大根足はもうバイバイ!ふくらはぎと太ももを細く解消する方法5つ!

 

世の女性を悩ます、大根足Σ( ̄ロ ̄lll)


たくましいふくらはぎや太い太ももは、女性らしさを半減させてしまい、
ファッションも思う存分楽しめなくなってしまいますよね。

今回はそんな憎き大根足を撃退する方法をご紹介しますね!

 

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大根足になってしまう原因

そもそもどうして大根足になってしまうのでしょうか?

そこには様々な原因が隠されているんです☆

 

むくみ

考えられる原因としてむくみがあげられます。

パソコン仕事などで長時間座っていることが多かったり、

反対に営業でずっと歩きっぱなし立ちっぱなしが続くなど

足の疲れが原因で足がむくんでしまうんです。

 

中でも冷えは、むくみの大きな原因。

男性に比べて筋肉量が少ない女性は、とくに足が冷えやすく

そのために血流がわるくなり老廃物をため込んでしまうんです。

 

わたし自身、長年冷え性に悩んでいる女性のひとり、そのつらさはよくわかります(;;)

 

からだのバランス

靴の底が斜めにすり減っていたり、

どちらか片方の靴だけがすぐにダメになる…なんてことはありませんか?

 

それは、からだのバランスが悪いから。

そしてそのバランスの悪さも大根足の大きな原因になりうるんです!

 

特に高いヒールを履いている女性は、
足がしっかりと地面についていないまま歩いていることが多く

とても不安定なバランスで姿勢を支えているのだとか。

 

その結果、足の指が反り返って浮いてしまう浮き指や
土踏まずのない扁平足をひきおこしてしまいます(><)

 

足のバランスが悪いと重心がかかとにかかり、

すねやふくらはぎ、太ももに負担をかけ余分な筋肉が発達!

結果、たくましい大根足へと育ってしまうのです…(^-^;

典型的な筋肉太りのタイプです。

 

肥満

おしゃれなカフェやおいしい食事、そして甘~いスウィーツ♡

そんな誘惑に負けてついつい食べ過ぎてしまうことありますよね。

 

わたしも誘惑に負けてしまいついつい甘いものを食べ過ぎてしまうんです(^-^;

 

しかし!そんなことを繰り返していては当然…太りますよね。

大根足になってしまうのも納得です。

 

食べ過ぎは、大根足だけにとどまらず、肥満を引き起こしてしまうので要注意です!

 

 

 

大根足のふくらはぎと太ももを解消する5つの方法

 

さあ、ここからいよいよ実践編です♪

憎き大根足を撃退するとっておきの方法を5つご紹介します。

 

今回ご紹介する解消方法は、ひとつの大根足解消メニューになっています。
どれがひとつだけを生活に取り入れるのも良いですが、

本気で解消したい方は5つすべてチャレンジしてみてください。

毎日のルーティンとして続けることが大切です☆

 

ストレッチ

まずは、ストレッチで凝り固まった筋肉をしっかりとほぐしていきましょう♪

筋肉が固い状態では、血流も悪くどれだけエクササイズをしても

脂肪燃焼効果が得られません。

 

1)足をそろえ、ピンと伸ばした状態で座る。

2)足首を動かし、両つま先を自分の顔方向に向けるつもりで反らして10秒キープ。

3)元の状態にもどす。これを5セットおこなう。

 

血流改善運動

さらなる脂肪燃焼効果を高めるために血流改善運動をしていきましょう!

 

1)仰向けになってひざを伸ばしたまま両足をあげる。

2)そのまま両足をV字に開いてとじる。この動作をリズムよく20セットおこなう。

 

筋トレ・ふくらはぎ

筋肉がほぐれ血流が改善されたところでいよいよトレーニングです☆

筋肉量の少ない女性は、程よく筋肉をつけておくことで代謝をあげ、

脂肪を燃焼しやすい足をつくることができます。

 

1)姿勢を正して立ち、つま先立ちをする、

2)ゆっくりと元の状態に戻す。これを30セットおこなう。

 

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つま先立ちダイエットの5つの効果とやり方!冷え性や脚痩せに抜群!

 

筋トレ・太もも

なかなか痩せにくい太もも。

筋トレをして痩せる!わけではなく、程よい筋肉をつけて痩せやすい太ももをつくります。

よく知られる筋トレ法、スクワットが効果的です。

 

1)足を肩幅にひらき、股関節をまげてゆっくりと腰を落とす。

2)ゆっくりと元の状態にもどす。これを30セットおこなう。

 

太ももを細くするスクワットの詳しいやり方と効果はコチラ
スクワットで太ももが太くならない正しいやり方!細くなる期間と回数

 

リンパマッサージ

筋トレをした後にはマッサージで疲れをとりましょう。

疲労回復でむくみをとり、翌日の筋肉痛対策にもなります。

マッサージオイルやボディークリームを塗りながら行うのがおすすめです♡

 

1)足首を両手で包み込み、雑巾を絞るように握りながら上へもっていく。(3往復)

2)手のひらでさすりあげて、リンパを流す。

 

リンパマッサージの詳しいやり方と効果はコチラ
西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

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大根足にならないようにする対策方法

大根足にならないよう、そして、これ以上足が太くならないようにするには

日頃からしっかりと対策をとることが大切です♪

 

バランスを整える

自分に合った靴を選ぶようにしましょう。

きちんと自分にあったサイズで疲れない靴を履くことで

からだの支えとなる足が安定し、バランスが整います。

 

正しい歩き方でバランスをとれば余分な筋肉もつかず、

疲れ知らずむくみ知らずの足に♪

 

むくみを撃退

1日の疲れがでる足のむくみを翌日に持ち越さないようにするのに

着圧ソックスが効果的です!!

夜寝ている間にむくみをとり、翌朝にはすっきりとした足に♪

 

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私的には、メディキュットやエクスレッグスリマーなどの着圧ソックスよりも効果がありましたので、
興味がある方は見てみてくださいね(≧▽≦)

 

食べ物の効用をうまく利用する

私たちが毎日くちにする食材には、

それぞれの栄養がありそのひとつひとつに期待できる効用があります。

それらを毎日の食事に上手に取り入れてからだの不調を改善しましょう。

 

大根足の予防に効く食材として老廃物を排出する効能をもつアボカドやきゅうり、

あさりやトマトなどがあげられます。

 

偏った食生活は肥満の原因につながります。

規則正しく栄養バランスの整った食生活を心掛けましょう!

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ほっそりとした美脚は、女性の永遠の憧れ♡

この記事を参考に皆さんもぜひ大根足の予防・改善に努めてくださいね♪

 

継続することが大切!

 

私もがんばって続けていこうと思っているので、

一緒にがんばりましょう♪

 

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