ふくらはぎの筋肉を落とす方法！歩き方やマッサージについて

昔、運動をしている時にふくらはぎに
付いた筋肉が、固まってふくらはぎが
太くなっていませんか？

私も学生時代にスポーツをやっていたので、
その時に付いたふくらはぎの筋肉が固まって
太くなってしまって悩んでいたんですが、

これから紹介する方法を継続してやっていると
最近は大分細くなってきました！

そこで、今回は私が行っている固まった筋肉を落とす方法を紹介したいと思いますね♪

ふくらはぎの筋肉を落とすには知っておくこと

筋肉を落とす方法ではなくどうして
ふくらはぎが筋肉で太くなるのかを
説明していきますね♪

ふくらはぎには速筋と遅筋という
筋肉があるのですが、

速筋という筋肉は、後ろの膨らんだ部分にある
腓腹筋と外側と内側にある筋肉を
ヒラメ筋といいます。

これらの筋肉は瞬発的に発揮される筋肉なので
速筋と呼ばれキツイ筋トレなどをすることで
太く強くなっていってしまうんです。

例えると、100ｍランナーだとかは
速筋が主に発達しています。

ふくらはぎが太くなってしまう原因は
速筋の発達なんです。

一方の遅筋という筋肉は、
持久力がある筋肉で主にマラソンランナーなど
が発達している筋肉なんですよ♪

実際に選手の足を見ていただけると
分かるのですが、

100ｍランナーの脚はゴッツいのに
マラソンランナーの脚って
すごいほっそりしてませんか？

脚だけじゃなくて体つきも細いですよね！

ふくらはぎを細くするために筋肉を落とす
というよりか、太い速筋を落として
細い遅筋を付けるというイメージです。

ふくらはぎを太くする脚痩せ筋トレには気を付けて

筋トレをすれば脚痩せが出来るから頑張ろう！
って思って、

スクワットやかかと上げ下げ運動
などしていませんか？

自転車で通学、通勤している人は
立ちこぎをしてはいませんか？

これらのような無酸素運動を
やりすぎてしまうと、速筋が発達して
ふくらはぎが太くなってしまうんです。

ジョギングなどの有酸素運動を意識して
やっていきましょう！

筋肉を落とす方法の前にやること！

日々運動をしているという方は、
ふくらはぎの筋肉が凝っていないかも
しれませんが、

私を含めこの記事を見てくださっている
ほとんどの方はふくらはぎの筋肉が
凝っていて固まっていると思います。

筋肉が固まったままだとこれからやる
筋肉を落とす方法の効果が
半減してしまう可能性がありますので、

筋肉をほぐすしてから筋肉を落とす方法に
進んでいきましょう＾＾

では、ふくらはぎをほぐす方法を
説明していきますね♪

マッサージで柔らかくする

どうでしたでしょうか？

結構痛いですよね（笑）

ですが、これで揉みほぐせたん
じゃないかと思いますよ♪

ふくらはぎの筋肉を落とす方法

それでは筋肉を落とす方法に
ついて説明していきますね♪

筋肉を落とす歩き方

まずは、動画をご覧ください！

どうでしたでしょうか？

普段の歩き方とは大分違っていたと思います。

私も無意識にこの歩き方で歩けるように
練習中でございます（笑）

ぜひやってみてくださいね♪

有酸素運動で攻める

先程見ていただいた歩き方で物足りない！
もっとガッツリやりたい！っていう方は
とにかく有酸素運動をやっていきましょう。

・ジョギング
・ウォーキング
・縄跳び

ウォーキングは先程紹介した歩き方でたくさん歩く！
っていう感じですね♪

あまり運動はしたくないな～って思う方は、
歩き方を変えただけでも効果はありますので
試してみてくださいね＾＾

あなたのふくらはぎが硬いのは筋肉じゃないかも

筋肉せいでふくらはぎが
太いと思っているのは、

学生時代に部活でスポーツを
やってた方が多いと思います。

でも筋肉って動かさなくなると１ヶ月２ヶ月で
筋肉は少なくなっていくんですよ。

この記事を読まれているあなたは
本当に筋肉太りでしょうか？

実は、むくみや脂肪も固まって
筋肉のような硬さになるんです。

脂肪は筋肉の間に入って隠れていたり
筋肉のしたに脂肪がついている場合があるので、

結構、脂肪だとわかりづらいんですよね。

むくみの場合はすぐにわかるかもしれないですが
むくみはセルライトの原因になるので、

セルライトが結構ある！っていう方は
むくみも関係していると思っていいと思います。

脂肪と筋肉かもと思った方

先ほど紹介した歩き方や有酸素運動で大丈夫です！

有酸素運動はしっかり脂肪を燃焼することが
出来るので継続すれば細くなりますよ♪

しかし、これから紹介する方法もやることで
さらに早く細くする事が出来ますよ＾＾

脂肪とむくみを解消する入浴方法

脚痩せに効果がある入浴方法を
紹介したいと思います。

温冷交代浴という入浴方法なんですが、
熱いお湯が入った浴槽と冷たい水のシャワー
を交互に受けることによって、

血流が良くなり、冷え性改善や
むくみを解消する効果があります。

さらに、熱いお湯が入った浴槽の中で
リンパマッサージをすることで、
セルライトを打ち砕いて流すことも
出来るんですよ♪

詳しいやり方や効果はコチラで紹介しています。

冷え性改善や脚痩せダイエットに効果抜群！温冷交代浴の正しいやり方

簡単にテニスボールでむくみを解消する方法

これはテニスボールで足の裏のツボを押したり
太ももとふくらはぎを刺激することで
血流を良くしてむくみを解消できる！
という方法です。

テニスボールじゃなくても
他のボールでも出来ますよ♪

詳しいやり方や効果はコチラで紹介しています。

テニスボール1つで簡単♪足のむくみをに解消する方法！冷え性や脚痩せにも

まとめ

どうでしたか？

細くしようとしていて、むやみに筋トレしている方は、
速筋を鍛えるのではなく遅筋を鍛えるために
有酸素運動に切り替えて歩き方も意識して
変えてみてください♪

入浴方法はめんどくさくて変えられない！
っていう方は、

リンパマッサージをやるだけでもだいぶ違う
と思いますので試していただきたいです＾＾

それでは！！

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