バランスボールで簡単に脚痩せが
出来るって知っていますか？
バランスボールは、エクササイズで太ももやふくらはぎ、
お尻を鍛えることが簡単にできるんですよ！
それだけではなく、ただ座わってバランスを取るだけでも
かなりのダイエット効果があるんです！
今回は、
・ただ座るだけのダイエット
・脚やせエクササイズ５選
・バランスボールの効果
について詳しく説明していきますね♪
エクササイズ５選は私が試し、
感想なども添えているので
よかったら見てくださいね♪
目次
脚やせに最新型整体サロン
基本姿勢『ただ座るだけ』
バランスボールは座るだけでも、
かなりのダイエット効果があります。
バランスボールの基本姿勢です。
ただ座っているだけで、インナーマッスルを程よく
鍛えてくれるので、
・テレビを見ながら
・ゲームしながら
・読書しながら
など、ながらダイエットとしても人気なんです。
しかし、ただ座るだけでも正しい座り方があります。
間違った座り方だと効果が
薄くなってしまうので注意が必要ですよ！
正しい座り方
【座り方】
・骨盤幅に足を開く
・骨盤から一直線になるように
・背筋を曲げずに骨盤の上に上体を乗せる
この３つのポイントをしっかり守って
正しい座り方をすることでダイエット効果が上がります。
そしてこれが基本姿勢でここから
エクササイズなどに入っていくので、
この姿勢がしっかりと出来なければ
この後のエクササイズも効果が薄くなってしまうので、
注意しましょうね！
バランスボール脚痩せエクササイズ５選
バランスボールで脚痩せをするには、
骨盤の歪みを治すことから始めます。
骨盤の歪みが治ると、ポッコリお腹や脚痩せ
に効果があるので、まずは骨盤の歪みから
解消していきましょう！
1.骨盤エクササイズ
動画は先ほど説明した正しい座り方と同じ動画です。
１分５０秒から
【やり方】
1.腰に手を当てる
2.正しい姿勢を取りつつ骨盤が
ズレないように右足を上げる
3.正しい座り方を崩さないで
上げた右足を横に開いていく
4.この動作を5回
5.逆の足も同様に
6.右足を伸ばして上下に動かす
7.これも5回繰り返す
8.逆の足も同様に
歪みを早く治すコツとしては、
やりづらかった方の足を多くやること
必ず人の骨盤は右か左にズレているので
どちらかがやりづらいはずです。
やりづらい方が歪んでいるということなので、
回数を多くやることによって歪みを
早く治すことが出来るんですよ♪
2.太ももを鍛えるエクササイズ
【やり方】ワンレッググルートブリッジ
1.ボールの上に仰向けで肩甲骨と首を乗せる
2.足は肩幅まで広げて、手を腰にあてる
3.片膝を持ち上げて下ろす
4.反対側の膝も同じく
5.これを１５回３セット
（厳しい方は２セット）
私が実践して思ったことは、３セットやらずに
他のエクササイズを一緒にやって行ったほうが良いと思いました。
3セットやったらこれだけでも疲れてしまうし、
太ももがムキムキになりそうだったので辞めました（笑）
私自身はこのエクササイズは１セットやって
他のエクササイズをやっていますよ♪
3.ヒップを鍛えるエクササイズ
【やり方】
1.仰向けになり膝を曲げて、足裏にボールを付ける
2.かかとでボールを押し出して脚を伸ばして、元に戻す
3.これを３０回繰り返します
そこまでキツイ、エクササイズではないのですが、
回数を重ねていくうちに後半結構お尻に効いてきますよ！
脚痩せもお尻を引き締めたい人に、
オススメなエクササイズです♪
4.腰回りの筋肉を鍛えるエクササイズ
【やり方】
1.足をつけながらまずはバウンド
2.それから足を浮かせてバウンドする
3.10秒出来るように頑張る
腰回りの筋肉を鍛えることも出来て、
主に体幹を鍛えられます。
体幹を鍛えることによって、脚痩せだけでなく
全身痩せにも効くんですよ♪
私が一番効いたなと思ったのが、背筋です。
普段デスクワークばかりで全く運動をしていないので、
しかも、仕事中は猫背気味のせいか
背筋と腰回りにすごい効くエクササイズだなと感じましたよ！
5.太ももとお尻を引き締めるエクササイズ
【やり方】
1.仰向けになり、足裏にボールを付ける
2.ボールを足で押し、お尻を浮かせる
3.ゆっくり下げる
4.これを１０回繰り返す
太ももとお尻を引き締める他にも、
腹筋にも効果があります。
私個人の感想だと正直めちゃくちゃ難しかったです（笑）
５回でリタイヤしましたｗｗ
５回だけでもしっかりと効果を実感できたので、
（筋肉痛で笑）
ぜひ！試してみてください♪
バランスボールで得られる効果
バランスボールを使用してエクササイズをすると
得られる効果4つを見ていきましょう。
1.全身の筋肉をバランス良く鍛えられる
家で手軽に筋肉を鍛えようとすると、
腹筋なら腹筋、脚の筋肉ならスクワットなど
その部位にしか効かない筋トレしか出来ませんよね？
ですが、バランスボールは1つのエクササイズで
様々な筋肉を同時に鍛えることが出来るので、
バランス良く、効率的に体を鍛えることが出来るんです。
さらに、インナーマッスルや猫背、ポッコリお腹
までも改善してくれるので体の体勢や体調まで
良くしてくれるんですよ♪
2.代謝を上げてくれてダイエット効果アップ
ダイエットの成功に近道なのが、代謝を上げることです。
バランスボールを使用すると、体幹が鍛えられ
インナーマッスルも鍛えられます。
インナーマッスルというのは、体の奥にある筋肉のことで
普段の生活では殆ど使われず衰えていってしまいます。
そんなインナーマッスルを鍛えることで、
自然と姿勢も良くなり、代謝も上がります。
そして代謝が上がることで、身体を動かすと
よりエネルギーを消費しやすくなり、
脂肪を燃えやすくしてくれて
脂肪を増やさないようにしてくれます。
バランスボールは、ダイエットに
とても適しているんですよ♪
3.むくみや冷え性の改善にも
インナーマッスルが鍛えられることで、
インナーマッスル付近の内臓も活発に働いてくれます。
内臓が活発に働いてくれるようになると、
体中の老廃物や毒素を体の外に出す力が強まり
体の外に排出してくれるようになるんです。
むくみの原因である老廃物が
排出されることによって、
むくみの解消にもなるんです。
内臓が活発に働くということは
体中の血の巡りも良くなります。
血流が良くなることで、体の隅々まで
温かい血液が行き渡るので、
冷え性の改善にもなるんですよ♪
4.体全身のゆがみを解消
体のゆがみが発生してしまうと、
主に腰痛や肩こりなどを引き起こしてしまいます。
バランスボールでインナーマッスルや
体幹が鍛えられることによって、
徐々に体のゆがみは治って
腰痛や肩こりも治ります！
ゆがんでしまう原因は、姿勢なのでしっかり
バランスボールで姿勢を正して
ゆがみづらい身体も作っていきましょう。
バランスボールの値段とサイズ
自分の身長に合わせたバランスボールを
使用することで、効果を上げることが出来るので
自分の身長に合ったバランスボールを購入しましょう！
５５cm：１５０～１６５cm （1400円前後）
６５cm：１６５～１８５cm （2000円前後）
７５cm：１８５cm以上 （2500円前後）
まとめ
実際に試していただけましたか？
バランスボールは脚痩せや健康的な身体を作るのに
とても優れたダイエットアイテムなので、
ガンガン使っていきましょうね！
最後にまとめておきますね。
・ただ座るだけでダイエットになる！
・エクササイズ５選で脚痩せ
・冷え性やむくみまでも改善することができる
それでは！！
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