ながら痩せの定番!つま先立ちダイエットの5つの効果とやり方!

つま先立ちダイエットの効果を甘く見てはいませんか?

つま先ダイエットは、
お腹痩せもすることが出来るし、

私の悩みでもある、冷え性やむくみ、
脚痩せにとても効果があるんですよ♪

しかも、

普段の生活でちょっとだけつま先立ちを
するだけなのでとても手軽にできる
ダイエットなんです^^

そこで今回は、

つま先立ちダイエットで得られる効果や
やり方について詳しく説明していきますね♪

つま先立ちダイエットの5つの効果

意識しないとつま先立ちをしないと思いますが、
しっかりと意識して、つま先立ちを行うことにより
とても嬉しい5つの効果が得られるんですよ♪

ということで、つま先立ちをするだけで得られる
効果を詳しく説明していきますね^^

冷え性改善

つま先立ちをすることによって、
『第二の心臓』と言われるふくらはぎを
鍛えることが出来るので、

血液の流れを良くし、全身に温かい血液を
行き渡らせてくれるので、
手や足が温まり冷え性の改善に繋がるんですよ♪

冷え性じゃないよって方も、冷え性の予防や
体が冷えにくくなるので、
便秘の予防にもなるんですよ^^

むくみ解消

血流が良くなることでむくみにも効果があります。

むくみの原因というのは、
血流が悪いため水分が足元に滞ってしまうことが
原因となることが多いです。

特に長時間立ちっぱなしや、座りっぱなしだと
血流が悪いのでむくみの発生に
繋がりやすいんですよ(T_T)

ですが、つま先立ちをしてしっかりと
血流を良くすることによって、

血液と一緒に滞っていた水分が
流れてくれるので、

むくみの解消になるんですよ^^

脚痩せ効果

日本人のほとんどの方がむくみが
原因と言われており、

むくみが解消されることで
脚痩せすることが出来るんです♪

もちろん、つま先立ちダイエットは
むくみを取るだけではありません!

つま先立ちは、

・ふくらはぎ
・ふともも
・背筋
・腹筋

も鍛えることが出来るので、
しっかりと脚の脂肪を落として筋肉を
程よく付けることが出来ます♪

そうすることで、モデルのような
スラッとしたむくみがなく程よい筋肉の付いた
美脚に近づくことが出来ますよ^^

基礎代謝アップ

先ほど説明した、
ふくらはぎ、ふともも、背筋、腹筋、
の筋肉が鍛えられることで、
筋肉量が増えますよね。

筋肉量が増えるということは、
筋肉が動く量が増えるということなので

消費カロリーが多くなるんです♪

いつもと同じ動きをしても
筋肉量が増えているので、

筋肉が増えている分消費される
カロリーも多くなるんですよ^^

ということは、つま先立ちを続けていれば
どんどん消費されるカロリーも多くなり

さらに痩せやすくなるんです^^

自然と姿勢が良くなる

先程、つま先立ちで背筋が鍛えられる
と言いましたよね?

背筋が鍛えられると、姿勢がピンとなるので
猫背の改善にもなるんですよ♪

そして、自然と腹筋も鍛えられるので
お腹痩せしたいっていう方もオススメなんです^^

お腹が太っている人は、
自然と猫背気味になることが多いので
お腹も痩せれて、猫背も改善することが
出来るので、一石二鳥ですね♪

つま先立ちダイエットのやり方

それでは、つま先立ちダイエット方法を
詳しくお教えしますね♪

1日何分やればいいのか

【1日30秒以上】やりましょう!!

思っているより簡単ですよね♪

普段一秒もやらないつま先立ちなので、
30秒やっただけでもかなりの効果を
得ることが出来るんですよ^^

ただ、余裕がある方はそれ以上じゃんじゃん!
やっていってくださいね♪

やればやれだけ効果があるので、
自分の出来る限りのペースでやっていきましょう!

実際に慣れている方だと、
常につま先立ちをしている強者も
いるくらいですからね(≧∇≦)

(つま先立ちが癖になっているようです笑)

電車に乗ってる時はさらに効果が上がる

これはつま先立ちをやる大チャンスですよ♪

電車の中で揺れに耐えながらつま先立ちをして
かかとを上げ下げすることによって、

揺れに耐えるので体幹も鍛えられますし
ふくらはぎとふとももを半端なく鍛えられます^^

筋肉痛には注意してください 笑

かかと上げ下げ運動のやり方

1.両足をそろえて、まっすぐ立ちます。

2.つま先立ちをします。

3.ゆっくりとカカトを床に戻します。
※1cmほどくらいカカトを浮かせるつもりでやるイメージで。

4.これを10~20回ほど繰り返します。

出典:http://dietcamp.me/

自宅で家事中もつま先立ち

私の場合、車通勤&デスクワークのため、
あまりつま先立ちをするタイミングが無いので、

自宅いる時に基本つま先立ちをやっていました。

最初、つま先立ちダイエットを初めた時に
意識してなさすぎてつま先立ちを
することを忘れることが多かったので(笑)

ダイエットスリッパという、かかとが無い
スリッパで強制的につま先立ちをしていましたよ♪

ぜひオススメなのでチェックしてみてください^^

ダイエットスリッパはこんなのです
⇒【[Fenjidoor] ダイエットスリッパ バランスサンダル R形状底面 かかとのない設計 履くだけで美脚・美尻・瘦身 ブラック M(24-25cm)

もっと刺激が欲しい方はつま先立ちスクワット!

つま先立ちをしてるだけの生活じゃなんか物足りない!もっと早く全身痩せや脚痩せがしたい!

って言う方は、

つま先立ちをしながらスクワットを
毎日やることによって、

一週間で大分鍛えられますよ♪

【つま先立ちスクワットのやり方】

脚全体を細くするトレーニング
①大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける(ちょっとガニ股のような)

②上半身が傾かないようにして、腰を下ろしていく(膝が90℃になるように)

③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ

④この動きを30回繰り返す
 
ももとふくらはぎのトレーニング
①脚を一歩大きく前方にふみ出し、前脚の膝が90℃になるように腰を落とし5秒キープする
 (後ろ脚は膝が床に着かないように曲
げる、大股で走っているようなポーズ)
上体が傾かないように注意

②前脚で床をけって、元の姿勢に戻る
 反対の脚も同様に

③30回繰り返す
 呼吸は、足を前にふみ出すときに息を吸い、元の姿勢に戻すときに息を吐くように

足首とふくらはぎのトレーニング
①5cm位の高さのある台の端に、足の前から1/3くらい乗せて立つ

②かかとを下から上へと動かす

③下げたときは床すれすれのところで浮かせておく

④上げたときはつま先立ちで

⑤30回繰り返す 

出典:http://marutto50.blog.fc2.com

やってみてみましたか?

大分つらいですよね笑

ここまでやってしまうと、
つま先ダイエットではなく
ただのスクワットダイエットです笑

つま先立ちダイエットは手軽さが人気ですから
一秒でも早く効果を出したいっていう方だけ
やってみてくださいね♪

まとめ

どうでしたでしょうか?

つま先立ちダイエットは、
通勤電車の中や家事の合間にも手軽に出来て、
冷え性やむくみ、脚痩せに効果大ですので、
ぜひやってみてくださいね♪

強制的につま先立ちにさせてくれる
ダイエットスリッパもとてもおすすめですよ^^

自分の体に無理なく、ダイエットしていきましょう!

それでは!!