自宅で簡単にふくらはぎを細くする方法5選!お金をかけずに脚痩せ!

ふくらはぎって…

脚の中でも細くするのが難しい部位ですよね(>_<)

むくんでズドーンとした「大根足」になってしまったり、

運動経験がある方は「ししゃも足」に悩んでいる方も

多いのではないでしょうか?

すらっとしたふくらはぎに憧れるけど、

仕事に勉強にプライベートに忙しくて、

マッサージやエステに通う時間なんてない!!

そんな方のために、

今日は自宅で簡単にできるふくらはぎを細くする方法を

ご紹介したいと思います!

早速チェックしてみてくださいね♡

自宅で簡単にふくらはぎを細くできる方法!5選!

《方法① あおむけで足首ぐるぐる》

ふくらはぎが太くなってしまう最大の原因は「むくみ」です。

むくみは座りっぱなし、立ちっぱなし、

運動不足、疲労などが原因で起こる現象なので、

現代女性ならば誰にでも起こる可能性がありますね(>_<)

生理の前後でむくむという方もいらっしゃるかも!?

ここではふくらはぎの筋肉を適度に刺激して

むくみを解消するストレッチをご紹介します!

やり方

1.あおむけに寝転がり、両脚をまっすぐ上に上げます。

2.足首を内回しに10回、回します。

3.外回しに10回、回します。

コツは、きれいな円を描くように意識して回すことです!

両足同時に回すのが難しければ、

片足ずつ回すのでもよいですよ。

1日の疲れが溜まった夜に自宅でやってみてください♡

脚がすっきりしてよく眠れるかもしれません!

《方法② タオルでふくらはぎ伸ばし&ほぐし》

営業職などで毎日たくさん歩いている方、

ハイヒールで立ちっぱなしのショップ店員の方…

毎日お疲れ様です!

そんなふくらはぎを酷使する生活をしていらっしゃる方にありがちな、

ふくらはぎの緊張を緩めるストレッチをご紹介します。

1.足をまっすぐ前に投げ出して座ります。

2.タオルを右足の母指球のあたり(※)に引っ掛け、タオルの端を両手で持ちます。
※つちふまずの少し上の、親指の付け根の骨があるところです

 

3.息を吸いながら右脚を床から15センチほど持ち上げ、

  タオルを体の方にひっぱり、ふくらはぎを伸ばします。

4.息を吐きながらタオルを緩め、右脚を床におろします。

5.左右各5回ずつ行いましょう。

このストレッチのコツは、

吸いながら脚を持ち上げる時には「ふくらはぎが伸びてるな~」、

吐きながら脚をおろす時には「ふくらはぎが緩んでるな~」

としっかり意識することです!

意識した通りに体は変化していきますよ☆

《方法③ ひんやりレッグジェルでほてり解消マッサージ》

たくさん運動した日や、ヒールの高い靴を履いて歩いた日に

ふくらはぎの「ほてり」を感じたことはありませんか?

脚が温まっていることは血行が良い証拠ですが、

「ほてり」となると少し話は異なります。

ほてっている時は、疲労や自律神経の乱れによって、

脚に血が溜まりすぎて血行が悪くなっている可能性があります。

そんな時は、

ひんやり効果のあるメントールの配合されたレッグジェルを使って、

ふくらはぎをマッサージしてみましょう。

ジェルを塗ってふくらはぎを下から上へ血液を持ち上げるイメージで!

マッサージするのが面倒な時は、

シートタイプでふくらはぎに貼るだけのものを使うのもいいですね。

血行不良を放っておくとむくみやセルライトにつながってしまうので、

ふくらはぎのほてりは美脚の大敵と心得ましょうね☆

《方法④ お風呂でひざ裏リンパ流し》

リンパの流れが滞ると、

老廃物や水分の排出がうまくいかなくなります。

特にふくらはぎは心臓から遠く、

リンパの流れが悪くなりがちです。

脚が怠かったり、むくんでいたり、

太っているわけではないのに脚だけ太いという方は

リンパの流れを改善するとよいですよ♪

やり方は以下の通り、簡単です!

やり方

1.浴槽に浸かり、右ひざを立てて座ります。

2.両手の親指をひざ頭にあて、残りの指でひざの裏を押します。

3.何回か押したら、左ひざも同じように行います。

体が温まって循環が良くなるお風呂で行うと効果大ですよ♡

余裕があれば、

リンパの溜まりやすいわきの下

そけい部(脚の付け根。ショーツのラインのところ)も

一緒にマッサージしてみてください。

全身の老廃物が流れて、すっきりしますよ!

膝裏流しだけでなく、全脚リンパマッサージをすれば
さらに効果UPするので、ぜひやってみて下さい^^

私おすすめのリンパマッサージ方法はコチラ

西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

《方法⑤ 骨盤矯正下着を履く》

もしかしたら、

あなたのふくらはぎの太さの原因は骨盤にあるかもしれません。

骨盤が歪んでいると、

歩き方や日常の動作でかたよった筋肉を使ってしまうため、

ふくらはぎが不自然に発達してしまいます。

また、下半身の血流が悪くなるので

むくみやすくなってしまいます。

骨盤を自力で矯正するのはなかなか大変ですが、

骨盤矯正に通うのも大変ですよね(>_<)

そんな時は、骨盤矯正下着を試してみましょう☆

履いてすぐに骨盤が矯正できるわけではありませんが、

骨盤が引き締められることによって

自然と正しい姿勢を意識するようになるので、

徐々に骨盤が整ってきます。

慣れるまでは動きにくさを感じる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな時は、自宅にいるときだけ履いてみてください♪

履くだけであとは普通に生活するだけなので、

とっても簡単ですよ!

骨盤矯正下着は高いしなぁ~と思ったあなたは!

バスタオルで骨盤枕を作り、
骨盤矯正をすることも可能ですよ^^

詳しくはコチラ

骨盤枕で太ももとふくらはぎを細くするやり方!作り方と注意点

まとめ

自宅で簡単にふくらはぎを細くする方法をお伝えしてきましたが、

いかがでしたか?

本日は以下の5つをご紹介しました!

方法① あおむけで足首ぐるぐる

方法② タオルでふくらはぎ伸ばし&ほぐし

方法③ ひんやりレッグジェルでほてり解消マッサージ

方法④ お風呂でひざ裏リンパ流し

方法⑤ 骨盤矯正下着を履く

どれも自宅で簡単にできるものなので、

できそうなものからやってみて、習慣化してしまいましょう。

美脚は1日にしてならず!

頑張りましょう♪

それでは!

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