太ももの付け根が太い3つの原因と、細くする簡単な6つの方法!

太ももの付け根って中々細くならないですよね(T_T)

でも、ちょっと動かすだけで
細くすることができるんですよ^^

そこで今回は、学生の頃から
太ももの太さに悩まされてきた私がオススメする

太ももの付け根が太い
3つ原因と、6つの痩せる方法について詳しく説明していきますね♪

太ももの付け根が太くなる原因とは?

太ももの付け根が太くなる原因とは?

私がオススメする方法も、
原因を知ってからやると効果が高まります!

大きく3つの原因があるので、
簡単にお伝えしますね◎

付け根周りの脂肪とセルライト

どうしても、付け根まわりは脂肪がつきやすいです。
また、運動不足で血行が滞っていると、
セルライトもついて更に太くなっちゃいます…。

単純に脂肪がついていることが原因ということです。
脂肪を落とすには食事のカロリー計算をして、
筋肉をつけて消費エネルギーを増やすことがポイントです。

姿勢が影響して骨盤が傾いている

とくに座っている姿勢が悪いと、
後傾(こうけい)といって骨盤が後ろに倒れちゃいます。
そうなると付け根周りの筋肉の内転筋や腸腰筋(ちょうようきん)
弱まって、見た目が太くなります

付け根の筋肉を意識できていない

骨盤をしっかりと立てて、脚の付け根の筋肉を使います。
使う筋肉は
●内転筋(ないてんきん):膝と膝を付けるようにする
●大殿筋(だいでんきん):お尻をキュッとしめる
付け根以外でも重要な筋肉は
●腹筋群(ふっきんぐん):お腹全体を“細くする”
●背筋群(はいきんぐん):とくに腰周りを意識

ていっても、全部意識するのは難しいですよね!
そんな方は、めいいっぱい頭が上に吊り上げられているように
姿勢をつくってみて下さい。

付け根の筋肉 姿勢

こんな感じです◎
それだけで、太ももの付け根の筋肉を全て使いますよ♪

太ももの付け根を細くするオススメの6つの方法

太ももの付け根を細くするオススメの7つの方法

太ももの付け根を細くするには、
食事制限だけでは細くすることができません!

運動やマッサージもしなければ脚は
中々細くなってくれないんです(T_T)

私がオススメする6つの太ももの付け根を
痩せる方法について詳しく説明していきますね♪

足パカ運動で鍛える

あなたも知っているかもしれませんが、
足パカ運動はその名の通り足を上に上げて、
パカパカする運動です 笑

太ももの付け根を重点的に鍛えることができるので、
短期間で効果を得ることができますよ!

しかし、短期間で効果が出る代わりに、
結構ハード運動になるため、

継続できる様に努力しましょう^^

足パカ運動の詳しいやり方や効果はコチラ

足パカは脚痩せに効果ない?!正しいやり方と痩せ始める期間と回数!

横開きスクワットで鍛える

横開きスクワットは、通常ののスクワットよりも、
内ももや付け根などを重点的に鍛えられるので、

脚が太くならずしっかりと細くすることができます♪

さらに、ふくらはぎも鍛えられるので、
血流が良くなり冷え性やむくみ対策にもなるんです^^

横開きスクワットの詳しいやり方や効果はコチラ

スクワットで太ももが太くならない正しいやり方!細くなる期間と回数

内ももでクッションを挟む

実は内ももをクッションで挟むだけで、
太ももを細くすることができるんです♪

クッションを挟むだけなので、
テレビを見ながらでもできますし

空いた時間にできるのがとてもgoodです^^

しかし、先ほど紹介した
足パカ運動や横開きスクワットよりは、

効果が薄いので、短期間で痩せたいのなら
上の2つを行ったほうが良いですね(≧∇≦)

クッションで太ももを細くする詳しいやり方や効果はコチラ

太ももにクッションを挟むだけで細くなる!やり方と効果を詳しく!

タオルで脚を細くする

実はタオルでも脚痩せすることが出来るんです^^

タオルを足にかけて引っ張ったりすることで、
内ももや付け根、ふくらはぎを刺激して

引き締めることができるんですよ!

詳しく説明すると長くなってしまうので、
コチラで詳しく紹介しています^^

脚痩せはタオルで挟む!引っ掛ける!だけで簡単にできる!そのやり方

リンパマッサージでスッキリ

リンパマッサージをすることで、
老廃物や余分な水分を流すことができるので、

むくみやセルライトの除去や防止をする事が出来ます^^

さらに、脂肪もやり方によっては
減らすこともできるので、

脚痩せや脚のケアには、欠かせないものです!!

私がオススメする西内まりやさんのマッサージ方法はコチラ

西内まりやの脚痩せマッサージのやり方と効果!1日5分で美脚に!

麺棒でコロコロ転がす

麺棒は以外にも、脚痩せに効果があるとして
ダイエット器具として使われることも
少なくないんですよ^^

効果があると言ってもそのままコロコロ転がして、
強めのマッサージをするだけなんですけどね 笑

しかし、むくみやセルライトを
しっかり除去してくれる最強の見方です!!

100均でも買えるのでお手軽ですしね(>ω<)

麺棒を使った脚痩せの詳しいやり方や効果はコチラ

麺棒で脚痩せする簡単なやり方!セルライトを潰して太ももをスッキリ

まとめ

私も悩んでいる付け根の太さ…。

でも今回紹介したケアを続けたら、
前よりも、細くなりましたよ!

脚やせの為に一緒に頑張りましょうね♪