよりも少し強度を上げたい方は、
ジョギングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
ウォーキングよりも消費エネルギーが高いのが特徴です♪
また膝などに不安がない方にとっては、
ジョギングの着地衝撃が骨の強化につながるという嬉しいメリットもあります♡
程よく負荷のかかるジョギングは、心肺機能を高め、スタミナをつけることができます。
強度が高めな分、走行距離や時間、速度などに無理がでないよう、
うまく調整しておこなうようにしてくださいね(^-^)
ちょっぴりハードなジョギングですが、
お気に入りのウェアを揃えたり、その日の気分でコースを変えたりするなど、
楽しくつづけるための工夫を凝らしましょう♡
水中ウォーキング
ジムなどに通われている方におすすめなのが水中ウォーキング(*^-^*)
水の中で水圧に抵抗しながら歩く水中ウォーキングは、
脚痩せ効果抜群なんです！
また、水圧によって心臓に血液をもどしやすく、
血行もグンとアップします!(^^)!
水中ウォーキングは、
浮力を味方につけることができるので、
過体重の方や筋力の少ない高齢者の方でも楽におこなえるのが良いですよね♪
水中ウォーキングを中心にたまに消費量の高い泳ぎも交えて、
メリハリをつけるようにすると飽きずにつづけることができます♡
室内でも有酸素運動を行う方法
なかなか外に出て運動する時間が取れない！
ましてやジムに通う時間もお金もないわ！という方☆
ご心配なく♪
ご自宅でも簡単に有酸素運動はできるんです(*^-^*)
室内でできるので雨の日でも楽に取り組むことができちゃいます♪
室内で行えるヨガ！
女性に人気のヨガは、
脂肪燃焼効果も高くダイエット効果抜群の有酸素運動です(^-^)
深い呼吸を意識しながらゆっくりとからだを動かしてポーズをとるのが特徴☆
インナーマッスルを鍛えるほか、リラックス効果もあるので
ストレス社会で働く現代人にこそおすすめの運動法でもあります！
またインナーマッスルを鍛えると、
痩せやすいからだをつくってくれ、血行もアップするんです↑
筋肉質になりすぎず、
きれいなボディラインをつくることができるのも女性に人気の理由でもあります♡
女性に限らず、
男性にも体質改善やシェイプアップ効果としておすすめします☆
ヨガのポーズは教室などに通って覚えるか、
DVDや動画などを参考にしておこなうことができますよ♡
ヨガをおこなう際は、ヨガマットを準備し、
汗を拭くためのタオル、そして水をそばに置いておこなってくださいね♪
思いのほか汗をかくので水分補給を忘れずに♡
またヒーリングミュージックや良い香りのアロマなどで
雰囲気も演出するようにするとさらにリラックス効果が得られます(^-^)
有酸素運動は脚痩せに効果テキメン！
脂肪燃焼効果の高い有酸素運動は、
脚痩せ効果が抜群なんです!(^^)!
前述したウォーキングやジョギング、水中ウォーキングにしても
下半身をよくつかうので特に脚痩せに期待がもてます♪
気になる足のむくみの予防・解消にも効果抜群です！
さらに足痩せ効果を上げたい方におすすめなのが、
スーパーサーキットトレーニングというもの☆
スーパーサーキットトレーニング
スーパーサーキットトレーニングとは、
筋トレと有酸素運動を交互におこなうトレーニング法のこと☆
脚の筋肉を鍛えつつ、有酸素運動をおこなうことで脂肪燃焼と筋肉強化、
両方の効果を得ることができるんです！
通常、筋トレの合間に休憩をとると
その間に心拍数がグンと下がってしまいますが、
その休憩を利用して少し歩くといった有酸素運動を取り入れることで
心拍数をそのままに有酸素運動の意味合いが高くなります☆
たとえば、
①その場でジョギング(30秒）
②スクワット(30秒)
③その場でウォーキング(30秒)
④腿上げ筋トレ(30秒)…
という具合でメニューを組みます(^-^)
まとめ
いかがでしたか？
よく耳にする有酸素運動！
その効果や方法は意外と知らなかった方も多いのではないでしょうか？
有酸素運動には、
わたしたちのからだをきれいにそして健康に保つための
良い効果がたくさんあります(^-^)
この記事を参考にみなさんも
ぜひご自分に合った有酸素運動をおこなってみてくださいね♡