ふくらはぎを細くする事が出来る簡単な歩き方や走り方! 

 

「ふくらはぎって、痩せるのが難しい…」

そう感じたことはありませんか?

 

ダイエットのために一生懸命ウォーキングやジョギングをしたのに、

逆にふくらはぎが太くなってしまった!

 

そんな経験をしたことがある方もいらっしゃるかもしれません。

 

残念ながら、ふくらはぎは脂肪が少なく筋肉がつきやすい部位なので、

間違った歩き方や走り方をしていると偏った筋肉がついてしまい、

太くなってしまうのです!

 

そこで本日は、そんな悲しい体験をもうしないで済むように、

正しい歩き方&走り方についてご紹介したいと思います!

 

 

■PR■

↑のハッキリとした画像を見たい方は、画像をタップ!リンク先の記事内に画像があります。

特にこのマシンはこんな方におすすめです!
■『エステはお金が掛かるし、行く手間もある...』
■『むくみの無いスラッとした美脚を手に入れたい!』
■『美脚になってスカートを履きたい!』
■『彼氏に脚が細くなったと言われたい!』
■『脚が短く見えてスタイルが悪い...』
■『脚を細くしたいけど運動は苦手だし続かない...』

脚痩せは難しいと言われていきましたが、現代の脚痩せは高性能なグッズに頼ることで、運動や食事制限も行わず細くすることも出来るようになりました!
(ただ、気にせず食べまくるのはNGですよ!)

実際に私は、このマシンで細くすることが出来ました!

ボニックプロ
ボニックプロ公式サイト
>>サイト管理人ボニックプロの体験談レビューはこちら

このボニックプロの他に、寝る時にはスラリスリムという着圧ソックスを履いて寝ていました。
その着圧ソックスはこちらです。

履いて寝る!スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
スラリスリム公式サイト

>>サイト管理人スラリスリムの体験談レビューはこちら

その他私が使用したマシン&着圧ソックスはコチラ
>>私が実際に効果の出たシェイプマシン&着圧ソックス徹底比較ランキング!

ふくらはぎを細くする歩き方とは?

 

みなさんは自分の歩き方に自信はありますか?

 

ふくらはぎを細くするには、

正しい歩き方が出来ていることが大切です。

 

正しい歩き方のポイントは以下の3つ!

 

《かかとから着地する》

《つま先をまっすぐ前に出す》

《足指の付け根で地面を押す》

 

それぞれのポイントについて、ご説明しますね♪

 

 

ポイント① かかとから着地する

 

足を引きずるように歩く「すり足」や、

ヒールを履いた女性に多い、ひざを曲げた状態で歩く「ひょこひょこ歩き」。

 

これらの原因は、着地する時にうまくかかとが使えていないことにあります。

 

歩き始めるときは脚の付け根からしっかり前に出し、

かかとでしっかりと地面と捉えることを意識してみましょう。

 

 

ポイント② つま先をまっすぐ前に出す

 

かかとから着地したら、次はつま先を地面に降ろしていきます。

 

その際大切なのは、つま先の向きです!

 

まっすぐ前に向け、

ひざと同じ方向につま先が出るようにしましょう。

 

ひざとつま先が同じ方向を向いていないと、

ひざの痛みや外反母趾の原因になります!

 

 

ポイント③ 足指の付け根で地面を押す

 

つま先がまっすぐ前に出せたら、

次に足指の付け根で地面をしっかりと押すイメージで、

体重を前の方向に移動させていきます。

 

「地面を押す」とは言っても、

力いっぱい蹴るように押してしまうと逆に脚に負担がかかります。

 

あくまでも自然な体重移動ができる範囲で押しましょう!

 

 

以上のポイントを意識しながら、

歩き方を見直してみてください♪

 

ヒールのある靴では難しいので、

スニーカーを履いているときや

家で何も履いていない時に練習してみてくださいね!

 

 

ふくらはぎを細くする走り方とは?

では次に、走る時に意識するとよいことをご紹介します♪

 

走る時も歩く時と同様、正しい姿勢で走れていないと

ふくらはぎはどんどん発達して逆に太くなってしまいます!

 

《走る前》

《走っているとき》

《走った後》

 

以上の3つに分けて、ポイントをご説明しますね♪

 

 

ポイント① 走る前

 

走る前には必ずストレッチを行いましょう!

 

ストレッチを行うことでケガの防止になったり、

血行が促進されて脂肪が燃えやすくなりますよ。

 

ふくらはぎを重点的にケアしたい方は、

アキレス腱をしっかり伸ばすストレッチを欠かさないようにしましょう。

 

 

ポイント② 走っている時

 

ついつい下半身に意識を向けがちですが、

実は上半身の使い方が重要です。

 

最も大切なことは、背筋が伸びていることです。

 

猫背になると脚全体の筋肉がうまく使えず、

一部の筋肉ばかり偏った使い方をしてしまいます。

 

 

そして腕はしっかり振りましょう。

 

この時、前後にがむしゃらに振るのではなく、

後ろにしっかり引くことを意識すると

自然なリズムで振れるようになりますよ!

 

 

また、骨盤を左右均等に使うことを意識しましょう。

おへそを中心軸にして、

左右の脚がかたよりなく前に出せていることが大切です。

 

 

ポイント③ 走った後

 

ジョギングは負荷の高い運動なので、

走った後には脚に疲労物質が溜まっています。

 

溜まった疲労物質はその日のうちに

リンパマッサージをして流してあげましょう。

 

お風呂の中でふくらはぎを下から上へマッサージすると良いですよ。

 

もともと溜まっていた老廃物やむくみが一緒に解消されて、

ふくらはぎが細くなる効果が期待できます!

 

おすすめなマッサージ方法
西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

 

 

 

■PR■

↑のハッキリとした画像を見たい方は、画像をタップ!リンク先の記事内に画像があります。

特にこのマシンはこんな方におすすめです!
■『エステはお金が掛かるし、行く手間もある...』
■『むくみの無いスラッとした美脚を手に入れたい!』
■『美脚になってスカートを履きたい!』
■『彼氏に脚が細くなったと言われたい!』
■『脚が短く見えてスタイルが悪い...』
■『脚を細くしたいけど運動は苦手だし続かない...』

脚痩せは難しいと言われていきましたが、現代の脚痩せは高性能なグッズに頼ることで、運動や食事制限も行わず細くすることも出来るようになりました!
(ただ、気にせず食べまくるのはNGですよ!)

実際に私は、このマシンで細くすることが出来ました!

ボニックプロ
ボニックプロ公式サイト
>>サイト管理人ボニックプロの体験談レビューはこちら

このボニックプロの他に、寝る時にはスラリスリムという着圧ソックスを履いて寝ていました。
その着圧ソックスはこちらです。

履いて寝る!スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
スラリスリム公式サイト

>>サイト管理人スラリスリムの体験談レビューはこちら

その他私が使用したマシン&着圧ソックスはコチラ
>>私が実際に効果の出たシェイプマシン&着圧ソックス徹底比較ランキング!

体に悪影響の歩き方と走り方とは?

 

ここまでにご説明した歩き方・走り方を実践してみると、

脚だけではなく体全体を使った歩き方・走り方

なっていることが分かると思います。

 

女性でありがちなのは、筋肉不足やヒールのある靴の影響で、

ひざから下だけで歩く「すり足」や

ひざを曲げた状態で歩く「ひょこひょこ歩き」です。

 

こういった歩きからは体全体に悪影響があります。

 

 

ヒールのある靴を選ぶときには、

親指で地面をしっかり押せるかを確認しましょう。

 

特にヒールが高かったり、

靴先が狭くなっているポインテッドタイプのパンプスを選ぶときは、

靴の中で親指を動かせる余裕があることが大切です。

 

 

また、頑張ってダイエットしようとして

歩きすぎ&走りすぎてしまうことも逆に体に悪い場合があります!

 

1日8,000歩~10,000歩程度歩くのは

ダイエットにも生活習慣病の予防にもなりますが、

それ以上歩くと免疫機能が落ちるという研究もあるんですよ!

 

適度な運動で健康的な美脚を目指しましょうね♡

 

 

まとめ

ふくらはぎを細くするための正しい歩き方・走り方についてご説明しましたが、

いかがでしたか?

 

 

・ふくらはぎを細くする歩き方

 

①かかとからしっかり着地する

  …「すり足」「ひょこひょこ歩き」の防止

 

②つま先をまっすぐ前に出す

  …つま先と同じ方向が大切!

 

③足指の付け根で地面を押す

  …力を入れ過ぎず、自然に体重移動♪

 

 

・ふくらはぎを細くする走り方

 

①走る前

  …ストレッチで血行促進!からの脂肪燃焼♪

 

②走っている時

  …上半身の使い方に気をつけよう!

 

③走った後

  …リンパマッサージで老廃物とさようなら♡

 

 

・体に悪い歩き方・走り方

 

「正しい姿勢で体全体を使うこと」

「親指を使える靴を選ぶこと」

「歩きすぎ&走りすぎに注意!」

 

以上の3点をご紹介しました。

 

 

本日ご紹介したことを意識すれば、

「頑張ったのに逆に太くなっちゃった~(涙)!!」

ということは防げるはずです♪

 

正しいやり方で最短でふくらはぎを細くしちゃいましょ♡

 

それでは!

 

あなたにおすすめな記事
脚痩せするには運動やマッサージが必須ではない!私がおすすめする脚痩せマシンと着圧ソックス!

 

 

運動をせず美脚を手に入れたいなら着圧ソックスがオススメ!当サイト月間売り上げランキングTOP3

特に着圧ソックスはこんな方におすすめです!
■【むくみの無いスラッとした美脚を手に入れたい!】
■【美脚になってスカートを履きたい!】
■【彼氏に脚が細くなったと言われたい!】
■【脚が短く見えてスタイルが悪い...】
■【脚を細くしたいけど運動は苦手だし続かない...】
■【
エステは高くて通えない...

 

最近の着圧ソックスは、むくみ解消のみならず特殊な着圧方法により、ツボを刺激して体温を上げて脂肪燃焼をする働きを持った着圧ソックスなどが登場しています!

 

そのお陰で、脚痩せは一番難しいと言われているダイエットですが、考えているよりも楽に脚痩せをすることが可能になっています!

 

しかし、様々な働きのある着圧ソックスが出てきているのはとても良いことですが、数多くの着圧ソックスが現時点で発売され過ぎていて、本当に効果がある着圧ソックスを見つけることが本当に難しくなっているのが現状です。

 

ですが!!

 

当サイトでは着圧ソックスを本音でレビューをするという条件(デメリットも包み隠さず書いています)で、着圧ソックスを販売している様々な企業の方々から新商品のサンプルなどを提供して頂いており、

 

サイト管理人の私は数多くの着圧ソックスを履いてきています!

※この写真の他にも現在は増えています※

ですので、

 

着圧ソックスを知り尽くした私が、実際に効果のあった順&当サイトの月間売り上げランキングを見て着圧ソックスを選んで頂ければ、あなたの理想の脚に近道で近づくことが可能です。

(当サイトにメールして頂ければ、あなたにあった運動法やグッズなどもご提供できるかと思います。)

 

当サイト着圧ソックス月間売り上げランキング(2018年4月)

それでは、先月に当サイトで多く売れたランキングを公開しますね!
着圧ソックスを選ぶ参考にしてみて下さい^^

 

ちなみに!実際に私が効果のあった着圧ソックスは、
1位:【Sulali Slim(スラリスリム)】
2位:グラマラスパッツ
3位:メディキュット

※追記※2018年5月

↑の画像は実際に私が着圧ソックスのスラリスリムとシェイプマシンのボニックプロを3ヶ月使用した結果です。

着圧ソックスよりも効率的にそして、効果的に脚を細くしたい!
というあなたには、家庭用のシェイプマシンを使うのがオススメです。
※効果的な分、マシンは少し高額です。※

シェイプマシンはエステと同じ施術をすることが出来るので、エステに行くよりはかなり安価で脚痩せをすることが出来ます!



コチラも私が効果のあった順でランキングにさせて頂いております。
私が実際に効果の出たシェイプマシン徹底比較ランキング!

それでは、着圧ソックスの当サイト売り上げランキングです。